Estimer ses macronutriments sur la masse maigre ou son poids de corps ?

par **Thomas6312** le 18/05/2022 18h59

Salut, je me posais une question :

Faut t-il calculer les macronutriments surtout protéines et lipides sur la masse maigre corporelle ou alors il faut compter le poid totale masse grasse compris? Merci

par **Hellraiser** le 18/05/2022 21h00

En général on compte sur le poids total par simplicité mais ça vaut pour quelqu'un qui n'est pas trop gras.

C'est sûr que le mec qui a 10 kg en trop n'a pas intérêt à faire cela.

par **Thomas6312** le 19/05/2022 09h31

D'acc comme moi je dois avoir 10kg en trop je compte 10g de moins du coup

par **pierrebouttier** le 19/05/2022 09h50

Salut,

Ne te préoccupe pas de ça. Les ratios sont déjà des fourchettes larges, si tu es dedans tu es bon.

Pour rappel on recommande :
- protéine : 1.4-2g/kg/pdc
- lipide : 1g/kg/pdc
- glucide : le reste