Bonjour a tous, je me présente, j'ai 19 ans, je fait 72kg pour 1m79 et j'ai déjà fait un peu de musculation pendant 7 mois avec un programme en split 4 jours avec lequel je n'ai pas eu l'impression de progresser. J'ai du arrêter pour diverse raison et maintenant je compte reprendre après 5 mois. Etant donné que je compte m'entrainer 4 jours par semaine (lundi, mardi, jeudi, vendredi) je me suis tourné vers un half body que voici:
Séance 1 haut du corps :
DC haltère : 4x10-12
DI haltère: 4x10-12
Traction assisté : 4x10-12
Tirage horizontale : 4x10-12
Elévation latérale biset oiseau : 4x15-20
Extension triceps poulie haute biset curl incliné : 4x10-12
Séance 2 bas du corps :
Presse: 4x10-12
Squat : 4x 8-10
leg curl biset leg extension : 4x10-12
hip thrust: 4x8-10
mollet debout : 4x15-20
Je voudrais savoir si mon programme est adapté pour avoir une bonne progression en tout cas mieux qu'avec un split.
Merci à tous pour votre attention et vos réponse.