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Futura : avis sur mon programme de musculation

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Futura : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Futura le 08/05/2004 19h16

d'ici quelques jours, je vais mettre au point une nouvelle routine pour mes 3 entrainements/ sem(2x le haut,1xle bas).je la vois plutot comme ça:
:arrow: mercredi:pec+biceps/triceps+avant-bras

:arrow: vendredi:fessiers+quadri+ischios+mollets

:arrow: dimanche:dos+épaules+avant-bras

je veux savoir si il vaut mieux combiner les pecs avec le dos et les bras avec les épaules ou si ce que j'ai prévu est correcte!si vous avez des suggestions je vous écoute.merci
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Messagepar Maximus le 08/05/2004 19h34

Ca parait bien comme ca... Sinon pec dos ca fait beaucoup en une seance je trouve.

C'est quoi ton travail d'avant-bras?
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Messagepar Futura le 08/05/2004 20h51

extension poignet avec barre,flexion bras debout avec haltère et rotation poignets avec haltère.si je les bosse 2x semaine c'est pour éviter de me retrouver avec des bras gros comme des pistons hydroliques et des avant-bras fins comme des spaghettis(je me projette ds l'avenir quand je dis ça,mes bras ne fdépassant pas encore les 40cm de diamètre!!!!!! :D )je les bosse aussi en séries longues pour un travail éfficace et entre 1et 2 exos en fin de training.voila
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Messagepar Maximus le 08/05/2004 22h21

Je sais pas si ce genre d'exo est efficace tant qu'on a pas pas mal de force.
C'est un peu comme l'oiseau ou les kick back, on peut en faire des années sans aucun resultats.

Perso j'ai gagné des avants bras quand j'ai fait du SdT et des tractions.
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Messagepar Futura le 08/05/2004 22h43

je sens aussi qu'ils travaillent pas mal indirectement sur certains exos,mais je les pousse à bout pour avoir le meilleur résultat possible!de 26 a 27.5 en bientot 6 mois de muscu!mais bon ce n'est qu'une courte période et surtout ce sont mes débuts!
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Messagepar Maximus le 08/05/2004 23h01

On progresse vite au début!
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Messagepar Skyos le 09/05/2004 05h56

Les mollets, c'est comme les abdos, bosse les plutôt 2 fois par semaine.
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Messagepar Fastraph le 09/05/2004 07h37

Moi j'aurais tendance à te conseiller ce prog :

mercredi : pec+epaules+biceps+avant-bras

vendredi : fessiers+quadri+ischios+mollets

dimanche : dos+triceps+avant-bras

Motifs : grouper les exos de push ensemble (pecs et épaules) avec les biceps bien frais pour la suite, la journée de jambes ne bougent pas, et enfin la dernière journée avec dos et triceps bien frais qui ont tout le temps de récupérer jusque mercredi.

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Futura le 09/05/2004 11h48

On progresse vite au début!

meme si les arrivent + ou - vite au début,je vais tout faire pour qu'ils soient constants! ;)

Les mollets, c'est comme les abdos, bosse les plutôt 2 fois par semaine.


le problème c'est que pour le moment, je tiens à ne travailler les jambes qu'une fois/sem car j'ai besoin d'une plus grande récupération pour le bas que pour le haut!mais si je vois qu'il ni y a pas assez de progression à mon gout,je n'hésiterai pas à faire 1ou 2 exos en supplément le dimanche.en plus j'ai chopé une tendinite ya pas si longtemps!!

mercredi : pec+epaules+biceps+avant-bras


si j'ai mis les pecs avec les biceps et triceps ensemble,c'est parce que ça me travaillent déja pas mal les bras avec mon prog pec (DC-DI-dips,..)je n'ai qu'à rajouter 2-3 exos pour un travail localiser des biceps(curl pupitre,...) pour que mes bras soient bien massacrer en fin de training!ma récupération étant totale entre le mercredi et le dimanche,je peux réattaquer les bras en plus de mon dos et de mes épaules avec les tractions,le rowing,le DN.
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