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S'entrainer 6 fois par semaine sans se surentraîner ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

S'entrainer 6 fois par semaine sans se surentraîner ?

Messagepar Herve Picard le 12/05 20h12

Oui chunky c ce que tu dis ca mais si tes enfants font du sport tu arrives du travail tu les amenes à peine 1 h plus tard tu les ramenes.Le We les matchs les compets s occuper de la maison etc .a ton age je faisais du sport tous les jours .24 ans apres j en fais 5 */semaine et moins ts les jours.Tous ceux ou presque que j ai connus ont tout arrete.
BODY si à fond tu fais 10*90 au Dc je ne vois pas comment tu peux faire cela 10* de suite C IMPOSSIBLE ou alors c qu à 10* 90 t pas à fond
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S'entrainer 6 fois par semaine sans se surentraîner ?

Messagepar Rudy le 12/05 20h14

ca depend des exos et des temps de recup
si je fais un gros exos je prefere me fixer un nombre de rep a atteindre dans la séance !
mais sur les exos d isolations aucun probleme !

sur un exo de base avec 3 min de recup je perds 1 voir 2 suivant l exo
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Messagepar Herve Picard le 12/05 20h26

aH je savais que tu allais repondre de suite.je comprends mieux je vais mieux regarder ton training log
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Messagepar Rudy le 12/05 20h27

j ai pas de training log ! ;)
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Messagepar Jean L. le 12/05 20h51

+1 avec Seb,

Le 1 série vraiment bien fait, avec echec + rest pause + échec negatif .. c'est super tuant, trés dur mentalement mais tout ce que ça entraine c'est le CNS. Tu sors de la sénace t'en HS mentalement mais relativement frais au niveau musculaire.



C'est largement insuffisant pour prendre du muscle.
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Messagepar Herve Picard le 12/05 21h02

Oui mais le gars qui preconise la serie unique dit qu il faut le faire tous les 2 jours
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Messagepar Jean L. le 12/05 21h14

Oui mais une série unique t'es obligé de prendre super lourd, et tous les deux jours la récupération articulaire est trop faible (enfin pour moi en tout cas).
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Messagepar Vincent le 12/05 21h21

pourquoi tu serai obligé de prendre super lourd ? tu peux cycler !
La série unique marche, des dizaines de milliers de gens utilisent ce protocole, aux USA, en Italie, en Allemagne, en Suisse etc.
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Messagepar Herve Picard le 12/05 21h31

Le pb Vincent c qu il me faut 4 series d echauffement avant d etre bien ,donc la serie unique.......
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Messagepar Vincent le 12/05 21h47

ca dépend comment tu t'échauffes, mais on ne compte pas les séries de chauffe qui doivent être légères et très loin de l'échec.
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Messagepar Jean L. le 12/05 21h54

Ben si je fais qu'une série, pour aller à l'echec je suis obligé de prendre super lourd.

Mettons que je puisse faire 7*100 kg au DC. Si je m'entraine avec plusieurs séries, je vais faire par exemple 3*8*90kg, training normal.
Si je fais qu'une série je vais la faire à fond et donc à 100kg, pour essayer de faire 8-9 reps avec du rest pause.

Donc je prend lourd, sinon si je fais 1*8*90kg, ça sert pas à grand chose ...
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Messagepar Herve Picard le 12/05 21h54

j y ai pense en ecrivant mais la grande differance avec toi c qu il les preconise ts les 2 jrs
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Messagepar Vincent le 12/05 21h57

Car il y a un manque d'études sur la fréquence, jusqu'à présent la science indique que la synthèse des protéines ne dure que 48h tout au plus, et qu'il faudrait donc entrainer un meme muscle au minimum toutes les 48h pour espérer tirer un maximum de profit de son entrainement. Le problème c'est qu'avec 48h tu as certainement une récupération voire surcompensation musculaire, mais très certainement pas une récupération et encore moins une surcompensation du système nerveux (à condition de ne pas cycler, sans quoi c'est possible).
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Messagepar Herve Picard le 12/05 22h00

Et bien tu vois je vais etre 1 des premiers à t avoir fait changer d avis.Je me trouve bon la
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 22h10

Jean Larrue a écrit:Ben si je fais qu'une série, pour aller à l'echec je suis obligé de prendre super lourd.

Mettons que je puisse faire 7*100 kg au DC. Si je m'entraine avec plusieurs séries, je vais faire par exemple 3*8*100kg, training normal.
Si je fais qu'une série je vais la faire à fond et donc à 100kg, pour essayer de faire 8-9 reps avec du rest pause.

Donc je prend lourd, sinon si je fais 1*8*90kg, ça sert pas à grand chose ...


Ts comme Jean sf qu'il y a une coquille dans l'exemple c'est 3*6@100 qu'il faut lire.
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Messagepar Jean L. le 12/05 22h15

Oups en fait la coquille c'était 3*8*90 kg, je corrige.

J'arréte pas de me faire corriger aujourd'hui, toi, body et gael !! 3 ds la journée !!
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Messagepar Dx2jc le 12/05 22h17

T'as ce que tu mérites :p!
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Messagepar Jean L. le 12/05 22h19

Ben oui heureusement que tout le monde surveille !
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Messagepar Invité le 12/05 22h19

ce que j'entend par serie unique, c'est de monter jusqu'a faire 1 ou 2 reps de sensation (et en faisant beaucoup de barres de +en+ chargèes ,sans etre a bloc tout de meme) au poid voulut,pour la serie "unique"en donnant tout
en faisant comme ca au terre et au squat ca a marchè pour moi aussi bien en volume qu'en force
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Messagepar Fabrice SP le 12/05 22h27

Oui pleins de Power font ça Joaquin !

Mais Vincent lui il réduit à mort les séries de chauffe, donc c'est différent.
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Messagepar Invité le 12/05 22h29

je savais pas que des powers faisaient ca!
oui vincent demarre quasiment a froid j'ai l'impression
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Messagepar Chunky le 13/05 01h13

Herve :
L'entrainement c'est pour la vie, je men vais étudier dans ce domaine (science de lexercice) et jamais je me tannerai.
It is not the size of the dog in the fight, but the size of the fight in the dog ... !!
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Messagepar Herve Picard le 13/05 03h41

L entrainement c pour la vie c ce que je fais depuis presque 30 ans (pas en muscu) mais ce n est pas toujours facile
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Messagepar Rudy le 13/05 08h27

bah Vincent t as la preuve flagrante que la science ne vaut rien !
tu la refutes la !!!!!!!!!

je suis content de moi la :p :p
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Messagepar Amaury le 14/05 08h29

Vincent a écrit:C'est pas Louis Sir Amaury ?


Nope ;) Je parle de Louis Uni dit "Apollon", un tueur ce mec, il est né à Marsillargues ce qui explique peut-être sa paresse :D
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Sébastien le 14/05 09h03


Louis Uni apparaît en 2ieme photo en dessous de Louis Cyr ...
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Messagepar Jose Casasampera le 14/05 09h54

Sébastien a écrit:http://www.bigsteel.iwarp.com/Gallery/Gallery2.html
Louis Uni apparaît en 2ieme photo en dessous de Louis Cyr ...


Kate "Vulcana" Roberts
Super bosom la gonze 4ième photo:D


Et super forte en plus, ça c'est de la femme :eek:

D'autres femmes balèzes:
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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