alex4962 : avis sur ma diète pour la musculation

par **alex4962** le 03/06/2022 15h54

Bonjour tout le monde,

Petit topic sur une question qui est revenu souvent mais je n'ai jamais eu de réponse satisfaisante.
Je poste ici car je suis dans une phase de stagnation et je remet tout en question :
Mon entrainement semble bon : Les chargents montent et le sensations sont bonnes, le repos est optimal, et la diète est aussi bien calibrée.
Je me demande si je peux jouer sur le timing des repas, qui peut etre n'est pas bon.
Je vous expose comment je gère ma diete au quotidien :

8h : source de prot + glucide a IG bas/moyen
11h : Glucides à IG elevé (galette de riz) + source de prot
12h/13h30 : Training
14h : Glucides à IG elevé (galette de riz) + Whey
15h15/15h30 : Viande, riz, repas solide conséquent << post training >>
20h : source de prot + glucide a IG bas/moyen

Je ne parle pas de mes légumes/source de lipides car ici je veux parler du timing de prise de glucides et protéines sur une journée et comment optimiser mes repas.
Est ce que je devrai éloigner/rapprocher mon repas solide post training de mon entrainement ?

par **pierrebouttier** le 03/06/2022 16h27

Salut,

Mis à part les galettes de riz c'est ok.

L'IG élevé c'est intéressant pendant l'entrainement (style super glucides de la boutique), mais en dehors nettement moins, même juste après.

par **alex4962** le 03/06/2022 16h38

Je serai curieux de savoir quoi prendre autour du training ? IG bas ?
De ma compréhension, je profitais du pic d'insuline avec les IG elevé (post training) pour rebooster rapidement le glycogène.

par **pierrebouttier** le 03/06/2022 17h10

Un truc basique, de l'avoine, une banane.

On est pas sur un marathon, pour épuiser toutes les réserves énergétiques il faut y aller.

Si tu veux recherche "mur marathon épuisement", je pense que ça va te faire relativiser