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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 07/09 09h49

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Mercredi 07/09/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 8
4x12@59kg | +2kg | 2'
Dur :ill: on continue en 10 reps et +1kg

Traction pronation prise large devant RPE 9
8x10 + 2x9@PDC | +2rep | 3'
la dernière était limite, on tient bon pour la dernière séance semaine pro !

Rowing 1 bras haltère RPE 6
3x10@23kg | +1kg | 3'
Nouveau cycle, le mouvement était dégradé sur la dernière séance.

Elévations latérales haltères RPE 7
4x48@2kg | +1rep | 1'30''

Gainage frontale RPE 6
1'@13kg | +0,5kg | 1'

Je sens encore que mon corps a du mal à récupérer suite au covid :\
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Messagepar Foreign le 07/09 09h57

ça va revenir tkt pas :D
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Messagepar SkyTunD le 07/09 16h04

Foreign a écrit:ça va revenir tkt pas :D

Faudrait déjà que je sois plus positif :\
Très fustrant surtout quand ça fait 2 jours que tu as 0 symptôme :idiot:

Tu es malade aussi, la même ou un gros rhum de l'île de Ré ? :lol:
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Messagepar Foreign le 07/09 16h45

Une bronchite :idiot:

Je vomis mes poumons en pleine séance là c'est top :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 08/09 08h18

Foreign a écrit:Une bronchite :idiot:

Je vomis mes poumons en pleine séance là c'est top :idiot:

ça promet pour la séances jambes :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 09/09 10h15

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Séance n°4 : Best Of Pec-Dos-Épaule-Bras – Vendredi 09/09/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Dips RPE 7
4x10@12kg | +0,5kg | 3'

Magic Tryceps RPE 7
3x20@22kg | +1rep/séries | 1'30''

Extension Nuque RPE 6
3x15@10kg | +1rep/séries | 1'30''
Réintégration de l'exo :)

Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 7
4x12@53kg | +1kg | 2'

Curl inversé RPE 6
4x13@16kg | +1rep/séries | 1'30''

L-Fly avec haltère RPE 7
4x22@1kg | +1rep/séries | 1'

Crunch à la poulie haute RPE 6
4x27@18kg | +1rep/séries | 1'30"

Vidéo Dips, MT, RIS:

Vidéo YouTube


Le retour de la séance BestOf, tranquille après 3 semaines sans la faire :D
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Messagepar Foreign le 11/09 13h48

Super tout ça ! Les triceps ne demandent qu'à grossir :cool:
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Messagepar SkyTunD le 12/09 09h40

Foreign a écrit:Super tout ça ! Les triceps ne demandent qu'à grossir :cool:

La congestion était énorme sur les triceps :D
Par contre j'avais encore de légères courbatures ce matin donc possible que ça est impacté la séance Pec.

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Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 05/09/2022

Développé couché barre RPE 10
3x10 + 1x9@54kg | +1kg/séries | 3'
C'est pas passé ! mais progression quand même :super_lol:
La récupération est pas optimale donc ce n'est pas surprenant, le sommeil est très saccadé car après moi c'était au tour de mes enfants d'avoir la Covid et hier j'ai planté du piquet pour ma clôture tout l'après midi.
Bref on va faire avec et avancé !

Pompes prise large surélevés lestés RPE 8
3x11@5kg | +1rep/séries | 1'30"

Curl incliné RPE 6
4x10@11kg | +1rep/séries | 3'

Curl pupitre marteau RPE 7
3x15@8,5kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
4x17@4kg | +1rep/séries | 1'30''

Vidéo DC :

Vidéo YouTube


Comme pour beaucoup, la moindre chose impacte le DC :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 13/09 09h26

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°2 : Jambes – Mardi 13/09/2022

Squat avant RPE 8
4x10@50kg | +1rep/séries | 2'

Fentes arrières haltères RPE 6
4x11@19kg | +1rep/séries | 1'30"

Goblet squat RPE 6
3x15@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Extension BàL 45° RPE 7
4x19@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Mollets Debout RPE 7
4x44@5kg | +1rep/séries | 1'30''

Crunch inversé sur banc incliné RPE 7
4x24@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 14/09 09h17

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°3 : Dos / Épaule – Mercredi 14/09/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x10@60kg | +1kg | 2'
Une gène au niveau du trapèze sup sur la 3ème série, à surveiller

Traction pronation prise large devant RPE 9
10x10@PDC | +2rep | 3'
C'est fait ! dites moi si c'est valide, j'ai mis les 2 dernières séries :)

Rowing 1 bras haltère RPE 6
3x10@24kg | +1kg | 1'30
Test d'une nouvelle position

Elévations latérales haltères RPE 7
4x49@2kg | +1rep | 1'30''

Gainage frontale RPE 6
1'@13,5kg | +0,5kg | 1'

Vidéo RIP, Tractions, R1B, EL :

Vidéo YouTube

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/09 09h29

SkyTunD a écrit:Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x10@60kg | +1kg | 2'
Une gène au niveau du trapèze sup sur la 3ème série, à surveiller

Peut-être ta tête qui n'est pas tout à fait dans l'axe de ta colonne ? J'ai l'impression qu'elle descend un peu en bas du mouvement quand tu décroches les épaules et que tu la replaces en remontant (on dirait que les traps sups se contractent à ce moment là).
SkyTunD a écrit:Traction pronation prise large devant RPE 9
10x10@PDC | +2rep | 3'
C'est fait ! dites moi si c'est valide, j'ai mis les 2 dernières séries

Pour l'amplitude c'est plutôt bien. Le mouvement d'épaules ne semble pas complet mais bon sur les séries 9 et 10 ça ne me choque pas :)
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Messagepar SkyTunD le 14/09 10h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Peut-être ta tête qui n'est pas tout à fait dans l'axe de ta colonne ? J'ai l'impression qu'elle descend un peu en bas du mouvement quand tu décroches les épaules et que tu la replaces en remontant (on dirait que les traps sups se contractent à ce moment là).

Pour l'amplitude c'est plutôt bien. Le mouvement d'épaules ne semble pas complet mais bon sur les séries 9 et 10 ça ne me choque pas :)

Je filmerai la première série pour la prochaine fois.

Ok pour le rowing, j'ai du me placer plus haut et mon buste n'était pas bien calé en haut, merci pour l'analyse :)
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Messagepar PAPhilibot le 14/09 12h43

SkyTunD a écrit:Traction pronation prise large devant RPE 9
10x10@PDC | +2rep | 3'
C'est fait ! dites moi si c'est valide, j'ai mis les 2 dernières séries


Je pense que c'est validé :) Bravo !
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Messagepar SkyTunD le 15/09 08h43

Merci !

Je pense partir comme proposer par Train sur le log de Diego, en faisant une progression en 2 rep par 2 rep en 8-12 comme l'exemple 2 :)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je préfère le cycler comme l'isolation mais sur un format 4x8-12 (ou 6-12 pour plus de progressivité) puis 4x6-10 (ou 5-10). Et pareil tu n'es pas obligé de faire le classique :

4x8x10kg
4x9x10kg
4x10x10kg
4x11x10kg
4x12x10kg
4x8x11kg
...

Tu peux aller moins vite comme tu faisais sur ton 10x10 :
4x8x10kg
2x9+2x8x10kg
4x9x10kg
2x10+2x9x10kg
4x10x10kg
etc...

Ou rep par rep
4x8x10kg
1x9+3x8x10kg
2x9+2x8x10kg
3x9+1x8x10kg
4x9x10kg
1x10+3x9x10kg
etc...
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Messagepar SkyTunD le 16/09 14h07

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Séance n°4 : Best Of Pec-Dos-Épaule-Bras – Vendredi 16/09/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Dips RPE 6
4x10@12,5kg | +0,5kg | 3'

Magic Tryceps RPE 7
3x20@23kg | +1rep/séries | 1'30''

Extension Nuque RPE 6
3x16@10kg | +1rep/séries | 1'30''
Je trouve la position de mes coudes trop vers l'extérieur, quand dites vous ?

Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 9
4x12@54kg | +1kg | 2'
:ill: mon mouvement ne semble plus très propre non ?
J'en ai fait 13 sur la dernière série :idiot:

Curl inversé RPE 6
4x14@16kg | +1rep/séries | 1'30''

L-Fly avec haltère RPE 7
4x23@1kg | +1rep/séries | 1'

Crunch à la poulie haute RPE 6
4x28@18kg | +1rep/séries | 1'30"

Vidéo Dips, MT, EN, RIS:

Vidéo YouTube

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/09 14h26

SkyTunD a écrit:Extension Nuque RPE 6
3x16@10kg | +1rep/séries | 1'30''
Je trouve la position de mes coudes trop vers l'extérieur, quand dites vous ?

En bilatéral comme ça ça ne me choque pas, je ne suis pas sûr que tu puisses beaucoup plus serrer les coudes.
SkyTunD a écrit:Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 9
4x12@54kg | +1kg | 2'
mon mouvement ne semble plus très propre non ?
J'en ai fait 13 sur la dernière série

Le début de la série ça va mais après tu triches pas mal en décollant le buste oui.
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Messagepar SkyTunD le 16/09 21h02

Merci des retours.
C'était mon ressenti aussi après la dernière série donc on va réduire à 10 rep pour la suite et bien gardé l'exécution propre :)
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Messagepar SkyTunD le 19/09 13h03

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Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 19/09/2022

Développé couché barre RPE 7
4x8@55kg | +1kg/séries | 3'

Pompes prise large surélevés lestés RPE 7
3x12@5kg | +1rep/séries | 2'

Curl incliné RPE 6
4x11@11kg | +1rep/séries | 1'30"

Curl pupitre marteau RPE 6
3x16@8,5kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
4x18@4kg | +1rep/séries | 1'30''

Vidéo DC :

Vidéo YouTube

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Messagepar Foreign le 19/09 19h47

Rpe 7 au couché tu es ambitieux :lol:
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Messagepar SkyTunD le 20/09 08h28

Foreign a écrit:Rpe 7 au couché tu es ambitieux :lol:

J'ai pas rest pause donc je pense que je pouvais en faire plus :)
Mais je suis d'accord quand voyant la vidéo ça tremblait pas mal :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 20/09 09h55

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°2 : Jambes – Mardi 20/09/2022

Squat avant RPE 7
4x10@51kg | +1rep/séries | 2'30

Fentes arrières haltères RPE 6
4x12@19kg | +1rep/séries | 1'30"

Goblet squat RPE 6
3x16@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Extension BàL 45° RPE 8
4x20@2kg | +1rep/séries | 2'

Mollets Debout RPE 7
4x45@5kg | +1rep/séries | 1'30''

Crunch inversé sur banc incliné RPE 7
4x25@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Vidéo Squat et BAL :

Vidéo YouTube


Je pense avoir un déséquilibre sur le squat, ça remonte plus à gauche au niveau du bassin :\
Sinon sur le BAL j'enroule encore le dos pourtant je me place plus haut, est ce que je ne devrais pas descendre moins pour conserver un dos droit ou alors je dois me placer encore plus haut ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 10h20

SkyTunD a écrit:Je pense avoir un déséquilibre sur le squat, ça remonte plus à gauche au niveau du bassin

La vidéo est un peu de travers, ça accentue cette impression :lol:

Mais effectivement je pense que tu as raison (sur certaines reps on le voit plus que sur d'autres). Tu as peut-être une jambe plus forte (ou plus courte), ou ton placement sur les disques n'est pas tout à fait identique (ou un peu tout ça à la fois).
SkyTunD a écrit:Sinon sur le BAL j'enroule encore le dos pourtant je me place plus haut, est ce que je ne devrais pas descendre moins pour conserver un dos droit ou alors je dois me placer encore plus haut ?

Idéalement il faudrait régler le banc pour avoir les hanches dans le vide et descendre sans arrondir le dos. Si tu ne peux pas alors il vaut mieux t'arrêter avant que ton dos s'arrondisse (surtout si tu lestes).
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Messagepar SkyTunD le 21/09 09h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La vidéo est un peu de travers, ça accentue cette impression :lol:

Mais effectivement je pense que tu as raison (sur certaines reps on le voit plus que sur d'autres). Tu as peut-être une jambe plus forte (ou plus courte), ou ton placement sur les disques n'est pas tout à fait identique (ou un peu tout ça à la fois).

Idéalement il faudrait régler le banc pour avoir les hanches dans le vide et descendre sans arrondir le dos. Si tu ne peux pas alors il vaut mieux t'arrêter avant que ton dos s'arrondisse (surtout si tu lestes).

J'ai vu après coup que c'était pas droit mais j'avais pas spécialement envie de refaire la série pour corriger :idiot:
Ok ça correspond à mon ressenti pendant la série, si je me concentre sur pousser avec les cuisses, je monte plus droit. Je testerai sur la semaine pro :)

Pour le BAL, je vais changer du coup le temps de faire des tests et réglages. En remplacement, plutôt HipTrust ou Soulevé de Terre Jambes Tendues ?
Je sens déjà bien les fessiers sur les squats et fentes donc je pencherai plus pour le SdTJT pour les ischio.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 10h32

SkyTunD a écrit:Pour le BAL, je vais changer du coup le temps de faire des tests et réglages. En remplacement, plutôt HipTrust ou Soulevé de Terre Jambes Tendues ?
Je sens déjà bien les fessiers sur les squats et fentes donc je pencherai plus pour le SdTJT pour les ischio.

Le SDTJT si tu veux oui, prudence par contre avec cet exercice :)
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Messagepar SkyTunD le 21/09 12h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le SDTJT si tu veux oui, prudence par contre avec cet exercice :)

Oui j'ai bien les conseils superphysique sur cette exo, je partirai sur du très léger pour dans un premier temps maîtriser la technique. ;)

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Mercredi 21/09/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x10@61kg | +1kg | 2'

Traction pronation prise large devant RPE 6
4x8@2kg | +4rep | 2'

Rowing 1 bras haltère RPE 6
3x10@24,5kg | +1kg | 1'30

Elévations latérales haltères RPE 7
4x50@2kg | +1rep | 1'30''

Gainage frontale RPE 6
Pas fait, les enfants se sont réveillé plus tôt que d'habitude.
Le grand est malade, vive la rentrée :idiot:

Vidéo RIP, Tractions, EL :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 23/09 10h12

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance n°4 : Best Of Pec-Dos-Épaule-Bras – Vendredi 23/09/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Dips RPE 7
4x10@13kg | +0,5kg | 3'

Magic Tryceps RPE 8
3x20@24kg | +1rep/séries | 1'30''

Extension Nuque RPE 6
3x17@10kg | +1rep/séries | 1'30''

Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 6
4x8@55kg | +1rep/séries | 2'
Passage en cycle linéaire.

Curl inversé RPE 6
4x15@16kg | +1rep/séries | 1'30''

L-Fly avec haltère RPE 7
4x24@1kg | +1rep/séries | 1'

Crunch à la poulie haute RPE 7
4x28@18kg | +1rep/séries | 1'30"
Oublie de noter la série de la semaine dernière sur l'appli du coup j'ai refait 28 reps mais j'ai amélioré l'amplitude :)

Vidéo Dips, MT, RIS:

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 26/09 09h59

Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 26/09/2022

Développé couché barre RPE 7
4x8@56kg | +1kg/séries | 3'
C'était bien un 7 la dernier fois, j'hésite même à mettre 6 sur cette séance :D

Pompes prise large surélevés lestés RPE 8
3x13@5kg | +1rep/séries | 1'30
Erreur sur le temps de repos, j'aurais du prendre 2' :)

Curl incliné RPE 8
4x12@11kg | +1rep/séries | 1'30"
J'ai sous estimé le RPE la semaine dernière, j'ai du rest pause :idiot:

Curl pupitre marteau RPE 7
3x17@8,5kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
4x19@4kg | +1rep/séries | 1'30''

Vidéo DC :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 27/09 13h32

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 27/09/2022

Squat avant RPE 7
4x10@52kg | +1rep/séries | 2'30

Fentes arrières haltères RPE 6
4x13@19kg | +1rep/séries | 1'30"

Goblet squat RPE 6
3x17@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Soulevé de terre jambes tendues RPE 6
2x10@28kg | +1rep/séries | 2'
Plusieurs séries avant avec barre à vide pour bien prendre le mouvement.

Mollets Debout RPE 7
4x46@5kg | +1rep/séries | 1'30''

Crunch inversé sur banc incliné RPE 7
4x26@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Vidéo Squat et SdTJT:

Vidéo YouTube


Squat mieux équilibré quand je pousse bien avec les cuisses, par contre mon souffle commence à prendre cher :ill:
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