SkyTunD : Musculation Training Log

par **SkyTunD** le 21/02/2023 10h00

Reprise après une semaine de vacances

Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 20/02/2023

Développé décliné barre RPE 7
6-6-6@61kg | 4'

Développé couché haltère (8-15) RPE 6 NEW
15-15-15@16kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
20-20-20@18kg | 1'30"

Curl incliné (8-15) RPE 6
8-8-8-8@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 7
12-12-12@50kg | 2'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
13-13-13@9,5kg | 1'30

Rien senti pendant les vacances mais la gène au coude gauche est revenu brièvement sur le MT, je vais devoir ménager mes coudes !
Je change d'entreprise en Mars, je termine en fin de semaine dans l'actuelle et démarre le 6 Mars dans la nouvelle. En fonction de l'orga, j'aurais potentiellement à revoir la planification des séances

par **Foreign** le 21/02/2023 10h13

Oui très bien le 8-15 sur le CI

Comment tu vas ?

Pour tes coudes, évite les exercices qui entretiennent la douleur.

par **SkyTunD** le 21/02/2023 15h18

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 21/02/2023

Presse à cuisse (10-20) RPE 7
11-11-11-11@93,5kg | +1rep/séries | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
8-8-8@28kg | +1rep/séries | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 6
12-12-12-12@50kg | +1rep/séries | 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 7
10-10-10@46kg | +1rep/séries | 1'30"

Mollets à la presse (15-30) RPE 6
20-20-20@68kg | +1rep/séries | 1'30"
Petit fail, je voulais passer à la charge au dessus mais j'ai remis la même qu'avant :lol:

par **SkyTunD** le 21/02/2023 15h23

Foreign a écrit:Oui très bien le 8-15 sur le CI

Comment tu vas ?

Pour tes coudes, évite les exercices qui entretiennent la douleur.

Oui je vais retirer le MT et les extensions pour le moment et peut être même les Dips, il y aura moins de triceps mais ils bossent beaucoup sur les développés, merci les muscles longs :lol:

ça va les charge montent :cool:

J'étais à la neige la semaine dernière comme toi, pas beaucoup de ski mais des rando et de la luge avec les petits.

Assez pressé de démarrer mon nouveau boulot et j'ai déjà repéré 2 salles de muscu à moins de 15 minutes à pieds. L'une d'elles est KeepCool d'ailleurs, tu fais du parrainage ?

En vrai ça sera pas celle-ci le premier choix :idiot:

Et toi, tu arrives à retrouver ton rythme ?

par **Foreign** le 21/02/2023 19h02

Tu peux aussi drastiquement baisser les charges sur les exercices triceps (si pas de douleur en très léger, avec des RIS très court). Ou les virer totalement c'est toi qui voit

, dans tous les cas, ça reste un point fort chez toi, donc vraiment rien de dramatique !

Au top si ça progresse :cool:

Aujourd'hui on a fait une rando autour de la station de chalmazel, vraiment très sympa. À la base je voulais le faire en raquettes mais pas possible lol :idiot:

Il y a quand même de la neige sur 3 des 15 pistes donc demain on va y passer la journée.

Pas trop de monde, ça me va très bien.

Ouai je peux te parrainer

. Envoi moi ton numéro par mp si tu veux, mais ne te sens obligé de rien, si tu préfères une autre salle va y.

C'est à 5 mins du boulot.

Ouai ça va beaucoup mieux, j'ai eu un gros coup de mou pendant quelques semaines, mais le spirit est de retour /flex

par **NicolasWrgt** le 21/02/2023 23h49

Qu'est ce qui t'a fait arrêter les pompes et passer au DCH

?

par **SkyTunD** le 22/02/2023 09h23

NicolasWrgt a écrit:Qu'est ce qui t'a fait arrêter les pompes et passer au DCH ?

Moins envie d'en faire et pour progresser aux développés, il faut faire du développé

En bonus, j'ai démarré par cette exo donc voir à combien je monte maintenant

Foreign a écrit:Tu peux aussi drastiquement baisser les charges sur les exercices triceps (si pas de douleur en très léger, avec des RIS très court). Ou les virer totalement c'est toi qui voit , dans tous les cas, ça reste un point fort chez toi, donc vraiment rien de dramatique !

Au top si ça progresse

Aujourd'hui on a fait une rando autour de la station de chalmazel, vraiment très sympa. À la base je voulais le faire en raquettes mais pas possible lol

Il y a quand même de la neige sur 3 des 15 pistes donc demain on va y passer la journée.

Pas trop de monde, ça me va très bien.

Ouai je peux te parrainer . Envoi moi ton numéro par mp si tu veux, mais ne te sens obligé de rien, si tu préfères une autre salle va y.

C'est à 5 mins du boulot.

Ouai ça va beaucoup mieux, j'ai eu un gros coup de mou pendant quelques semaines, mais le spirit est de retour /flex

J'ai déjà réduit sur le MT de 10kg donc je préfère l'enlever, à voir pour les Dips si je réduis juste

Dommage pour les raquettes, c'est sympa à faire ! On étais dans le Massif central, il y avait plus grand chose niveau neige sur la fin de semaine, heureusement qu'on a pu en profiter les premiers jours :lol:

Tu vas régulièrement au Ski ? Es-ce que tu as vu une différence sur la fatigue des jambes quand tu fais du Ski par rapport à tes séances cuisses ?

Je vous tiendrais au courant pour la salle et vous verrez aussi sur les vidéos, j'aurais surement des tests de machines à faire

par **Foreign** le 22/02/2023 18h02

Tu vas régulièrement au Ski ? Es-ce que tu as vu une différence sur la fatigue des jambes quand tu fais du Ski par rapport à tes séances cuisses ?

Je vous tiendrais au courant pour la salle et vous verrez aussi sur les vidéos, j'aurais surement des tests de machines à faire

Pas du tout, je suis un parfait débutant en ski. Première fois de ma vie aujourd'hui. D'ailleurs je suis assez content, en 6h de pratique je suis passé de se casser la gueule tout seul debout, à maîtriser les pistes vertes puis bleu. La rouge je n'ai pas tenté le diable xD.

Autant musculairement je trouve que ça va. Par contre au niveau du système articulaire surtout les genoux c'est tendu.

Par exemple le vélo à basse/moyenne intensité ça accélérait ma récupération sans impact sur les séances cuisses, mais forcément à haute intensité, ça peut vite devenir compliqué de tout concilier. Il faut faire des choix

.

par **SkyTunD** le 23/02/2023 09h17

Foreign a écrit:Pas du tout, je suis un parfait débutant en ski. Première fois de ma vie aujourd'hui. D'ailleurs je suis assez content, en 6h de pratique je suis passé de se casser la gueule tout seul debout, à maîtriser les pistes vertes puis bleu. La rouge je n'ai pas tenté le diable xD.

Autant musculairement je trouve que ça va. Par contre au niveau du système articulaire surtout les genoux c'est tendu.

Par exemple le vélo à basse/moyenne intensité ça accélérait ma récupération sans impact sur les séances cuisses, mais forcément à haute intensité, ça peut vite devenir compliqué de tout concilier. Il faut faire des choix .

C'est une belle perf d'apprendre à skier et faire des pistes Bleu en une journée :cool:

Ok tu rejoins ce que j'ai ressenti, j'ai pu en faire que 2h pendant mes vacs et dès la deuxième descente j'ai senti que mes genoux n'aimait pas ! il y a 10 ans le facteur limitant c'était mes cuisses, j'ai pris un coup de vieux à ce moment là :lol:

par **LouisR** le 23/02/2023 10h34

SkyTunD a écrit:C'est une belle perf d'apprendre à skier et faire des pistes Bleu en une journée

Ok tu rejoins ce que j'ai ressenti, j'ai pu en faire que 2h pendant mes vacs et dès la deuxième descente j'ai senti que mes genoux n'aimait pas ! il y a 10 ans le facteur limitant c'était mes cuisses, j'ai pris un coup de vieux à ce moment là

Franchement c'est bien d'attaquer des bleus dès sa première journée de ski

Je suis allé skier la semaine dernière et j'ai pu faire mes 2 séances jambes nickel pas de soucis, par contre au début un peu d'appréhension pour les genoux (je fais 90kg) mais en commençant que par des vertes c'est bon

par **NicolasWrgt** le 23/02/2023 12h03

Foreign a écrit:D'ailleurs je suis assez content, en 6h de pratique je suis passé de se casser la gueule tout seul debout, à maîtriser les pistes vertes puis bleu.

Bg

Tu arrives déja à faire quelques virages avec les skis parallèles ou c'est en chasse neige encore ? Car si en chasse neige une piste bleue entière ça fait sacrément chauffer les cuisses, plus besoin de muscu :idiot:

Ah mais voilà une idée de week-end superphysique ! Au ski à Annecy

par **SkyTunD** le 23/02/2023 16h57

LouisR a écrit:Franchement c'est bien d'attaquer des bleus dès sa première journée de ski
Je suis allé skier la semaine dernière et j'ai pu faire mes 2 séances jambes nickel pas de soucis, par contre au début un peu d'appréhension pour les genoux (je fais 90kg) mais en commençant que par des vertes c'est bon

C'est vrai que j'ai démarré par une bleu direct donc potentiellement un manque d'échauffement pour mes genoux :idiot:

par **SkyTunD** le 23/02/2023 17h01

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Séance n°3 : Dos / Abdos – Jeudi 23/02/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@70kg | 3'
Reprise même poids qu'avant les vacances, ça passe bien

Traction pronation prise large devant (8-12) RPE 7
8-8-8@4,5kg |3'
Saut au mini cycle suivant pour la reprise

Rowing 1 bras haltère (8-15) RPE 7
15-15-15@22kg | 3'
Révision du cycle, augmentation du reps range

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
16-16-16@21kg | 1'30"

Crunch inversé (15-30) RPE 7
25-25-25@2kg | 2'

par **SkyTunD** le 24/02/2023 15h27

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Séance n°4 : Pec-Triceps-Épaule – Vendredi 24/02/2023 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché (6-10) RPE 7
6-6-6 @58kg | 4'

Dips (6-10) RPE 9
8-8-8 @10,5kg | 3'
Pas de douleur au coude à l'échauffement donc j'ai juste réduit la charge mais c'était dur quand même :ill:

Surement trop d'échauffement :lol:

Extension Nuque (15-30)
Pas fait repos coude

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
23-23-23-23 @4,5kg | 2'
J'ai monté le repos pour la reprise

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 6
20-20-20-20 @3kg | 1'30"
New cycle pour la reprise

L-Fly avec haltère (15-30)
Pas fait

par **Foreign** le 24/02/2023 15h51

Tu prends combien de temps de repos entre ta dernière série d'échauffement et ta première série de travail ?

par **SkyTunD** le 06/03/2023 22h40

Foreign a écrit:Tu prends combien de temps de repos entre ta dernière série d'échauffement et ta première série de travail ?

Hello, désolé pour la réponse tardive ! Je prend 3 min et je fais 30 secondes entre les séries d'échauffement.
Avant je suivais la montée en charge de l'application mais 1min30 c'était trop juste avant ma premiere serie de travail qui était toujours plus difficile que les suivantes

par **SkyTunD** le 06/03/2023 23h07

Pas mal de chose à faire pendant cette période de transition vers mon nouveau travail mais les séances sont faites :cool:

J'ai un peu modifié la répartition pour une meilleur gestion du temps.

Récap de la semaine dernière :
Les "Pas fait" signifie que la séance a été écourté pour diverses raisons :lol:

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 27/02/2023

Développé décliné barre RPE 8
7-7-7-7@61kg | 4'

Développé couché haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@17kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 6
20-20-20@1kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
24-24-24 @4,5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 6
21-21-21 @3kg | 1'30"

Crunch inversé (15-30) RPE 6
26-26-26@2kg | 1'30"

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 28/02/2023

Rowing sur banc incliné 30° en pronation (6-10) RPE 7
9-9-9-9@70kg | 3'

Traction pronation prise large devant (8-12) RPE 7
9-9-9@4,5kg |3'

Rowing 1 bras haltère (8-15) RPE 7
15-15-15@22,5kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
17-17-17@21kg | 1'30"

L-Fly Haltère (15-30)
Pas fait

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Séance : Jambes – Jeudi 02/02/2023

Séance à la maison !
Normalement -> Presse à cuisse (10-20) RPE 7
Gobelet Squat > 15-15-15-15 20kg (Gilet Lesté) + 20kg (Haltère) 3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
9-9-9@28kg | +1rep/séries | 3'

Normalement -> Leg curl assis (10-20) RPE 6
HipTrust > 10-10-10-10 48kg 2'

Soulevé de terre jambes tendues (8-12) RPE 7
11-11-11@46kg | +1rep/séries | 1'30"

Mollet
Pas Fait

Gainage
Pas Fait

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 03/02/2023

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9-9@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 7
12-12-12@51kg | 2'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
15-15-15@9,5kg | 1'30

Dips (6-10) RPE 7
10-10-10 @10,5kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
Pas fait

par **SkyTunD** le 13/03/2023 18h52

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 06/03/2023

Développé décliné barre RPE 9
8-8-8-8@61kg | 4'

Développé couché haltère (8-15) RPE 10
15-15-15@17,5kg | 3'
Gros inroad du DD ! je démarre le 8-15 à 18kg

Pull-Over (10-20) RPE 6
20-20-20@13kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
25-25-25 @4,5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 6
22-22-22 @3kg | 1'30"

Crunch inversé (15-30) RPE 6
27-27-27@2kg | 1'30"

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 07/03/2023

Test de la salle FitGood à Nantes Beaujoire pour la séance dos.
Bonne ambiance et j'ai discuté avec les gérants qui viennent de reprendre la salle, ils sont très sympa et passionnés

Low Row TechnoGym RPE 8
10-10-10-10@70kg | 3'
Proche du Rowing incliné et RPE cohérent

PullDown TechnoGym RPE 7
10-10-10 70kg |3'
Beaucoup plus simple que les tractions :lol:

Row TechnoGym unilatérale RPE 6
15-15-15@25kg | 3'
Beaucoup trop facile par rapport au Rowing à un bras :idiot:

Test Traction Poulie Haute en prise neutre
8-8-8 60kg
Dur comparer aux machines :ill:

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
18-18-18@21kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30)
15-15-15@1,5kg | 1'30"
Poignée bof, je referai avec une des miennes

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Séance : Jambes – Jeudi 09/02/2023

Séance à la maison !
Gobelet Squat > 15-15-15-15 20kg (Gilet Lesté) + 22kg (Haltère) 3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
10-10-10@28kg | +1rep/séries | 3'

Normalement -> Leg curl assis (10-20) RPE 6
HipTrust > 10-10-10-10 50kg 2'

Extension Banc Lombaire
20-20-20 pdc

Mollet
Pas Fait

Gainage
Pas Fait

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 03/02/2023

Curl incliné (8-15) RPE 7
10-10-10-10@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 7
12-12-12@52kg | 2'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
16-16-16@9,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 7
10-10-10 @12kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
20-20-20@19kg | 1'30

par **SkyTunD** le 13/03/2023 18h54

Démarrage de mon nouveau poste aujourd'hui !
Pas de télétravail pendant 1 mois, il va falloir que je m'organise pour pouvoir faire mes séances sans y passer toutes mes soirées :lol:

par **Foreign** le 13/03/2023 19h19

Tu as une presse à la maison ?

Tu es as Nantes comme PA !

RI à 70 mais R1B à 22kg c'est quoi l'arnaque ? :idiot:

par **NicolasWrgt** le 13/03/2023 19h51

SkyTunD a écrit:Démarrage de mon nouveau poste aujourd'hui !
Pas de télétravail pendant 1 mois, il va falloir que je m'organise pour pouvoir faire mes séances sans y passer toutes mes soirées

Bon démarrage ! Tu as la possibilité de prendre du temps certains midi ?

par **SkyTunD** le 14/03/2023 15h42

Foreign a écrit:Tu as une presse à la maison ?

Tu es as Nantes comme PA !

RI à 70 mais R1B à 22kg c'est quoi l'arnaque ?

Non j'ai fait du GobeletSquat en remplacement.

Le R1B est en 3ème exo et j'ai recycle pour faire du 8-15

NicolasWrgt a écrit:Bon démarrage ! Tu as la possibilité de prendre du temps certains midi ?

Oui je pense pouvoir faire sur le midi ou tôt le matin entre 7h et 8h45

par **SkyTunD** le 17/03/2023 18h31

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 13/03/2023

Développé décliné barre RPE 10
9-9-9-9 @61kg | 4'

Développé couché haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@18kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 6
20-20-20@14kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
26-26-26 @4,5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 6
23-23-23 @3kg | 1'30"

Crunch inversé (15-30) RPE 6
28-28-28@2kg | 1'30"

Vidéo DD, DCH :

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Séance : Dos / Abdos – Mercredi 15/03/2023

Low Row TechnoGym RPE 8
6-6-6-6@75kg | 3'
J'avais pas encore répéré qu'il y a des poids en 1.25, je vais pouvoir incrémenter moins violemment

Row TechnoGym unilatérale RPE 9
15-15-15@24kg | 3'
Poulie Vertical pas dispo, j'ai commencé par le R1B

Test Tirage Vertical Poulie Haute RPE 9
10-10-10 60kg |3'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
15-15-15@22,5kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30)
15-15-15@1,25kg | 1'30"

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Séance : Jambes – Jeudi 16/02/2023
Séance à FitGood

V-Squat HammerStrength
12-12-12-12 @64,5kg |3'
=J'adore :eek:

SplitSquat (8-15) RPE 6
11-11-11@28kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 6
10-10 @35Kg + 10-10 @30kg | 3'
La machine est beaucoup plus dur que dans la salle précédente :ill:

Extension Banc Lombaire
20-20-20 @PDC | 3'

Vidéo BancLombaire :

par **Foreign** le 17/03/2023 18h50

C'est bon tout ça :cool:

par **SkyTunD** le 20/03/2023 12h02

J'ai édité mon message précédent pour ajouter des vidéos du DD, DCH et Banc à Lombaire

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 13/02/2023

Curl incliné (8-15) RPE 7
11-11-11-11@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 7
12-12-12@53kg | 2'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
17-17-17@9,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 7
10-10-10 @13kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
20-20-20@20kg | 1'30

par **Foreign** le 20/03/2023 13h16

Le méga grind au DD, ça rigole pas, gg ! :cool:

Sur ton DCH c'est peut être moi, mais j'ai l'impression que tes avant bas ne sont pas perpendiculaire au sol, ça peut mettre du stresse sur tes articulations (coude, poignet, épaules) en perdant de la force. Pour le moment c'est pas encore trop lourd mais je serai toi je corrigerai

Pour tes ext BAL elles sont bien, perso je préfère descendre encore un peu plus le support pour avoir une liberté totale de mouvement de la hanche sans que le bas du buste/pubis vienne "taper" dessus.

Après c'est un choix personnel

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 15h54

Tu es sacrément stable pour grind sur le DD :cool:

par **SkyTunD** le 20/03/2023 16h11

Foreign a écrit:Sur ton DCH c'est peut être moi, mais j'ai l'impression que tes avant bas ne sont pas perpendiculaire au sol, ça peut mettre du stresse sur tes articulations (coude, poignet, épaules) en perdant de la force. Pour le moment c'est pas encore trop lourd mais je serai toi je corrigerai

Pour tes ext BAL elles sont bien, perso je préfère descendre encore un peu plus le support pour avoir une liberté totale de mouvement de la hanche sans que le bas du buste/pubis vienne "taper" dessus.

Après c'est un choix personnel

Merci pour le feedback, je vais filmer sous un autre angle pour vérifier ça et rectifier en fonction

Pour le extBAL, je crois que j'étais déjà au mini :lol:

Foreign a écrit:Le méga grind au DD, ça rigole pas, gg !

NicolasWrgt a écrit:Tu es sacrément stable pour grind sur le DD

Merci !

par **SkyTunD** le 20/03/2023 16h17

Séance faite le midi, normalement c'est Pec/Epaule le Lundi mais trop de monde à faire les pecs :idiot:

donc j'inverse avec le Dos

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 20/03/2023

Low Row TechnoGym RPE 7
7-7-7-7@72,5kg | 3'

Tirage Vertical Poulie Haute RPE 8
10-10-10@70kg | 3'

R1B RPE 6
8-8-8@25kg | 2'

Curl Inversé (10-20) RPE 7
15-15-15@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
16-16-16@22,5kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 6
16-16-16@1,25kg | 1'30"

Vidéo LowRow :

par **NicolasWrgt** le 20/03/2023 17h23

Pourquoi tout le monde a envie de faire les pecs le lundi ? :idiot:

par **Foreign** le 20/03/2023 19h56

Ah mais en fait c'est pas un low row lol.

Il n'a de low row que le nom :idiot:

Circulaire vers le haut, lol.

Ils sont fort en marketing :idiot:

Ça va bien te faire les traps ça

Je vais te filmer un vrai low row tu vas voir la différence :idiot:

par **SkyTunD** le 21/03/2023 10h56

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi tout le monde a envie de faire les pecs le lundi ?

C'est le sujet de philo du BAC 2023 :lol:

Foreign a écrit:Ah mais en fait c'est pas un low row lol.

Il n'a de low row que le nom

Circulaire vers le haut, lol.

Ils sont fort en marketing

Ça va bien te faire les traps ça

Je vais te filmer un vrai low row tu vas voir la différence

Ok j'ai bien fait de demander et filmer ! ça explique aussi pourquoi je trouvais que ça collait avec mon RI en homeGym

par **SkyTunD** le 21/03/2023 14h16

Séance réalisé en salle, ça m'a permis d'éviter tous les blocages des manifestants :lol:

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 21/03/2023

RPE 7
10@62,5kg-10@65kg-10@67,5kg-10@70kg| 4'
J'ai monté le poids au fur et à mesure me rendant compte de la facilité :idiot:

Développé couché haltère (8-15) RPE 6
9-9-9@18kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 7
20-20-20@16kg | 1'30"
Pas d'haltère de 15kg -> +2kg

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 8
27-27-27 @5kg | 2'
Pas de lest -> série à 5kg

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 6
23-23-23 @4kg | 2'
Pas de lest -> série à 4kg

Crunch inversé (15-30) Pas pris mes lest, remplacer par :
Oblique sur Banc à Lombaire 20-20-30@PDC 1'30" RPE 5

Vidéo DCH :

Filmé sous un autre angle et en prenant en compte le retour de Foreign sur la position des avant bras

par **SkyTunD** le 22/03/2023 12h08

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Séance : Jambes – Mercredi 22/03/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 6
12-12-12-12 @67kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
12-12-12@28kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 6
10-10-10-10 @35Kg | 2'
Après quelques réglages c'est bien plus simple que la semaine dernière

Extension Banc Lombaire RPE 7
20-20-20 @1,25kg | 1'30"

Mollet Presse RPE 8
20-20-20 @70kg | 1'30"

Vidéo V-Squat :

par **NicolasWrgt** le 22/03/2023 18h24

Il a l'air pas mal ce V-squat :cool:

par **SkyTunD** le 26/03/2023 18h23

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 24/03/2023
Salle FitGood
Curl incliné (8-15) RPE 7
12-12-12-12@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 7
Low Row TechnoGym
12-12-12@55kg | 2'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
13-13-13@10kg | 2'

Dips (6-10) RPE 7
SeatDips HammerStrength
10-10@60kg 10@65kg | 3'
Plus dur qu'au pdc :eek:

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
20-20-20@21,5kg | 1'30

par **Foreign** le 26/03/2023 20h09

Ouai souvent ne cherche pas trop d'équivalence entre le libre et les machines

.

Tu vois encore aujourd'hui, je test une série de curl incliné à 12kg pour m'échauffer avec haltère, plutôt léger. Alors que directement à la poulie à 7.5kg ça m'a semblé plus lourd.

Idem au couché j'étais plutôt ok en reprise à 70kg, bas la machine convergente je pouvais difficilement faire plus de 12 reps à 55.

Les EL machine du rbc, si tu lèves le bras à vide sans t'échauffer je pense qu'on se blesse direct

.

Bref faut faire par rapport au rpe et pas par rapport au poids.

Après la hammer à Dips je l'a connais je la trouve plutôt facile :idiot:

par **SkyTunD** le 27/03/2023 10h10

Enfant malade -> pas d'école donc j'ai pu allé à la salle directement ce matin plutôt que faire la séance chez moi ce soir

NicolasWrgt a écrit:Pourquoi tout le monde a envie de faire les pecs le lundi ?

Personne à 7h pour les faire les pecs contrairement à la semaine dernière :idiot:

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 27/03/2023

RPE 8
10-10-10-10 @ 40kg en unilatéral| 4'
Je profite de la machine pour tester en unilatéral, j'ai pu mettre plus lourd et faire de la proprioception.

Développé couché haltère (8-15) RPE 6
10-10-10@18kg | 2'

Pull-Over (10-20) RPE 7
20-20-20@17kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 8
28-28-28 @5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 7
24-24-24 @4kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
30-30-30@PDC | 1'30"

par **SkyTunD** le 27/03/2023 10h14

Foreign a écrit:Ouai souvent ne cherche pas trop d'équivalence entre le libre et les machines .

Tu vois encore aujourd'hui, je test une série de curl incliné à 12kg pour m'échauffer avec haltère, plutôt léger. Alors que directement à la poulie à 7.5kg ça m'a semblé plus lourd.

Idem au couché j'étais plutôt ok en reprise à 70kg, bas la machine convergente je pouvais difficilement faire plus de 12 reps à 55.

Les EL machine du rbc, si tu lèves le bras à vide sans t'échauffer je pense qu'on se blesse direct .

Bref faut faire par rapport au rpe et pas par rapport au poids.

Après la hammer à Dips je l'a connais je la trouve plutôt facile

Je suis d'accord avec ton ressenti sur les poulies plus dur que les haltères par contre les machines pour moi c'est l'inverse, je mets plus lourd :lol:

Pour la machine à Dips, je pense que c'est une question de réglage et d'amplitude sur le mouvement qui a augmenté la difficulté

par **SkyTunD** le 29/03/2023 09h03

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Séance : Dos / Abdos – Mercredi 29/03/2023
Séance à FitGood

Low Row TechnoGym RPE 7
8-8-8-8@72,5kg | 3'

Tirage Vertical Poulie Haute RPE 10
11-11-11@70kg | 3'
Problème de maintien de la barre

R1B RPE 6
9-9-9@25kg | 2'

Curl Inversé (10-20) RPE 8
16-16-16@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
17-17-17@22,5kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@1,25kg | 1'30"

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