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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 30/03/2023 09h06

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 30/03/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 6
12-12-12-12 @74,5kg |3'
Je me suis trombé dans les poids lors de l'échauffement en mettant 84,5kg.
Comme je trouvais que ça allait j'ai fait un gros UP (+7kg) pour les séries de travail et j'étais bien :)

SplitSquat (8-15) RPE 7
13-13-13@28kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 6
11-11-11-11 @35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 7
20-20-20 @2,5kg | 2'

Mollet Presse RPE 8
21-21-21 @70kg | 1'30"

Super séance, j'avais la pêche ! je m'attends à ce que les RPE montent et en fait pas du tout :D
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Messagepar SkyTunD le 31/03/2023 15h54

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 31/03/2023
Salle FitGood

Curl incliné (8-15) RPE 8
13-13-13-13@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 9
Pulley technoGym
12@45kg 12-12@40kg | 2'
:ill: Les poulies sont bien plus difficiles que les haltères et machines :lol:

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 10
14-14-14@10kg | 2'
Echec du bras gauche surement dû à l'augementation des RPE des 2 premiers exos

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10 pdc+15kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) Pas fait, manque de temps
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Messagepar Foreign le 31/03/2023 15h55

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 9
Pulley technoGym
12@45kg 12-12@40kg | 2'
:ill: Les poulies sont bien plus difficiles que les haltères et machines :lol:


Ah bon :idiot:

C'est marrant on en parlait hier sur mon log ;)
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Messagepar SkyTunD le 31/03/2023 16h21

Foreign a écrit:Ah bon :idiot:

C'est marrant on en parlait hier sur mon log ;)

Oui et sur le mien tu l'as évoqué aussi donc je m'amuse à tester :D
Comme c'est une séance que je ferai en home gym à partir de mi-Avril, je profite de la salle.
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Messagepar SkyTunD le 03/04/2023 16h03

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 03/04/2023
Salle FitGood

RPE 8
10-10-10@42,5kg + 10@45kg en unilatéral| 4'

Développé couché haltère (8-15) RPE 7
12-12-12@18kg | 2'

Pull-Over (10-20) RPE 8
20-20-20@18kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 8
29-29-29 @5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 8
25-25-25 @4kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
30-30-30@1,25kg | 1'30" [/quote]
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Messagepar SkyTunD le 05/04/2023 09h32

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mercredi 05/04/2023
Séance à FitGood

RPE 7
9-9-9-9@72,5kg | 3'

Tirage Vertical Poulie Haute RPE 10
12-12-10@70kg | 3'
Trop hard la poulie, on recycle :)

R1B RPE 7
10-10-10@25kg | 2'

Curl Inversé (10-20) RPE 8
17-17-17@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
18-18-18@22,5kg | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 06/04/2023 09h02

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 06/04/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 7
12-12-12-12 @79,5kg |3'
On continue à monter pour que ça travaille un minimum :D

SplitSquat (8-15) RPE 7
14-14-14@28kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 6
12-12-12-12@35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 6
12-12-12 @5kg | 1'30"

Mollet Presse RPE 8
22-22-22 @70kg | 1'30"

Vidéo V-Squat :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 11h02

Propres toutes ces séances :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Uhtred le 06/04/2023 11h59

Ce petit v squat doit bien te démonter les quads! :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar SkyTunD le 07/04/2023 09h07

NicolasWrgt a écrit:Propres toutes ces séances :)

Merci !

Uhtred a écrit:Ce petit v squat doit bien te démonter les quads! :cool:

Oui ça brûle bien et la congestion est très bonne :D

Foreign a écrit:J'ai pas l'impression que tu pousses sur les talons !

Oui j'ai vu aussi qu'il y a un mouvement à ce niveau, je vérifierai la prochaine fois ;)
Je pense que ça peut venir de l'arrière des chaussures qui sont usés et donne cette impression ; :)
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Messagepar SkyTunD le 07/04/2023 14h11

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 07/04/2023
Retour des séances Home Gym :D

Curl incliné (8-15) RPE 8
14-14-14-14@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 8
12-12-12@57kg | 2'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 9
18-18-18@9,5kg | 2'
J'ai repris les reps et charge de ma dernier séance homeGym

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10 pdc+14kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 7
20-20-20@22kg | 1'30"

Enroulement de bassin sur banc décliné (15-30) RPE 7
25-25-25@2kg | 1'30"

ça fait du bien de refaire une séance à la maison :)
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Messagepar SkyTunD le 11/04/2023 13h50

Lundi de pâques en famille donc une séance en moins cette semaine, celle des bras va sauter et celle du dos sera réalisée Vendredi.
Ce scénario se reproduira probablement en Mai avec les jours fériés ;)

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 11/04/2023
Salle FitGood

RPE 8
10@47,5kg 10-10-10@45kg en unilatéral| 4'

Développé couché haltère (8-15) RPE 9
15-15-15@18kg | 2'
J'accélère le cycle car à 2' de repos je pense qu'à ce niveau je brasse de l'air :lol:

Pull-Over (10-20) RPE 8
20-20-20@20kg | 2'
+2 kg car pas de poids de 19kg :eek:

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 8
30-30-30 @5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 8
26-26-26 @4kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
30-30-30@2,5kg | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 12/04/2023 09h12

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 12/04/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12 @82kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 8
15-15-15@28kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 7
13-13-13-13@35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 6
14-14-14 @5kg | 1'30"

Mollet Presse RPE 8
23-23-23 @70kg | 1'30"

Vidéo Extension BAL :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 14/04/2023 14h49

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Vendredi 14/04/2023
Séance HomeGym

RIP 30° RPE 9
10-10-10-10@72kg | 3'

Traction prise large RPE 8
10-10-10@70kg | 3'

R1B RPE 7
11-11-11@25kg | 2'
Changement de position, je reviens à celle de base avec le genou sur banc.
Je me veux voir si je suis mieux pour forcer.

Curl Inversé (10-20) RPE 8
18-18-18@18kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
19-19-19@22,5kg | 1'30"

Vidéo R1B :

Vidéo YouTube

Dernière édition par SkyTunD le 17/04/2023 10h01, édité 1 fois.
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Messagepar Diego21 le 14/04/2023 15h14

Ça pousse bien par ici :D

Tu feras gaffe la vidéo du R1B à Bug ;)
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Messagepar Az3RuS le 14/04/2023 19h04

SkyTunD a écrit:Lundi de pâques en famille donc une séance en moins cette semaine, celle des bras va sauter et celle du dos sera réalisée Vendredi.
Ce scénario se reproduira probablement en Mai avec les jours fériés ;)

Effectivement pas facile avec la vie de famille, c'est la jonglerie permanente :)
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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Messagepar SkyTunD le 17/04/2023 09h27

Diego21 a écrit:Ça pousse bien par ici :D

Tu feras gaffe la vidéo du R1B à Bug ;)

Merci !
Non c'est moi qui est oublié de compléter :idiot:
Je poste en même temps que j'upload la vidéo et Vendredi il y a eu un peu de rush au taff donc c'est passé à la trap :lol:
Je l'ai rajouté.

Az3RuS a écrit:Effectivement pas facile avec la vie de famille, c'est la jonglerie permanente

Oui pas facile d'avoir de la régularité :lol:
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Messagepar SkyTunD le 17/04/2023 13h26

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 17/04/2023
HomGym

Dévelopé Décliné RPE 10
8-8-8-8@62kg | 4'
Peut être un peu trop gourmand pour une reprise du DD après 1 mois de machine :idiot:

Développé couché haltère (8-15) RPE 9
15-10-10@19kg | 3'
Bien hard le DCH après le DD par rapport au séance en salle :eek:

Pull-Over (10-20) RPE 6
10-10-10@21kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 6
15-15-15 @5,5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 7
27-27-27 @3,5kg | 1'30"
Reprise du cycle normal

Crunch inversé sur Banc (15-30) RPE 7
30-30-30@2kg | 1'30"
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Messagepar NicolasWrgt le 17/04/2023 13h46

Il faut un petit temps d’adaptation avant le transfert quand tu repasses aux charges libres oui :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar SkyTunD le 17/04/2023 16h54

NicolasWrgt a écrit:Il faut un petit temps d’adaptation avant le transfert quand tu repasses aux charges libres oui :)

ça dépend aussi des exos, j'ai pas senti de diff sur les rowings/tractions et les développés sont les exos sensibles aux variations :lol:
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Hajime le 17/04/2023 18h32

C'est volontaire la première série de 15 au DCH ?
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Messagepar SkyTunD le 18/04/2023 12h20

Hajime a écrit:C'est volontaire la première série de 15 au DCH ?

Oui je pensais faire 15-15-15 au vu de la "facilité" de la semaine précédente mais l'inroad du DD est beaucoup plus impactant que la machine :lol:
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Messagepar SkyTunD le 18/04/2023 16h31

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 18/04/2023
Séance à FitGood

(6-10) RPE 8
10-10-10-10@45kg en unilatérale | 3'
Après visionnage de l'analyse de Gundill sur la Low Row, je passe à la row qui convient mieux à mon objectif :)

Tirage Vertical Poulie Haute (6-10) RPE 6
6-6-6@72kg | 3'
Passage en 6-10

R1B (8-15)RPE 8
12-12-12@25kg | 2'

Curl Inversé (10-20) RPE 8
19-19-19@18kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
30-30-30@5kg | 1'30"
Pour conserver cette exo je le place sur la séance Dos
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Messagepar SkyTunD le 19/04/2023 10h03

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 19/04/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12 @84,5kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
8-8-8@30kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 7
14-14-14-14@35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 7
16-16-16 @5kg | 1'30"

Mollet Presse RPE 8
24-24-24 @70kg | 1'30"

Vidéo V-Squat :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 21/04/2023 10h08

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 21/04/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
15-15-15-15@12kg | 3'

Rowing incliné Supination (8-12) RPE 7
12-12-12@58kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 9
20-20-20@9,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10 pdc+15kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 7
20-20-20@23kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
20-20-20@22,5kg | 1'30"

Vidéo Dips :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 24/04/2023 10h52

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 24/04/2023
HomGym

Dévelopé Décliné RPE 9
7-7-6-6@63kg | 4'
Test à 63kg avec un début de rhume et nuit bof !
Je ferai 4x6@64kg la semaine pro et en fonction je redescendrais en poids pour recycler :)

Développé couché haltère (8-12) RPE 8
12-12-12@19kg | 3'
Je pars sur du 8-12, mes triceps prennent tout si je monte à 15 rep

Pull-Over (10-20) RPE 6
11-11-11@21kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 6
16-16-16 @5,5kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 7
30-30-30 @3,5kg | 1'30"

Crunch inversé sur Banc (15-30) RPE 7
15-15-15@3kg | 1'30"

Vidéo DCH :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 24/04/2023 16h31

Propres ces DIPS :cool:

SkyTunD a écrit:Test à 63kg avec un début de rhume et nuit bof !

Ca circule ces derniers jours :confused:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar SkyTunD le 25/04/2023 10h41

NicolasWrgt a écrit:Propres ces DIPS :cool:

Ca circule ces derniers jours :confused:

Merci !
Oui le mois d'avril fait des dégats et c'est surtout la faute de mes enfants dans mon cas :lol:
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Messagepar SkyTunD le 25/04/2023 10h43

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 25/04/2023
Séance à FitGood

(6-10) RPE 8
10-10-10-10@95kg | 3'

Tirage Vertical Poulie Haute (6-10) RPE 7
7-7-7@72kg | 3'

R1B (8-15)RPE 7
13-13-13@25kg | 3'

Curl Inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@18kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
15-15-15@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
18-18-18@1,25kg | 1'30"
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Messagepar Hajime le 25/04/2023 10h56

95kg au Row technogym ? :wtf:
Rassure moi c'est en tout, pas de chaque côté :o

Ça reste quasi 50kg par côté c'est fort !
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Messagepar SkyTunD le 25/04/2023 11h02

Hajime a écrit:95kg au Row technogym ? :wtf:
Rassure moi c'est en tout, pas de chaque côté :o

Ça reste quasi 50kg par côté c'est fort !

Oui en tout, j'avais mis 45 par côté la semaine dernière.
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Messagepar SkyTunD le 26/04/2023 09h12

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 26/04/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12 @847kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
9-9-9@30kg | 2'

Leg curl assis (10-20) RPE 7
15-15-15-15@35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 9
18-18-18 @5kg | 1'30"

Mollet Presse RPE 8
25-25-25@70kg | 1'30"

Vidéo Leg curl :

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Messagepar SkyTunD le 28/04/2023 10h52

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 28/04/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
8-8-8@12,5kg 9@16kg | 3'
Pour le fun j'ai testé le niveau Silver en fin de série :)

Traction prise neutre (8-12) RPE 8
10-10-10@PDC | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
10-10-10@10kg | 2'

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10@PDC+16kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 7
20-20-20@24kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
21-21-21@22,5kg | 1'30"

Vidéo Dips, CI :

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Messagepar Matqty le 28/04/2023 12h17

hy, joli les perfs ! :)
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Messagepar Diego21 le 28/04/2023 18h47

Joli le curl incliné !
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Messagepar SkyTunD le 29/04/2023 21h45

Merci !
Ça rassure par rapport au effort fourni mais du coup je suis tenté de faire un essai à 18kg pour voir le travail encore à faire :lol:
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Messagepar Diego21 le 29/04/2023 22h45

Pour le kiff pourquoi pas :) mais va pas tenter le diable non plus, te blesse pas :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 02/05/2023 10h49

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 02/05/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 8
10-10-10-10@97,5kg | 3'

Tirage Vertical Poulie Haute (6-10) RPE 7
8-8-8@72kg | 3'

R1B (8-15)RPE 7
14-14-14@25kg | 3'

Curl Inversé (10-20) RPE 9
10-10-10@20,5kg | 2'
Difficile de faire un incrément plus faible en salle, mais je vais réfléchir à une solution :)

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
16-16-16@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
18-18-18@2kg | 1'
Test d'une autre poulie, poids minimum à 2kg

Vidéo Row :

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Messagepar SkyTunD le 03/05/2023 10h38

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 03/05/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12 @89,5kg |3'
On va aller chercher les 100 en série de 12 :D

SplitSquat (8-15) RPE 7
10-10-10@30kg | 2'

Leg curl assis (10-20) RPE 8
16-16-16-16@35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 8
20-20-20 @5kg | 2'

Mollet Presse RPE 8
26-26-26@70kg | 1'30"
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