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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 04/05/2023 15h34

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Séance : Pec / Epaules – Jeudi 04/05/2023
HomGym

Dévelopé Décliné RPE 9,5
8-8-8-7@64kg | 4'
Je vais passer en 3x8 pour pouvoir continuer à monter la charge.
Voir faire un linéaire 6-8 :)

Développé couché haltère (8-12) RPE 10
12-12-9@20kg | 3'
Triceps en pls, ils ont plus de jus avec le DD :ill:

Pull-Over (10-20) RPE 6
12-12-12@21kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 6
17-17-17@5,5kg | 2'

Crunch inversé sur Banc (15-30) RPE 6
16-16-16@3kg | 1'30"

Vidéo DD, DCH :

Vidéo YouTube

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Messagepar Diego21 le 05/05/2023 12h36

Pour le DCH tu vas retenter semaine pro ou moduler le cycle?

Sinon ça pousse bien :D
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Messagepar SkyTunD le 05/05/2023 14h36

Diego21 a écrit:Pour le DCH tu vas retenter semaine pro ou moduler le cycle?

Sinon ça pousse bien :D

Je pense retenter car en passant sur 3 série le DD je devrais avoir moins d'inRoad :)
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Messagepar SkyTunD le 05/05/2023 17h17

Séance un peu modifiée avec le Lundi férié du début de semaine, j'ai fait les pecs hier et donc contre productif de faire les triceps aujourd'hui.

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Epaules– Vendredi 05/05/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
9-9-9-15@12,5kg | 3'
Je suis resté sage en suivant le conseil de Diego, j'ai juste fait plus de rep sur la dernière :D

Traction prise neutre (8-12) RPE 8
11-11-11@PDC | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
11-11-11@10kg | 2'

Elévations latérales haltères (20-50) RPE 8
32-32-32 @3,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
22-22-22@22,5kg | 1'30"
Plus dur après le crunch inversé d'hier :eek:

Vidéo Traction :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 08/05/2023 17h13

Ca avance bien ici ! Y'a un petit air de ressemblance avec Nico Delporte, espérons que tu atteignes son physique :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar SkyTunD le 09/05/2023 11h17

NicolasWrgt a écrit:Ca avance bien ici ! Y'a un petit air de ressemblance avec Nico Delporte, espérons que tu atteignes son physique :D

Après Gundill, je passe à Nicolas Delporte :lol:
On fait presque la même taille il me semble mais heureusement pour moi pas le même métabolisme, je peux manger plus :D
Dernière édition par SkyTunD le 09/05/2023 11h22, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 09/05/2023 11h22

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 09/05/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 9
10-10-10-10@100kg | 3'
on va passer en linéaire pour continuer à monter :)

Tirage Vertical Poulie Haute (6-10) RPE 7
9-9-9@71,5kg | 3'
Petit correction du poids, les lest que je place sur la pile font 2x0.750kg :)

R1B (8-15)RPE 7
15-15-15@25kg | 3'

Curl Inversé (10-20) RPE 7
11-11-11@20,5kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
17-17-17@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
19-19-19@2kg | 1'
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Messagepar SkyTunD le 10/05/2023 09h08

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 10/05/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12 @92kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
11-11-11 @30kg | 2'

Leg curl assis (10-20) RPE 7
17-17-17-17 @35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 5
10-10-10 @6,25kg | 2'

Mollet Presse RPE 8
27-27-27 @70kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 12/05/2023 10h36

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Jeudi 11/05/2023
HomGym

Dévelopé Décliné RPE 9
8-6@65kg + 10-14@52kg | 4'
J'ai pris un mur :\ Du coup j'ai réduit la charge
Je dois faire un blocage sur les charges autour de mon pdc :lol:
On va redescendre pour relancer ça :)

Développé couché haltère (8-12) RPE 10
12-10-10@20kg | 3'
Triceps toujours en pls et la poigne aussi :ill:

Pull-Over (10-20) RPE 6
13-13-13@21kg | 1'30"

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
18-18-18@5,5kg | 2'

Elévations latérales (10-50) RPE 7
33-33-33@3,5kg | 2'

Commentaire :
Sur le DCH j'ai l'impression que mes avant bras ont du mal et je suis en difficulté dessus depuis que la séance est sur le Jeudi (à cause des Lundi fériés), les séances précédentes m'impactent peut être ?
A voir Lundi si ça se passe mieux :)
Dernière édition par SkyTunD le 12/05/2023 14h58, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 12/05/2023 14h29

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-abdo – Vendredi 12/05/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
10-10-10-15@12,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 10
12-12-12@PDC | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
12-12-12@10kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 9
23-23-23@22,5kg | 1'30"

Vidéo CI:

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 12/05/2023 15h01

Propre ce Curl :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hajime le 12/05/2023 15h16

C'est pas 4*15 au CI plutôt ?
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Messagepar SkyTunD le 12/05/2023 16h36

NicolasWrgt a écrit:Propre ce Curl :cool:

Merci c'est encore le début du cycle aussi :)

Hajime a écrit:C'est pas 4*15 au CI plutôt ?

Non ça sera la fin du cycle le 4*15 mais je pousse la dernière série sinon j'ai l'impression de pas forcer assez :lol:
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Messagepar SkyTunD le 12/05/2023 21h04

Foreign a écrit:Tu avais bloqué à combien au cycle dernier sur ton DD ?

C'est le premier cycle que je fais du DD avant j'étais monté à 3x7 à 61kg au DC il me semble (un rhum ma coupé dans mon élan)
C'est plus la diff avec la dernière séance qui est frustrant mais je me sentais fatigué hier aussi.
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Messagepar Foreign le 13/05/2023 09h32

Dévelopé Décliné RPE 9,5
8-8-8-7@64kg | 4'
Je vais passer en 3x8 pour pouvoir continuer à monter la charge.
Voir faire un linéaire 6-8


Tenter un 3x8 +1kg avec le même repos c'était sur que ça allait merder sauf si vraiment en forme olympique ;).

Tu aurais dû passer en 6.

Ou être plus progressif, via du linéaire vers le rpe 8 après quelques séances en ondulatoire :)
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Messagepar SkyTunD le 13/05/2023 22h17

Foreign a écrit:Ou être plus progressif, via du linéaire vers le rpe 8 après quelques séances en ondulatoire :)

Je pense ça aussi avec le changement de travail début Mars et les seances en salles sur machine jai repris trop haut en Home Gym.
Je recycle pour répartir sur une meilleur base :)
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Messagepar SkyTunD le 15/05/2023 14h10

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Jeudi 15/05/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@53kg | 3'

Développé couché haltère (8-12) RPE 7
12-12-12@20kg | 3'
c'est mieux avec le recyclage du DD :lol:

Pull-Over (10-20) RPE 6
14-14-14@21kg | 1'30"

Elévations latérales (20-50) RPE 7
34-34-34@3,5kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
19-19-19@5,5kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
24-24-24@22,5kg | 2'

Commentaire :
J'ai inversé l'oiseau et les élévations pour mettre plus la prio sur le faisceau latéral :)
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Messagepar SkyTunD le 17/05/2023 09h46

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 16/05/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 6
6-6-6-6@102,5kg | 3'

Tirage Vertical Poulie Haute (6-10) RPE 9
10-10-10@71,5kg | 3'

R1B (8-15)RPE 6
8-8-8@26kg | 3'

Rowing Assis Supination (8-15) RPE 8
815@30kg 15@35kg 15@40kg 15@35kg | 2'
Nouveau au lieu du Curl inversé

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
19-19-19@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
Pas le temps

Commentaire :
La séance a du être réalisé en fin de journée, beaucoup plus de monde qu'à 7h du mat du coup plus d'attente entre certains exos :idiot:
Remplacement du curl inversé par un rowing pour augmenter le ratio dev/row pour ma santé :)
De plus avec les tractions neutres les avant bras travaillent plus sur la séance bras :D
Dernière édition par SkyTunD le 23/05/2023 11h00, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 17/05/2023 17h09

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 17/05/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 9
12@104,5kg 12-12-12@94,5kg |3'
Qui s'est trompé dans ces charges d'échauffement et donc sur la première série :idiot:

SplitSquat (8-15) RPE 7
12-12-12@30kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 9
18-18-18-18@35Kg | 2'

Extension Banc Lombaire RPE 5
11-11-11@6,25kg | 2'

Mollet Presse RPE 8
28-28-28@70kg | 2'

Commentaire :
Nuit très saccadé à cause du chat :mad:
Je trouvais que c'était difficile à l"échauffement du VSquat à cause de la fatigue mais pas que :lol:
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Messagepar SkyTunD le 19/05/2023 08h40

Foreign a écrit:Il te faut des bouchons d'oreilles :idiot:

J'en ai :lol: mais je sais pas ce qu'il avait à essayer de faire plusieurs fois des raclements comme pour faire une boulette de poils.
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Messagepar SkyTunD le 19/05/2023 16h48

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 19/05/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
11-11-11-11@12,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 6
8-8-8@2kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
13-13-13@10kg | 2'

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10@PDC+18kg | 3'
On va aller chercher les 20kg pour pouvoir mettre tous les poids du gilet lesté :D

Magic Tryceps (10-20) RPE 8
20-20-20@25kg | 1'30"
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Messagepar SkyTunD le 22/05/2023 14h30

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Séance : Pec / Epaules – Jeudi 22/05/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@54kg | 3'

Développé couché haltère (8-12) RPE 9
12-12-12@21kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 7
15-15-15@21kg | 1'30"

Elévations latérales (20-50) RPE 7
35-35-35@3,5kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
20-20-20@5,5kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
25-25-25@22,5kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 23/05/2023 10h58

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 23/05/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
7-7-7-7@102,5kg | 3'

(6-10) RPE 6
6-6-6@73kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@26kg | 3'

(8-15) RPE 9
15-15-15@40kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
20-20-20@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
20-20-20@62kgkg | 1'

Vidéo Rowing Assis Supination :

Vidéo YouTube

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Messagepar Diego21 le 23/05/2023 22h51

Ça progresse nickel ici :D
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Messagepar SkyTunD le 24/05/2023 09h44

Diego21 a écrit:Ça progresse nickel ici :D

Lentement mais surement :lol:

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 24/05/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12@96kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
13-13-13@30kg | 3'

Leg curl assis (10-20) RPE 8
19-19-19-19@35Kg | 3'

Extension Banc Lombaire RPE 6
12-12-12@6,25kg | 2'

Mollet Presse RPE 8
28-28-28@70kg | 2'
J'ai refais la même, un oubli d'enregistrement dans mon carnet :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 26/05/2023 14h53

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/05/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
13-13-13-13@12,5kg | 3'
+2rep pour ne pas tomber en fin de mini-cycle en même temps que les tractions :)

Traction prise neutre (8-12) RPE 8
9-9-9@2kg | 3'
Le RPE est vite monté, l'exécution de la dernière série était bof.
Je vais ralentir le cycle en faisant du +1rep par séance sinon les 12 rep ne passeront pas.

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 9
14-14-14@10kg | 2'
2 rp sur le bras gauche

Dips (6-10) RPE 10
10-10-6@PDC+18kg | 3'
Trop gourmand et pas spécialement en forme :idiot:
On va passer sagement en linéaire

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
12-12-12@26kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 30/05/2023 09h58

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 30/05/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
8-8-8-8@102,5kg | 3'

(6-10) RPE 7
7-7-7@73kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
10-10-10@26kg | 3'

(8-15) RPE 9
8-8-8@42,5kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
21-21-21@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@62kgkg | 1'

Commentaire : Un peu mou aujourd'hui mais le taff est fait :)
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Messagepar SkyTunD le 31/05/2023 09h27

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 31/05/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 7
12-12-12-12@99,5kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 8
14-14-14@30kg | 3'

Leg curl assis (12-20) RPE 9
20-20-20-20@35Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@6,25kg | 2'

Mollet Presse (15-30) RPE 8
30-30-30@70kg | 2'

Commentaire : des RPE qui montent mais étrangement plus facile sur le VSquat que les semaines précédentes :)
Vidéo VSquat :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 02/06/2023 16h49

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Séance : Pec / Epaules – Jeudi 01/06/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 9
10-10-10-10@55kg | 3'
Gros RPE mais réaliser en fin de journée

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
8-8-8@21kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 7
16-16-16@21kg | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
36-36-36@3,5kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
21-21-21@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
26-26-26@22,5kg | 2'
Dernière édition par SkyTunD le 05/06/2023 16h43, édité 2 fois.
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Messagepar SkyTunD le 05/06/2023 11h38

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 02/06/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
14-14-14-14@12,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 8
10-10-10@2kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 10
15-15-15@10kg | 2'
Passage en 8-15 :)

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+18kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
13-13-13@26kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 05/06/2023 16h50

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Séance : Pec / Epaules – Jeudi 05/06/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@56kg | 4''
Augmentation du repos et meilleur sommeil, c'est plus facile :lol:

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
9-9-9@21kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 7
17-17-17@21kg | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
37-37-37@3,5kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
22-22-22@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE X
27-24-X@22,5kg | 2'
Le câble a lâché donc pas pu finir la 2ème série :eek:

Commentaire :
En forme aujourd'hui et super séance malgré l'abandon du câble de la poulie sur le crunch :lol:
Il était déjà abimé depuis quelques temps, je savais que ça arriverait un jour.
Pour l'oiseau et les EL, j'ai testé en unilatéral et je vais continue quelques semaines pour pouvoir avoir des points de comparaison avec le bilatéral
Oui j'ai vu les dernières vidéo de Lucas Gouiffes :D et ça faisait quelques temps que j'y pensais en ayant vu Kilian Hagen le faire sur l'oiseau :)

Vidéo DD 1 et 4 et DCH :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 06/06/2023 09h56

Modification de l'organisation des séances sur cette semaine du à une contrainte du boulot
Mardi Jambes, Mercredi Bras et Vendredi Dos

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Séance : Jambes – Mardi 06/06/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12@102kg |3'
:ill: ça commence à rest pause après 10rep sur la dernière

SplitSquat (8-15) RPE 9
15-15-15@30kg | 3'

Leg curl assis (12-20) RPE 6
12-12-12-12@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
14-14-14@6,25kg | 2'

Mollet Presse (15-30) RPE X
Pas fait, quelqu'un était sur la presse et pas envie d'attendre pour des mollets :idiot:

Commentaire : ça commence à redevenir lourd sur les cuisses et ça fait bien :cool:
Dernière édition par SkyTunD le 14/06/2023 09h45, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 06/06/2023 13h02

Les séances lourdes aux cuisses, ça c'est un truc de guerrier ! Ça donne le droit d'écouter Eyes of the tiger :cool:
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Messagepar SkyTunD le 07/06/2023 09h33

Tino a écrit:Les séances lourdes aux cuisses, ça c'est un truc de guerrier ! Ça donne le droit d'écouter Eyes of the tiger :cool:

Oui :cool: et les courbatures le lendemain ça donne le droit à quoi ? :lol:
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Messagepar SkyTunD le 07/06/2023 09h37

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Séance : Biceps-Triceps – Mercredi 07/06/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
15-15-15-15@12,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 8
11-11-11@2kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
8-8-8@10,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+18kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
14-14-14@26kg | 2'

Extension tricep façon Foreign (15-30) RPE 6
20-20-20@11kg | 2'
J'ai testé la version de Foreign (extension levrette) pour voir si mes coudes supportent mieux la poulie que les haltères. Pour le moment RAS :D
Dernière édition par SkyTunD le 14/06/2023 09h45, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 07/06/2023 10h53

Les courbatures le lendemain ça donne le droit au rouleau de massage et au 15 minutes pour s'assoir sur les toilettes :lol:
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Messagepar Hajime le 07/06/2023 15h01

Bien joué la validation du cycle au CI :cool:

Bientôt la même pour les tractions :)
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