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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 07/06/2023 15h14

Tino a écrit:Les courbatures le lendemain ça donne le droit au rouleau de massage et au 15 minutes pour s'assoir sur les toilettes :lol:

:lol:

Hajime a écrit:Bien joué la validation du cycle au CI :cool:

Bientôt la même pour les tractions :)

Merci :)
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Messagepar Diego21 le 07/06/2023 17h10

Ça pousse lourd ici :D
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Messagepar SkyTunD le 09/06/2023 09h13

Diego21 a écrit:Ça pousse lourd ici :D

Avec les machines, on a l'impression de mettre plus :idiot:

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Vednredi 09/06/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
9-9-9-9@102,5kg | 3'

(6-10) RPE 7
8-8-8@73kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@26kg | 3'

(8-15) RPE 6
9-9-9@42,5kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@62kgkg | 1'
Dernière édition par SkyTunD le 13/06/2023 09h59, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 12/06/2023 10h34

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Dimanche 11/06/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@57kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 7
10-10-10@22kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 7
20-20-20@15kg | 2'
Réduction de la charge pour protéger mes épaules

Elévations latérales (20-50) RPE 7
40-40-40@3,5kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
23-23-23@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
27-27-27@22,5kg | 2'
Nouveau câble :)

Commentaire :
Les séances précédentes une gène au niveau de l'épaule gauche arrivait après les exos pec
J'ai réduction la charge sur le pullOver pour savoir si c'était cette exo et plus de gène :idiot:
Je pense garder l'exo en léger (même si j'étais pas très haut :lol: ) et faire des écarts élastiques en bonus pour les pecs :)
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2023 14h55

Bien propres toutes ces séances ! Ca a l'air vraiment sympa comme mouvement le V-Squat, j'aimerais bien avoir ça dans ma salle :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar SkyTunD le 12/06/2023 16h57

NicolasWrgt a écrit:Bien propres toutes ces séances ! Ca a l'air vraiment sympa comme mouvement le V-Squat, j'aimerais bien avoir ça dans ma salle :)

ça donne de bonnes courbatures, ça te manque c'est ça :D
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Messagepar NicolasWrgt le 12/06/2023 17h04

Haha non t'inquiètes pas, niveau courbatures je suis plutôt servi en ce moment :) J'ai juste pas eu le temps de poster ! Mais le mouvement en lui-même donne envie :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar ArnaudVrv le 12/06/2023 17h21

Hello ! tes choix d'exo semblent cohérent !

Néanmoins le format choisi pour les élévation latérales m'interpelle !
"Elévations latérales (20-50) RPE 7
40-40-40@3,5kg | 2'

Il y a une raison particulière qui te fait faire des séries aussi longue ?

J'imagine que c'est un potentiel point faible ou a cause d'une pathologie ?

Le soucis des séries aussi longue c'est qu'elle peuvent en effet généré de l'hypertrophie SI et seulement SI elles sont proche de l'échec (Rpe 8-9) Mais sur une série aussi longue c'est très compliqué d'aller assez loin d'en l'effort mentalement vu la douleur que ça génère ! Ce qui donne une solicitation sous optimal du deltoide latérale malgrés le volume effectué

Si tu as du mal a sentir tes delto latéraux Et ou une solicitation trop grande des trapèzes tu devrais essayer ceci :
3x 10-12 avec un Tempo 1seconde la montée, 1seconde isométrique en pique de contraction et 3seconde de descente sans jamais descendre a 100% (garder une tension consteante ) Ca devrait t'aider a bien isoler tes delto lateraux avec une fourchette de reps plus viable
Tu peux également rajouté sur la dernière série un dégressif mécanique ( tu refais le même nombre de reps mais sans le tempo et en explosif (en plusieurs fois si nécessaire)
Pense aussi a légèrement te pencher en avant (10°) pour avoir le delto latérale qui pointe vers le plafond lors du pique de contraction et lever les haltères a 10H/22h
28ans 1m72 96kg
11ans de musculation
Coach sportif et préparateur physique

Perfs : Bench Press 2x202 ; Dips 79xBW ; Soulevé de terre partiel (Genoux) 5x280 ; Strict Curl 82.5kg ; Rowing barre 48x100 ; Rowing Haltère 58x35
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Messagepar SkyTunD le 13/06/2023 09h56

Salut ArnaudVrv,
Au début j'étais sur du 15-30 mais une gène à l'épaule (qui venait d'un autre exo en fait) + trop de triche m'ont fait réduire la charge et j'ai augmenté le rep range pour suivre la préconisation de Rudy et Fabrice ;)
L'objectif est bien l'hypertrophie et aussi la santé :D

Je prends note pour le tips sur le positionnement :)
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Messagepar SkyTunD le 13/06/2023 09h59

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 13/06/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 8
910-10-10@102,5kg | 3'

(6-10) RPE 8
9-9-9@73kg | 3'

R1B (8-15) RPE 8
12-12-12@26kg | 3'

(8-15) RPE 6
10-10-10@42,5kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@62kgkg | 1'
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Messagepar SkyTunD le 14/06/2023 09h43

----------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 14/06/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 8
12-12-12-12@104,5kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
8-8-8@30kg | 3'

Leg curl assis (12-20) RPE 6
13-13-13-13@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@6,25kg | 2'

Mollet Presse (15-30) RPE 6
20-20-20@72kg | 2'

Gainage dynamique 10x30"/10"
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Messagepar SkyTunD le 16/06/2023 15h50

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 16/06/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
8-8-8-8@13kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 9
12-12-12@2kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
9-9-9@10,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+18kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 6
15-15-15@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 6
30-30-30@11kg + 30@15kg | 2'
Je cherche la charge car je brasse de l'air là :idiot:

Vidéo Dips :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 19/06/2023 16h03

------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 19/06/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@58kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 7
11-11-11@22kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 7
12-12-12@16kg | 2'
//
Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 7
24-24-24@Rouge | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
50-50-50@3,5kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
24-24-24@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
28-28-28@22,5kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 20/06/2023 10h41

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 20/06/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 6
6-6-6-6@105kg | 3'

(6-10) RPE 9
10-10-10@73kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
13-13-13@26kg | 3'

(8-15) RPE 6
12-12-12@42,5kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
24-24-24@6,25kg | 1'30"

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
24-24-24@62kgkg | 1'

Commentaire : séance avec un collègue qui a été assez motivé pour venir à 7h :D
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Messagepar SkyTunD le 20/06/2023 11h34

Oui il arrive pas à être régulier car il fait d'autres sports (de combat notamment) à côté :)
Il connait déjà SuperPhysique et je lui ai fait un tite pub pour l'application :D
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Messagepar SkyTunD le 21/06/2023 09h06

---------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 21/06/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 7
8-8-8-8@107kg |3'
Nuit bof du coup je passe en linéaire sur cette séance et j'ai bien fait c'était pas si simple :eek:

SplitSquat (8-15) RPE 6
9-9-9@30kg | 3'

Leg curl assis (12-20) RPE 6
14-14-14-14@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@6,25kg | 2'

Mollet Presse (15-30) RPE 6
21-21-21@72kg | 2'
//
Abducteur machine (15-30) RPE 6
21-21-21@72kg | 2'

Gainage dynamique 10x30"/10"
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Messagepar SkyTunD le 23/06/2023 15h08

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 23/06/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9-9@13kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 6
8-8-8@2,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
10-10-10@10,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+18,5kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 7
16-16-16@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 9
30-30-30@16kg | 2'

Commentaire : Moment calme pour les biceps :lol:

Vidéo Dips and MT :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 26/06/2023 17h25

------------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 26/06/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@59kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 8
12-12-12@22kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 6
13-13-13@16kg | 2'
//
Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 7
25-25-25@Rouge | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 6
30-30-30@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
25-25-25@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
29-29-29@22,5kg | 2'
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Messagepar SkyTunD le 26/06/2023 17h26

Il vient d'installer un beltSquat au FitGood à Nantes, je vais pouvoir tester ça cette semaine :D
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Messagepar Tino le 26/06/2023 20h34

Trop cool ! :cool:
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Messagepar SkyTunD le 27/06/2023 09h21

Oui à avoir comment je le case dans ma séance Jambes :lol:
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Messagepar SkyTunD le 27/06/2023 09h29

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 27/06/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 6
7-7-7-7@105kg | 3'

(6-10) RPE 6
6-6-6@75kg | 3'

R1B (8-15) RPE 8
14-14-14@26kg | 3'

(8-15) RPE 7
13-13-13@42,5kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
25-25-25@2kgkg | 1'

Gainage dynamique 10x30"/10"

Commentaire : J'ai interverti le gainage et les obliques sur BAL car le gainage fait travailler les épaules du coup en le passant le mardi ça fait plus de repos pour les épaules :)
Dernière édition par SkyTunD le 04/07/2023 10h12, édité 1 fois.
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Messagepar Tino le 27/06/2023 12h26

C'est vrai que le gainage ça tape pas que dans mes abdos :)

Je me suis permis de copier ta mise en page pour mon log. Tu me dis si ça te gêne auquel cas je repasse à l'ancien.
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Messagepar SkyTunD le 27/06/2023 13h40

Tino a écrit:C'est vrai que le gainage ça tape pas que dans mes abdos :)

Je me suis permis de copier ta mise en page pour mon log. Tu me dis si ça te gêne auquel cas je repasse à l'ancien.

pas de soucis :)
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Messagepar SkyTunD le 29/06/2023 10h12

---------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 29/06/2023
Séance FitGood

V-Squat HammerStrength (8-12) RPE 7
9-9-9-9@107kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
10-10-10@30kg | 3'

Leg curl assis (12-20) RPE 7
15-15-15-15@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@6,25kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
25-25-25@6,25kg | 1'30"

Mollet Presse (15-30) RPE 7
22-22-22@72kg | 2'
//
Abducteur machine (15-30) RPE 6
22-22-22@72kg | 2'

Vidéo test du BeltSquat - 10@80kg :

Vidéo YouTube


La ceinture frotte sur l'adducteur ce qui n'est pas agréable du tout :\
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Messagepar SkyTunD le 30/06/2023 14h41

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 30/06/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
10-10-10-10@13kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 6
9-9-9@2,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 6
11-11-11@10,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10@PDC+18,5kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 7
17-17-17@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 6
20-20-20@17kg | 2'

Commentaire : En forme :)
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Messagepar SkyTunD le 03/07/2023 14h19

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 03/07/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 6
10-10-10-10@60kg | 4''

Développé couché haltère (8-12) RPE 6
8-8-8@23kg | 3'

Pull-Over (10-20) RPE 6
14-14-14@16kg | 2'
//
Ecarté élastique IronQuest (2:25) (20-30) RPE 7
26-26-26@Rouge | 2'

Elévations latérales (20-50) RPE 6
32-32-32@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 7
26-26-26@5,5kg | 1'30"

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
30-30-30@22,5kg | 2'

Commentaire : les 60kg au DD qui passe très bien ça fait plaisir et de bonne augure pour la suite :)
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Messagepar SkyTunD le 03/07/2023 16h49

Foreign a écrit:Ça donne quoi les ext à genoux ? :D

Pas de gène aux coudes ce qui arrivait à chaque fois que je reprenais les extensions.
Donc exo parfait et méga congestion :lol:
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 03/07/2023 17h14

Ouai en plus tu es bien stable pour forcer, si tu arrives à chopper une prise en semi neutre / semi pronation c'est encore mieux :D.

Bonne étirement, stable pour forcer, safe pour les coudes, il n'y a plus qu'à :cool:
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Messagepar SkyTunD le 04/07/2023 10h02

Foreign a écrit:Ouai en plus tu es bien stable pour forcer, si tu arrives à chopper une prise en semi neutre / semi pronation c'est encore mieux :D.

Bonne étirement, stable pour forcer, safe pour les coudes, il n'y a plus qu'à :cool:

Oui merci pour la découverte de l'exo :D
La prise est neutre, je vais voir si je peux optimiser :)
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Messagepar SkyTunD le 04/07/2023 10h11

-------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mardi 04/07/2023
Séance FitGood

(6-10) RPE 7
8-8-8-8@105kg | 3'

(6-10) RPE 8
7-7-7@75kg | 3'
Bien dur, je vais réduire l'incrément et poursuivre à 74kg pour être plus progressif :)

R1B (8-15) RPE 8
15-15-15@26kg | 3'

(8-15) RPE 8
14-14-14@42,5kg | 2'

L-Fly Poulie (15-30) RPE 8
25-25-25 @2kg | 1'

Gainage dynamique 10x30"/10"
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Messagepar SkyTunD le 05/07/2023 09h45

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 05/07/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@107kg |3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
11-11-11@30kg | 3'

(12-20) RPE 7
16-16-16-16@37,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
19-19-19@6,25kg | 2'

Oblique sur Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
26-26-26@6,25kg | 1'30"

Mollet Presse (15-30) RPE 7
Presse pas dispo du coup j'ai testé la technoGym
20-20-20@50kg
//
Abducteur machine (15-30) RPE 6
23-23-23@32kg | 2'
Dernière édition par SkyTunD le 12/07/2023 09h43, édité 1 fois.
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Messagepar Diego21 le 05/07/2023 20h29

Tout se passe bien ici :D
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Messagepar SkyTunD le 06/07/2023 17h20

Diego21 a écrit:Tout se passe bien ici :D

Yes quand, avec les beaux jours, les enfants sont plus malades et que l'on suit les cycles, ça monte tranquillement :D
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Messagepar SkyTunD le 07/07/2023 15h42

-----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 07/07/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
11-11-11-11@13kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 7
10-10-10@2,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
12-12-12@10,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+19kg | 3'

Magic Tryceps (10-20) RPE 8
20-20-20@26kg | 2'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
22-22-22@17kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 10/07/2023 08h26

Foreign a écrit:Carré comme d'hab :cool:

Merci :)
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