SkyTunD : Musculation Training Log

par **SkyTunD** le 30/08/2023 15h03

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Séance : Jambes – Mercredi 30/08/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
9-9-9-9@109,5kg |3'

(8-12) RPE 7
12-12-12@82,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
13-13-13-13@38,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
14-14-14@7,5kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
17-17-17@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 6
16-16-16@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
16-16-16@33kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 01/09/2023 14h19

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 01/09/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9-9@13,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 7
10-10-10@3kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
11-11-11@11kg | 2'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+19,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 6
15-15-15@18kg | 2'

Extension triceps poulie haute debout (10-20) RPE 7
15-15@15kg-25@10kg | 2'

Commentaire : Test des extensions triceps debout pour remplacer le MT et réduire les contraintes sur les épaules.

par **SERGIO** le 01/09/2023 16h15

Pourquoi ne pas remplacer le MT par un classique barre au front ?

par **SkyTunD** le 04/09/2023 09h33

SERGIO a écrit:Pourquoi ne pas remplacer le MT par un classique barre au front ?

Oui je pense à cette exo aussi et je voulais juste tester d'autres choses avant

par **SkyTunD** le 04/09/2023 16h03

Je vais inverser les séances dos et pecs ce qui donnera le dos le Lundi en HomeGym et les pecs le mardi en salle.
L'idée est de pouvoir utiliser des machines et poulies pour la séances pec/épaules plutôt que des charges libres et avoir plus de sûreté sur les développés ce que je n'ai pas en homeGym

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 04/09/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
10-10-10@pdc | 3'

R1B (8-15) RPE 8
10-10-10@32kg | 3'
Gros fail j'ai mis 32 à la place de 28kg :lol:

Point positif, 3*10 rep RPE 8 sur une charge où j'étais RPE 10 en 3*6 reps et premier exo l'année dernière

Rowing barre supination (8-15) RPE 8
12-12-12@47kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
17-17-17@23kg | 2'

Commentaire : J'ai fait une installation un peu spécial pour le rowing barre pour être plus proche de l'horizontale donc je ne saurais pas dire l'angle précisément

par **SERGIO** le 04/09/2023 17h55

Pas con l’idée de la serviette.
Quand je faisais cet exo le bruit de la barre qui claque sur le banc c’était juste impossible.

par **SkyTunD** le 05/09/2023 10h14

SERGIO a écrit:Pas con l’idée de la serviette.
Quand je faisais cet exo le bruit de la barre qui claque sur le banc c’était juste impossible.

A l'origine la mise en place était du à la contrainte de ne pas réveiller toute la maison quand je m'entraînais tôt le matin et j'ai fait avec les moyens du bord :lol:

par **SkyTunD** le 05/09/2023 10h33

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 05/09/2023
Séance FitGood

Wide Chest Press Pure Strength (6-10) RPE 7
10-10-10@80kg | 4'

Chest Press Pure Strength (6-10) RPE 10
10-10-10@70kg | 3'

Nautilus XPLoad - devéloppé assis prise neutre (6-10) RPE 10
10@35kg-10@40kg-10@45kg | 3'

Elévations latérales poulie basse (20-50) RPE 8
30-30-30@2kg | 2'

Oiseau Machine RBC (15-30) RPE 6
30-30-30@25kg | 1'30"

Commentaire : Test des machines de développé

par **NicolasWrgt** le 05/09/2023 11h12

Toujours régulier ici

par **SkyTunD** le 06/09/2023 09h51

NicolasWrgt a écrit:Toujours régulier ici

Il faut ! et c'est aussi intégré dans ma vie maintenant

par **SkyTunD** le 06/09/2023 09h54

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Séance : Jambes – Mercredi 06/09/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@109,5kg |3'

(8-12) RPE 7
8-8-8@85kg | 3'

(12-20) RPE 7
14-14-14-14@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@7,5kg | 3'
Je viens de voir que j'avais pas mis à jour le poids :idiot:

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
18-18-18@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 6
17-17-17@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
17-17-17@33kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 08/09/2023 16h05

Séance à la salle aujourd'hui, je dois être sur site

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 08/09/2023
FitGood

Curl incliné (8-15) RPE 8
10-10-10-10@13,5kg | 3'

Tirage Poulie Haute neutre (8-12) RPE 10
11-11-8@68kg | 3'
Trop gourmand sur ce coup là, c'est pas comme à la maison sur une barre de traction :idiot:

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
12-12-12@11kg | 2'

Dips machine (6-10) RPE 8
10-10-10@85kg | 3'

Haltères au front (10-20) RPE 10
10@12kg-19-11@10kg | 3'

Extension des triceps à la poulie haute à genoux (15-30) RPE 6
17-17-17@18kg | 2'

Commentaire : Test de la barre au front version haltère, très dur :lol:

Je testerai chez moi avec une barre

par **SkyTunD** le 11/09/2023 17h22

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 11/09/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@68kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
8-8-8@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
8-8-8@48kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
11-11-11@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 6
18-18-18@23kg | 2'

Commentaire : Très content sur les tractions d'être si facile, le passage par la poulie a été utile

par **NicolasWrgt** le 12/09/2023 10h03

Top

par **SkyTunD** le 12/09/2023 16h10

Séance normalement à la salle mais Madame a chopé le Covid (oui il est encore là $:\$ ), du coup j'ai pas pu aller sur site aujourd'hui

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 12/09/2023
HomGym

Dévelopé Décliné (6-10) RPE 10
10-10-8@63kg | 4'

Développé couché haltère (8-12) RPE 10
12-11-8@23kg | 3'

Elévations latérales (20-50) RPE 8
50-50-50@4kg | 2'

Oiseau haltères sur banc incliné 30° (15-30) RPE 8
30-30-30@6kg | 1'30"

Elevation Y Banc Incliné (15-30) RPE 8
30@3kg-30-30@2kg | 2'

Commentaire : Pas de gestion de cycle, j'ai visé le plafond des cycles de la dernière séance en homeGym

par **Az3RuS** le 12/09/2023 23h11

SkyTunD a écrit:A l'origine la mise en place était du à la contrainte de ne pas réveiller toute la maison quand je m'entraînais tôt le matin et j'ai fait avec les moyens du bord

Tu t'entraines à quelle heure le matin du coup ?

par **SkyTunD** le 13/09/2023 09h49

Az3RuS a écrit:Tu t'entraines à quelle heure le matin du coup ?

Pendant 1 an (2021-2022) je me levais à 5h30 et entrainement entre 6h et 7h30.
Ensuite j'ai testé l'entrainement les soirs 21h-23h

Et maintenant c'est hybrid :
- sur le midi en HomeGym
- entre 7h et 8h30 les jours sur site, réveil à 6h et ça permet d'éviter les bouchons :lol:

par **SkyTunD** le 13/09/2023 10h14

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Séance : Jambes – Mercredi 13/09/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@109,5kg |3'

(8-12) RPE 7
9-9-9@85kg | 3'

(12-20) RPE 7
15-15-15-15@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@7,5kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
19-19-19@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 6
18-18-18@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
18-18-18@33kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 15/09/2023 14h30

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 15/09/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
12-12-12-12@13,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 8
11-11-11@3kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
13-13-13@11kg | 2'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+19,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 6
18-18-18@18kg | 2'

Commentaire : Dur sur le curl incliné qui impacte beaucoup les autres exos

par **SkyTunD** le 19/09/2023 09h15

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Séance : Dos / Abdos – Mardi 19/09/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@68kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
9-9-9@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
12-12-12@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
9-9-15@48kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
19-19-19@23kg | 2'

Commentaire : Trop simple au rowing supi, je vais monter la charge

Vidéo RIP, Traction, R1B, RIS :

par **SkyTunD** le 20/09/2023 13h53

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Séance : Pec / Epaules – Mercredi 20/09/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10@100kg 10-10@90kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
6@72,5kg 10-10@60kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
30@6kg 30-30@4kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
20-20-20@2,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
20-20-20@2,75kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Recherche de la charge sur les développés, je pense qu'on est bon

par **SERGIO** le 20/09/2023 14h31

Belle séance
C’est marrant nos séances se ressemblent pas mal finalement.

par **SkyTunD** le 21/09/2023 10h00

SERGIO a écrit:Belle séance
C’est marrant nos séances se ressemblent pas mal finalement.

Effectivement, me manque la poulie et le hack pour faire tout en home gym comme toi

par **SkyTunD** le 21/09/2023 10h02

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Séance : Jambes – Mercredi 13/09/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
12-12-12-12@109,5kg |3'

(8-12) RPE 7
10-10-10@85kg | 3'

(12-20) RPE 8
16-16-16-16@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@7,5kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 6
20-20-20@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
20-20-20@33kg | 2'

Commentaire : Super séance, j'étais bien et les RPE sont pas monté malgré les fins de mini cycle

par **Foreign** le 21/09/2023 18h28

N.i.c.k.e.l :cool:

par **SkyTunD** le 25/09/2023 11h22

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 25/09/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
13-13-13-13@13,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 10
12-12-12@3kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
Pas fait

Dips (6-10) RPE 7
9-9-9@PDC+19,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 6
19-19-19@18kg | 3'

Commentaire : Séance réduire pour caler avec l'emploi du temps

Vidéo dips, curl :

par **SERGIO** le 25/09/2023 11h38

Propre sur les amplitudes

par **SkyTunD** le 25/09/2023 14h58

SERGIO a écrit:Propre sur les amplitudes

Même le curl, j'ai l'impression de balancer un peu en bas du mouvement mais c'est peut être de la triche acceptable

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 25/09/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@68kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
10-10-10@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
13-13-13@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 8
12-12-12@50kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
16-16-16@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
20-20-20@23kg | 2'

Commentaire : RAS

Vidéo RIP, Traction:

par **SERGIO** le 25/09/2023 17h09

Oui sur le curl j’ai l’impression que tu avances un peu trop les bras.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/09/2023 17h19

Effectivement tu triches un peu mais ça reste acceptable (d'autant que l'élévation du bras est une des fonctions du biceps

).

Pour ma part, je dirai que tant que ce n'est pas sur toutes les reps et que tu ne dépasses pas trop la position bras le long du corps ça va

par **SkyTunD** le 25/09/2023 17h41

Ok c'est noté merci pour vos retours

par **SkyTunD** le 28/09/2023 10h03

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 26/09/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 7
10-10-10-10@92,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
10-10-10@62,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
30-30-30@4,75kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@2,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@2,75kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 28/09/2023 10h06

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Séance : Jambes – Jeudi 28/09/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@112kg |3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@85kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
19-19-19@7,5kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
21-21-21@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 6
22-22-22@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 6
22-22-22@33kg | 2'

Commentaire : pas la même que la dernière fois, j'ai bien senti que mes nuits étaient pas opti :idiot:

par **SkyTunD** le 29/09/2023 17h10

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 29/09/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
14-14-14-14@13,5kg | 3'

Traction prise neutre (8-12) RPE 7
8-8-8@3,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 10
14-14-14@11kg | 3'

Dips (6-10) RPE 9
10-10-10@PDC+19,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
20-20-20@18kg | 3'

Commentaire : Les biceps en PLS :idiot:

Vidéo dips, extensions :

par **SkyTunD** le 02/10/2023 14h22

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 02/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
9-9-9-9@68kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
11-11-11@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 8
14-14-14@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
8-8-8@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
17-17-17@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 6
14-14-14@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
21-21-21@23kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 03/10/2023 17h08

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 03/10/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 7
10-10-10-10@95kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
10-10-10@65kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
30-30-30@5,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@2,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@2,75kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Le DC était beaucoup trop facile par rapport à la semaine dernière ! Je me pose la question si je me suis pas trompé de poids à la séance précédente :lol:

Sinon j'ai augmenté rapidement les reps sur les élévations et oiseau car je brasse trop d'air là, je veux des épaules il faut forcer un minimum !

Vidéo DD, DC :

par **SkyTunD** le 04/10/2023 09h50

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Séance : Jambes – Jeudi 28/09/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
9-9-9-9@112kg |3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@85kg | 3'

(12-20) RPE 8
18-18-18-18@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 9
20-20-20@7,5kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
23-23-23@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 7
23-23-23@33kg | 2'

Commentaire : RAS

Vidéo VSquat, BeltSquat :

par **SkyTunD** le 09/10/2023 10h25

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 06/10/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
15-15-15-15@13,5kg | 3'
ça passe mieux que la semaine dernière avec une meilleur gestion des rest-pauses

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 8
15-15-15@20kg | 3'
Test ! Grosse congestion des dorsaux

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 10
15-15-15@11kg | 3'
Idem meilleur gestion des rest pauses

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
22-21-21@18kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 09/10/2023 14h21

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 09/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@68kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
12-12-12@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 8
9-9-9@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
18-18-18@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 7
15-15-15@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
22-22-22@23kg | 2'

Commentaire : 3 exos en fin de cycle... ça a fait explosé les RPE :idiot:

par **SkyTunD** le 10/10/2023 09h30

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 10/10/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-9-9@97,5kg | 3'
erreur de 5kg sur le bras droit, 1 disque de 25 au lieu de 20 :idiot:

Développé couché (6-10) RPE 8
6-7-7@65kg | 3'
Même erreur sur le bras gauche sur la première série avant que je me rende compte :idiot:

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@6kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@3,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@3,5kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Belle erreur de poids sur les développés :lol:

j'ai pas senti la diff entre les deux bras sur le premier exo donc on peut en déduire la diff de force entre mon côté gauche et mon coté droit.
Par contre le second où l'erreur était sur le bras gauche (j'utilise les mêmes poids entre les deux exos), j'ai bien senti qu'il y avait un problème :idiot:

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