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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 10/10/2023 19h35

Erreur trop classique :lol: et pourtant on vérifie plusieurs fois !! :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 11/10/2023 09h06

SERGIO a écrit:Erreur trop classique :lol: et pourtant on vérifie plusieurs fois !! :idiot:

J'avais pas vérifié le chiffre écrit sur le disque cette fois :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 11/10/2023 09h08

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 11/10/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@112kg |3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@85kg | 3'

(12-20) RPE 8
19-19-19-19@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
12-12-12@7,5kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
24-24-24@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 7
24-24-24@33kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 13/10/2023 14h15

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 13/10/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
8-8-8-8@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 7
15-15-15@21kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@11kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
22-22-22@18kg | 3'

Commentaire : les biceps soufflent un peu :)
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Messagepar SkyTunD le 15/10/2023 08h17

Foreign a écrit:J'avais pas fais attention tu es sur la pure strength aussi :D

Amuse toi bien :D

Oui vu que vous en disiez du bien avec PAPhilibot je teste :D
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Messagepar SkyTunD le 16/10/2023 09h58

Foreign a écrit:Et alors tu aimes bien ? :D

Oui j'avais pas encore testé de convergente et c'est cool, bonne congestion et sensation. En plus la machine est devant un miroir pour une bonne visualisation de la contraction des pecs :D
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Messagepar SkyTunD le 16/10/2023 14h39

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 16/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
8-8-8@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
10-10-10@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
19-19-19@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 7
16-16-16@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
23-23-23@23kg | 2'

Commentaire : RAS :)
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Messagepar SkyTunD le 17/10/2023 11h38

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 17/10/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6-6@100kg | 3'
J'ai bien vérifié les poids cette fois :idiot:

Développé couché (6-10) RPE 8
10-10-12@65kg | 3'
Easy, on voit la diff entre le RPE 10 et 6 sur l'exo précédent, vive l'inroad !

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@6,75kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@4kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@4kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Pas d'erreur de poids :cool:
Sinon j'ai découvert qu'il y a des cuff à la salle du coup je teste sur les écartés et exo épaules :)
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Messagepar SkyTunD le 18/10/2023 09h14

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 18/10/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@112kg |3'

(8-12) RPE 6
9-9-9@92,5kg | 3'
je viens de voir que je mettais pas la bonne valeur pour le poids :idiot:

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@7,5kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
24-24-24@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
226-26-26@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 7
26-26-26@33kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 06/11/2023 15h55

Retour de vacances, je fais un recap des séances réalisés (full home gym)
----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 20/10/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9-9@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 7
15-15-15@22kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
9-9-9@11kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
23-23-23@18kg | 3'

Commentaire : RAS

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 23/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
7-7-7-7@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
9-9-9@pdc+2kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
10-10-10@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
11-11-11@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
20-20-20@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 7
17-17-17@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
24-24-24@23kg | 2'

Commentaire : RAS

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mercredi 25/10/2023
Séance Home Gym

Développé décliné (6-10) RPE 10
10-10-10-9@62kg | 4'
+1 par rapport à la dernière fois en home gym à ce poids :)

Développé couché (6-10) RPE 7
10-10-10@50kg | 3'

Ecarté uni poulie Pas fait

Elévations latérales haltère (15-30) RPE 8
50-50-50@4,5kg | 2'

Oiseau uni haltère (15-30) RPE 8
30-30-30@6,5kg | 2'


Commentaire : Séance home gym pour les vacs :)

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Vendredi 27/10/2023
Séance Home Gym

BeltSquat (8-12) RPE 8
10-10-10-10@68kg |3'
Test d'un montage maison :)
Vidéo :

Vidéo YouTube



SplitSquat RPE 10
15-15-15@33kg | 3'

RDL Unilatéral RPE 6
12-12-12-12@33Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
14-14-14@9kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
25-25-25@7,5kg | 1'30"

Commentaire : RAS

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 30/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
10-10-10@pdc+2kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 7
12-12-12@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
21-21-21@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 8
18-18-18@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
25-25-25@23kg | 2'

Commentaire : RAS

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mercredi 01/11/2023
Séance Home Gym

Développé décliné (6-10) RPE 10
10-10-9@63kg | 4'
+2 par rapport à la dernière fois en home gym à ce poids :)

Développé couché (6-10) RPE 9
10-10-10-10@52kg | 3'

Ecarté uni poulie Pas fait

Elévations latérales haltère (15-30) RPE 8
50-50-50@5kg | 2'

Oiseau uni haltère (15-30) RPE 8
30-30-30@7kg | 2'

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 06/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
9-9-9-9@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+3kg | 2'
+1 série et -1' de repos, je bosse le mouvement car j'arrive pas à rester stable pour bien forcer

R1B (8-15) RPE 7
12-12-12@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
8-8-8@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
22-22-22@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
26-26-26@23kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 07/11/2023 12h16

Foreign a écrit:Pas mal ton petit Belt squat maison :D

Tu as moyen de caller la barre plus haut côté rac ?


J'ai fait un landmine maison donc oui je peux le fixer plus haut, je pense aussi tester en me plaçant de l'autre côté des disques pour voir si l'amplitude peut être meilleur.
Il y a quelques améliorations à faire :D
L'objectif est d'avoir un poly pour les jambes (en plus du splitSquat) en home gym lorsque je ne pourrai pas aller à la salle :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/11/2023 12h19

Effectivement il est pas mal du tout ce petit belt squat maison :cool:
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Messagepar SkyTunD le 07/11/2023 12h20

Retour à la salle :)

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 07/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-7-7@100kg | 3'
Gourmand :idiot:

Développé couché (6-10) RPE 10
10-8-7@65kg | 3'
Encore Gourmand :idiot:

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
20-20-20@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@4,75kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Une envie de poussée sur les machines :lol:
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Messagepar SkyTunD le 08/11/2023 11h49

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 08/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@112kg | 3'

(8-12) RPE 7
10-10-10@92,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
26-26-26@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
27-27-27@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
27-27-27@33kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 10/11/2023 16h45

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 10/11/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
10-10-10-10@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 8
15-15-15@23kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
24-24-24@18kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 13/11/2023 17h55

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 13/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 7
13-13-13@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
9-9-9@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
23-23-23@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
27-27-27@23kg | 2'

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Messagepar SkyTunD le 14/11/2023 12h31

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 14/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8-8@100kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
11-11-10@65kg | 3'
ça passe pas, on va rester sur du 6-10 :)

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 15/11/2023 11h43

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 15/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
8-8-8-8@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 7
11-11-11@92,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
27-27-27@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
28-28-28@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
28-28-28@33kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 17/11/2023 17h05

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 17/11/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
11-11-11-10@14kg | 3'
Raté, je vais passer sur 3 séries
ça va me permettre de prendre plus de repos sur le curl pupitre :)

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 8
15-15-15@24kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
11-11-11@11,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 8
10-10-10@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
25-25-25@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@10kg | 2'

Commentaire : Reprise en douceur du MT et triple Silver sur les Dips :)

Vidéo Dips :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 20/11/2023 15h34

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 20/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8-8@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 8
14-14-14@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
10-10-10@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 7
24-24-24@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
28-28-28@23kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 21/11/2023 14h57

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 21/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
9-9-9-9@100kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
7-7-7@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
26-26-26@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

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Messagepar SkyTunD le 22/11/2023 10h05

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 22/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
9-9-9-9@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@92,5kg | 3'

(12-20) RPE 7
13-13-13-13@40Kg | 2'30

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
28-28-28@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
29-29-29@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
29-29-29@33kg | 2'

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Messagepar SkyTunD le 27/11/2023 11h44

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 24/11/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
12-12-12@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 9
15-15-15@25kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
12-12-12@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+21kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
26-26-26@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@11,5kg | 2'

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Messagepar SkyTunD le 28/11/2023 11h18

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 27/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
7-7-7-7@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
9-9-9-9@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 7
Pas fait manque de temps

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
30-30-30@23kg | 2'

Commentaire : séance démarré un peu en retard
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Messagepar SkyTunD le 28/11/2023 11h18

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 28/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-10-9@100kg | 3'
Echec à la moitié de la rep, je me sentais mou et pas énervé ce matin. ça passera la semaine prochaine :)

Développé couché (6-10) RPE 10
8-8-8@67,5kg | 3'
InRoad sur les triceps, la dernier est monté très lentement :lol:

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 3*12kg + 3*8kg

Commentaire : manque de punch ce matin :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 29/11/2023 14h46

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 29/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8-8@95kg | 3'

(12-20) RPE 7
14-14-14-14@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
29-29-29@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
30-30-30@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
30-30-30@33kg | 2'

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