SkyTunD : Musculation Training Log

par **SERGIO** le 07/12/2023 20h25

Même en réduisant l’amplitude lors de l’ouverture de la cage. Finalement quasi faire un BF mais en descendant « un peu »

par **SkyTunD** le 11/12/2023 17h24

Oui j'en suis arrivé là aussi, c'est entre un BF et un MT :lol:

par **SkyTunD** le 11/12/2023 17h26

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 08/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
9-9-9@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
14-14-14@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
28-28-28@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
14-14-14@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 11/12/2023 17h35

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Séance : Dos / Abdos – Dimanche 10/12/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@55kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 8
26-26-26@2,5kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
14-14-14@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@24kg | 2'

Commentaire : Séance réalisé le dimanche soir car pas chez moi ce Lundi

Beaucoup de début de cycle donc séance tranquille

par **SkyTunD** le 12/12/2023 12h31

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 12/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6-6@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
9-9-9@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 4*12kg + 2*8kg

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 18/12/2023 10h36

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Séance : Jambes – Mercredi 13/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
10-10-10@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
16-16-16-16@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
20-20-20@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
15-15-15@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@86,25kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@36,25kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 18/12/2023 10h37

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 15/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
15-15-15@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
10-10-10@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
15-15-15@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 9
29-29-29@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 20/12/2023 12h28

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 19/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
7-7-7-7@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
10-10-9@67,5kg | 3'
Mauvais nuit ça pardonne pas $:\$
Je vais repartir de plus bas, j'ai visé trop haut trop vite

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
26-26-26@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
24-24-24@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 4*12kg + 2*8kg

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 20/12/2023 12h30

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Séance : Jambes – Mercredi 20/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
10-10-10@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
17-17-17@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@87,5kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@37,5kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 03/01/2024 10h13

Retour de vacances, pas d'arrêt avec des séances un peu arrangées pour coller au planning donc ça rentre pas dans la prog standard

Reprise des vrai séances hier
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 02/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8-8@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-12@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
27-27-27@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
25-25-25@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@3,5kg | 1'

Commentaire : les RPE sont pas trop monté malgré la fatigue et l'estomac dans le mal entre les repas de famille et probablement un petit virus (j'étais le seul) :idiot:

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Séance : Jambes – Mercredi 03/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
15-15-15-15@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
11-11-11@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
19-19-19@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@90kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@40kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 05/01/2024 13h05

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Vendredi 05/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
9-9-9-9@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 8
12-12-12@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
10-10-10@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
16-16-16@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@26kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 09/01/2024 11h31

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 08/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
10-10-10-10@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 10
13-13-13@30kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
17-17-17@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@27kg | 2'

Commentaire : Gros inroad sur le R1B après les tractions :idiot:

par **SkyTunD** le 09/01/2024 11h41

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 09/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
9-9-9-8@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
10-10-10@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
28-28-28@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
26-26-26@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
16-16@3,5kg + 16-16@2kg | 1'

Commentaire : Echec sur le DD, on retente la semaine pro et en fonction on passera à 3 séries

par **SkyTunD** le 12/01/2024 11h10

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Séance : Jambes – Mercredi 10/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
9-9-9-9@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
12-12-12@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@95kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@42,5kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 12/01/2024 16h00

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 12/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
13-13-13@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
20-20-20@20kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
10-10-10@12kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 15/01/2024 15h39

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 15/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14@30kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
18-18-18@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
20-20-20@28kg | 2'

Commentaire : Dur les RPE sont hauts :ill:

par **SkyTunD** le 16/01/2024 11h55

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 16/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
9-9-9-9@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
12-12-12@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
17-17@3,5kg + 15-15@2kg | 1'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 17/01/2024 10h32

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Séance : Jambes – Mercredi 17/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@117kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 8
18-18-18-18@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
21-21-21@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@100kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@45kg | 2'

Commentaire : Plus de jus que la semaine dernière

par **SkyTunD** le 22/01/2024 15h25

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 19/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
10-10-10@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
14-14-14@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
11-11-11@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
20-20-20@21kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
11-11-11@12kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 22/01/2024 15h27

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 22/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 10
10-10-10-10@71kg | 3'
:ill:

Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7-7@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 10
15-15-15@30kg | 3'
:ill:

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
12-12-12@28,5kg | 2'

Commentaire : :ill:

par **SkyTunD** le 24/01/2024 10h44

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 23/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-10-9@102,5kg | 3'
je retente la semaine pro et passe à 3 séries pour la suite

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
28-28-28@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
Pas eu le temps !

Commentaire : oublie de réveil, heureusement je me suis réveillé naturellement 20 minutes après l'horaire prévu :lol:

je n'ai pas pu faire les rotations poulies et le gainage

par **SkyTunD** le 24/01/2024 10h45

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Séance : Jambes – Mercredi 24/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@117kg | 3'

(8-12) RPE 6
9-9-9@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 8
19-19-19-19@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
14-14-14@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@102,5kg | 2'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@46,25kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 26/01/2024 16h32

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
11-11-11@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
15-15-15@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 9
20-20-20@22kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

Commentaire : le CI commence déjà à bien piquer :idiot:

par **SkyTunD** le 29/01/2024 15h05

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 29/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8-8@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
9-9-9@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
13-13-13@28,5kg | 2'

Commentaire : Séance tranquille comparé à la précédente :lol:

par **SkyTunD** le 30/01/2024 14h47

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 30/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-9,5@102,5kg | 3'
Bon j'aurais du recycle de suite :lol:

Développé couché (6-10) RPE 7
10-10-10@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
19-19-19@3,5kg

Commentaire : RAS

par **Diego21** le 30/01/2024 16h43

Commentaire : oublie de réveil, heureusement je me suis réveillé naturellement 20 minutes après l'horaire prévu je n'ai pas pu faire les rotations poulies et le gainage

Que des excuses pour ne pas faire le gainage ! :idiot:

par **SkyTunD** le 31/01/2024 10h41

Diego21 a écrit:
Que des excuses pour ne pas faire le gainage !

Au contraire j'étais deg, c'est l'un des exos les plus tranquilles :idiot:

par **SkyTunD** le 31/01/2024 10h44

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Séance : Jambes – Mercredi 31/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@117kg | 3'
Je sais pas comment mais ça monte toujours :lol:

La séance cuisse commence à être un combat mental pour forcer le corps à se lever le matin et monter dans la machine :lol:

par **SkyTunD** le 02/02/2024 15h03

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 02/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
12-12-12@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
8-8-8@26,5kg | 2'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
13-13-13@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
12-12-12@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
13-13-13@12kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 05/02/2024 18h06

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 05/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
9-9-9-9@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@31kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
10-10-10@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
14-14-14@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 06/02/2024 12h55

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 06/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
11-11-11@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
19-19-19@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
20-20-20@3,5kg

Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 07/02/2024 12h28

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 07/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
24-24-24@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@107.5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@48.75kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 09/02/2024 15h08

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 09/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
13-13-13@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
9-9-9@26,5kg | 2'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
13-13-13@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 12/02/2024 15h35

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 12/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 10
10-10-10-10@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 7
10-10-10@31kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
15-15-15@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 14/02/2024 11h35

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mercredi 14/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
7-7-7@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
12-12-12@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
19-19-19@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@5,5kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@3,5kg

Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 15/02/2024 12h15

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Séance : Jambes – Jeudi 15/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9-9@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
25-25-25@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@110kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@50kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 16/02/2024 14h52

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 16/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
10-10-10@26,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 9
15-15-15@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
14-14-14@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@12kg | 3'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 19/02/2024 15h27

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 19/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+5kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@31kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
16-16-16@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 20/02/2024 10h29

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 20/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8-8@55kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
20-20-20@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
21-21-21@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
16-16-16@5,5kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

par **SkyTunD** le 21/02/2024 11h12

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Séance : Jambes – Mercredi 21/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
10-10-10-10@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
8-8-8@100kg | 3'

(12-20) RPE 6
13-13-13-13@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
26-26-26@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@112,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 6
12-12-12@51,25kg | 3'

Commentaire : RAS

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