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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SERGIO le 07/12/2023 20h25

Même en réduisant l’amplitude lors de l’ouverture de la cage. Finalement quasi faire un BF mais en descendant « un peu »
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Messagepar SkyTunD le 11/12/2023 17h24

Oui j'en suis arrivé là aussi, c'est entre un BF et un MT :lol:
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Messagepar SkyTunD le 11/12/2023 17h26

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 08/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
9-9-9@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
14-14-14@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
28-28-28@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
14-14-14@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 11/12/2023 17h35

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Dimanche 10/12/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@55kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 8
26-26-26@2,5kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
14-14-14@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@24kg | 2'

Commentaire : Séance réalisé le dimanche soir car pas chez moi ce Lundi :)
Beaucoup de début de cycle donc séance tranquille :D
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Messagepar SkyTunD le 12/12/2023 12h31

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 12/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6-6@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
9-9-9@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 4*12kg + 2*8kg

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 18/12/2023 10h36

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 13/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
10-10-10@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
16-16-16-16@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
20-20-20@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
15-15-15@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@86,25kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@36,25kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 18/12/2023 10h37

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 15/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
15-15-15@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
10-10-10@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
15-15-15@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 9
29-29-29@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 20/12/2023 12h28

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 19/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
7-7-7-7@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
10-10-9@67,5kg | 3'
Mauvais nuit ça pardonne pas :\
Je vais repartir de plus bas, j'ai visé trop haut trop vite :)

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
26-26-26@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
24-24-24@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 4*12kg + 2*8kg

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 20/12/2023 12h30

--------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 20/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
10-10-10@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
17-17-17@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@87,5kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@37,5kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 03/01/2024 10h13

Retour de vacances, pas d'arrêt avec des séances un peu arrangées pour coller au planning donc ça rentre pas dans la prog standard :)

Reprise des vrai séances hier
----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 02/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8-8@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-12@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
27-27-27@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
25-25-25@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@3,5kg | 1'

Commentaire : les RPE sont pas trop monté malgré la fatigue et l'estomac dans le mal entre les repas de famille et probablement un petit virus (j'étais le seul) :idiot:

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 03/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
15-15-15-15@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
11-11-11@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
19-19-19@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@90kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@40kg | 2'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 09/01/2024 11h41, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 05/01/2024 13h05

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Vendredi 05/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
9-9-9-9@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 8
12-12-12@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
10-10-10@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
16-16-16@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@26kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 09/01/2024 11h31

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 08/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
10-10-10-10@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 10
13-13-13@30kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
17-17-17@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@27kg | 2'

Commentaire : Gros inroad sur le R1B après les tractions :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 09/01/2024 11h41

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 09/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
9-9-9-8@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
10-10-10@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
28-28-28@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
26-26-26@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
16-16@3,5kg + 16-16@2kg | 1'

Commentaire : Echec sur le DD, on retente la semaine pro et en fonction on passera à 3 séries :)
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Messagepar SkyTunD le 12/01/2024 11h10

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 10/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
9-9-9-9@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
12-12-12@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@95kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@42,5kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 12/01/2024 16h00

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 12/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
13-13-13@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
20-20-20@20kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
10-10-10@12kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 15/01/2024 15h39

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 15/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14@30kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
18-18-18@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
20-20-20@28kg | 2'

Commentaire : Dur les RPE sont hauts :ill:
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Messagepar SkyTunD le 16/01/2024 11h55

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 16/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
9-9-9-9@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
12-12-12@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
17-17@3,5kg + 15-15@2kg | 1'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 17/01/2024 10h32

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 17/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@117kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 8
18-18-18-18@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
21-21-21@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@100kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@45kg | 2'

Commentaire : Plus de jus que la semaine dernière :)
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Messagepar SkyTunD le 22/01/2024 15h25

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 19/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
10-10-10@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
14-14-14@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
11-11-11@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
20-20-20@21kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
11-11-11@12kg | 3'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 26/01/2024 16h32, édité 2 fois.
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Messagepar SkyTunD le 22/01/2024 15h27

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 22/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 10
10-10-10-10@71kg | 3'
:ill:

Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7-7@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 10
15-15-15@30kg | 3'
:ill:

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
12-12-12@28,5kg | 2'

Commentaire : :ill:
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Messagepar SkyTunD le 24/01/2024 10h44

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 23/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-10-9@102,5kg | 3'
je retente la semaine pro et passe à 3 séries pour la suite

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
28-28-28@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
Pas eu le temps !

Commentaire : oublie de réveil, heureusement je me suis réveillé naturellement 20 minutes après l'horaire prévu :lol: je n'ai pas pu faire les rotations poulies et le gainage
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Messagepar SkyTunD le 24/01/2024 10h45

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 24/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@117kg | 3'

(8-12) RPE 6
9-9-9@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 8
19-19-19-19@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
14-14-14@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@102,5kg | 2'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@46,25kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 26/01/2024 16h32

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
11-11-11@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
15-15-15@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 9
20-20-20@22kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

Commentaire : le CI commence déjà à bien piquer :idiot:
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 29/01/2024 15h05

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 29/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8-8@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
9-9-9@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
13-13-13@28,5kg | 2'

Commentaire : Séance tranquille comparé à la précédente :lol:
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Messagepar SkyTunD le 30/01/2024 14h47

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 30/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-9,5@102,5kg | 3'
Bon j'aurais du recycle de suite :lol:

Développé couché (6-10) RPE 7
10-10-10@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
19-19-19@3,5kg

Commentaire : RAS
Training Log : topic46871.html
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Messagepar Diego21 le 30/01/2024 16h43

Commentaire : oublie de réveil, heureusement je me suis réveillé naturellement 20 minutes après l'horaire prévu :lol: je n'ai pas pu faire les rotations poulies et le gainage


Que des excuses pour ne pas faire le gainage ! :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 31/01/2024 10h41

Diego21 a écrit:
Que des excuses pour ne pas faire le gainage ! :idiot:

Au contraire j'étais deg, c'est l'un des exos les plus tranquilles :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 31/01/2024 10h44

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 31/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@117kg | 3'
Je sais pas comment mais ça monte toujours :lol:

(8-12) RPE 8
10-10-10@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@105kg | 2'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@47,5kg | 2'

Commentaire : Intense :ill:
La séance cuisse commence à être un combat mental pour forcer le corps à se lever le matin et monter dans la machine :lol:
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Messagepar SkyTunD le 02/02/2024 15h03

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 02/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
12-12-12@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
8-8-8@26,5kg | 2'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
13-13-13@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
12-12-12@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
13-13-13@12kg | 3'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 16/02/2024 14h53, édité 2 fois.
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Messagepar SkyTunD le 05/02/2024 18h06

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 05/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
9-9-9-9@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@31kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
10-10-10@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
14-14-14@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 12/02/2024 15h35, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 06/02/2024 12h55

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 06/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
11-11-11@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
19-19-19@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
20-20-20@3,5kg

Gainage dynamique.

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 07/02/2024 12h28

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 07/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
24-24-24@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@107.5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@48.75kg | 3'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 15/02/2024 12h15, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 09/02/2024 15h08

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 09/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
13-13-13@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
9-9-9@26,5kg | 2'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
13-13-13@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 16/02/2024 14h52, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 12/02/2024 15h35

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 12/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 10
10-10-10-10@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 7
10-10-10@31kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
15-15-15@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 14/02/2024 11h35

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mercredi 14/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
7-7-7@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
12-12-12@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
19-19-19@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@5,5kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@3,5kg

Gainage dynamique.

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 15/02/2024 12h15

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 15/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9-9@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
25-25-25@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@110kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@50kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 16/02/2024 14h52

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 16/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
10-10-10@26,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 9
15-15-15@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
14-14-14@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@12kg | 3'

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Messagepar SkyTunD le 19/02/2024 15h27

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 19/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+5kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@31kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
16-16-16@28,5kg | 2'

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Messagepar SkyTunD le 20/02/2024 10h29

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 20/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8-8@55kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
20-20-20@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
21-21-21@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
16-16-16@5,5kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

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Messagepar SkyTunD le 21/02/2024 11h12

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 21/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
10-10-10-10@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
8-8-8@100kg | 3'

(12-20) RPE 6
13-13-13-13@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
26-26-26@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@112,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 6
12-12-12@51,25kg | 3'

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