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SkyTunD : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 26/04/2024 09h24

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Jeudi 26/04/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9-9@122kg | 3'

(8-12) RPE 9
11-11-11@100kg | 3'

(12-20) RPE 9
19-19-19-19@41,25Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
16-16-16@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
19-19-19@51,25kg | 3'

Commentaire : ça commence à revenir sur le VSquat :)
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Messagepar SkyTunD le 26/04/2024 16h47

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/04/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 9
16-16-16@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
11-11-11@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+23kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
14-14-14@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Commentaire :
Trop limite pour valider les dips, j'ai pas pu verrouiller en haut la dernière, je monte à 3:30 de repos pour la suite.
Il faut que je désynchronise le CI et le tirage sinon je vais me retrouve en fin de cycle en même et ça passera pas :lol:

Vidéo All exo :

Vidéo YouTube

Dernière édition par SkyTunD le 28/04/2024 14h51, édité 1 fois.
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Messagepar SERGIO le 26/04/2024 21h32

Belle séance ! La prochaine ça passe pour les Dips avec 30 sec de plus entre les séries :cool:
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Messagepar SkyTunD le 29/04/2024 19h08

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Dimanche 28/04/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@74kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 8
13-13-13@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@58kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
17-17-17@29kg | 2'

Commentaire : Seance réalisé le dimanche car pas possible le lendemain :)

Vidéo :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 04/05/2024 10h39

Séance : Pec / Epaules – Mardi 30/04/2024
HomeGym

Développé décliné RPE 9
5-5-5-5@65kg | 3'

Développé couché Haltère RPE 8
10-10-10@23,5kg | 3'

Pompes RPE 7
17-17-17@pdc | 3'
// Superset
Oiseau uni haltère RPE 8
30-30-30@6kg | 3'

Elévations latérales haltère RPE 9
40@4kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 04/05/2024 10h47

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Vendredi 03/05/2024
Séance HomeGym

BeltSquat (8-12) RPE 7
8-8-8@68kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 9
12-12-12@34kg | 3'

LegCurl poulie Haute (12-20) RPE 7
10@30Kg 20@20kg 20@25kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@12kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
21-21-21@10kg | 3'

Commentaire : petite séance maison pour pas skip les jambes :)
En bonus vidéo d'un test LegCurl à la poulie haute :

Vidéo YouTube


Ishio bien ressenti mais installation casse gueule :lol:
Peut-être mieux en uni
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Messagepar SkyTunD le 04/05/2024 10h50

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Samedi 04/05/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 9
17-17-17@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
12-12-12@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
9-9-9@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
6-6-6@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
15-15-15@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
9-9-9@13kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SERGIO le 04/05/2024 20h55

Finalement tu as ajouté 0,5 aux Dips. Tu ne voulais pas les « re-valider » ?
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Messagepar SkyTunD le 06/05/2024 10h41

SERGIO a écrit:Finalement tu as ajouté 0,5 aux Dips. Tu ne voulais pas les « re-valider » ?

Non ça serai passé à 99% (je garde 1% de marge en cas de rhum ou autres :lol:), je préfère continuer le cycle et augmente le temps de repos :)
Pour le moment c'est le début mi cycle donc je suis resté à 3' et passerai à 3'30 (peut être 4') sur la fin à partir de 8 ou 9 rep je pense, on verra en fonction du ressenti :lol:
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Messagepar SkyTunD le 06/05/2024 15h28

---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Lundi 06/05/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
8-8-9-8@110kg | 3'

Développé couché smith machine (6-10) RPE 9,5
6-7-6@55kg | 3'
Tout dans les pecs avec la smith comparé au DC classique où les épaules prennent plus :eek:

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@10kg | 3'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@6kg | 3'

Elévations latérales (15-30) RPE 9
50-50-50@7,5kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : Un peu freestyle en ce moment les séances pecs avec les congés et ponts.
Sur l'oiseau et les écartés, la machine humansport que j'utilise habituellement était prise, j'ai donc utilisé une autre humansport qui n'avait pas du tout la même résistance d'où l'augmentation des poids :lol:
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Messagepar SkyTunD le 07/05/2024 09h54

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mardi 07/05/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
10-10-10-10@122kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@100kg | 3'

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@41,25Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
17-17-17@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@51,25kg | 3'

Commentaire : Petite séance :idiot:
La séance homegym a été bénéfique, le BeltSquat est passé sans soucis :)
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Messagepar Az3RuS le 10/05/2024 15h41

T'entraines-tu toujours tôt le matin ? Training log régulier ici bravo :)
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Messagepar SkyTunD le 13/05/2024 11h43

Az3RuS a écrit:T'entraines-tu toujours tôt le matin ? Training log régulier ici bravo :)


Oui le Mardi et Mercredi, je vais à la salle vers 7h avant le boulot :)
Les autres jours c'est sur le midi
Et sinon le matin avant que tout le monde se lève sur les jours fériés ou vacances ;)

Pour moi c'est le plus intéressant niveau compromis avec les enfants et vie de famille.
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Messagepar SkyTunD le 13/05/2024 11h46

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Mercredi 08/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 10
10-10-10-10@74kg | 3'30
J'ai monté à 3'30 pour que ça passe :)

Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
18-18-18@29kg | 2'

Commentaire : Séance tôt le matin avant de partir pour le grand week end :D
Dernière édition par SkyTunD le 13/05/2024 13h55, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 13/05/2024 13h55

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 13/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@75kg | 3'30

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
9-9-9@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 8
14-14-14@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
19-19-19@29kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar RobertoSP le 13/05/2024 14h20

Sympa ton log :)

Pour le leg curl en home gym, est-ce que tu as testé en étant allongé au sol, comme dans cette vidéo ? https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA
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Messagepar SkyTunD le 13/05/2024 17h25

RobertoSP a écrit:Sympa ton log :)

Pour le leg curl en home gym, est-ce que tu as testé en étant allongé au sol, comme dans cette vidéo ? https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA


Non c'était mon premier essai, je note pour la prochaine (ça sera sur l'été pendant les congés) :)
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Messagepar SkyTunD le 14/05/2024 09h38

---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 14/05/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 9
9-9-9@110kg | 3'

Développé couché smith machine (6-10) RPE 9
10-10-10-10@45kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@10,75kg | 3'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@6,75kg | 3'

Elévations latérales (20-50) RPE 6
25-25-25@8,75kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : RAS
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Messagepar Az3RuS le 14/05/2024 13h27

SkyTunD a écrit:
Oui le Mardi et Mercredi, je vais à la salle vers 7h avant le boulot :)
Les autres jours c'est sur le midi
Et sinon le matin avant que tout le monde se lève sur les jours fériés ou vacances ;)

Pour moi c'est le plus intéressant niveau compromis avec les enfants et vie de famille.

Je suis aussi dans cette situation pour le moment à part de samedi matin à la place du vendredi soir, je suis team fin de journée. Ma salle ouvre beaucoup trop tard pour y aller le matin (8h30). Je vais voir pour ajouter une journee à mon programme ou dans un premier temps passer mes isolations à 4 séries pour augmenter la charge de travail sans ajouter un jour. Faut trouver des stratagèmes et des compromis avec la vie de famille :)
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Messagepar SkyTunD le 15/05/2024 09h25

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 15/05/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 10
11-11-11-9@122kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@102,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@42,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
18-18-18@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
12-12-12@52,5kg | 3'

Commentaire : Echec sur le VSquat et sensation de fatigue tout à long de la séance, surement un lien avec la difficulté à s'endormir la veille et un rhume qui se propage dans la famille :\
Je retente la semaine pro avec 3'30 de récup :)
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Messagepar Tino le 15/05/2024 17h53

Je me demande si c'est pas ta gastro du mois dernier qui a pas foutu la merde dans ton cycle aux cuisses.
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Messagepar SkyTunD le 16/05/2024 12h09

Tino a écrit:Je me demande si c'est pas ta gastro du mois dernier qui a pas foutu la merde dans ton cycle aux cuisses.

Oui elle m'a bien pourri car c'est beaucoup plus dur qu'avant (même si c'était pas simple non plus :idiot:)
Les périodes congés n'aident pas non plus.
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Messagepar SkyTunD le 21/05/2024 09h58

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 17/05/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 6
12-12-12@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
13-13-13@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
10-10-10@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 8
16-16-16@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
10-10-10@13kg | 3'

Commentaire : Début de douleur à l'épaule gauche (tendon bicipitale), ça a démarré après le grand week end de mai, j'ai aidé mon frère à casser des murs dans sa nouvelle maison.
j'ai réduit les rep au curl incliné et vais revoir les exos pecs en conséquence ;)
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Messagepar SkyTunD le 21/05/2024 10h23

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 20/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@75kg | 3'30

Tractions (6-10) RPE 8
9-9-9@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
10-10-10@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 7
15-15-15@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
20-20-20@29kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 21/05/2024 10h26

---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 21/05/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-9-7@110kg | 3'30

Développé couché haltère (6-10) RPE 9
10-10-10-10@22kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@11,5kg | 3'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
16-16-16@6,75kg | 3'

Elévations latérales (20-50) RPE 7
30-30-30@8,75kg | 2'

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Commentaire : Trop gourmand sur le DD machine, je vais continuer en 8 reps et j'ai repris le DC haltère car je ne pourrais plus aller à la salle le mardi à partir de mi-juin donc je reprend les exos home gym progressivement :)
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Messagepar SkyTunD le 22/05/2024 09h49

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 22/05/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
11-11-11-11@122kg | 3'30
Augmentation à 3'30 du repos
Le facteur limitant semble être ma respiration car je suis en PLS sur les dernières rep à ce niveau

(8-12) RPE 6
9-9-9@102,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@42,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
24-24-24@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
19-19-19@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
13-13-13@52,5kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 24/05/2024 15h10

Des changements en perspective liés à ces 2 sujets :

- Changement côté perso à partir de mi-juin, je ne pourrais plus aller à la salle la matin avant le travail. Je pense quand même pouvoir faire 1 séance dans la même salle par semaine au lieu de 2 actuellement.
- Suite à la séance de Pec/Epaule de Mardi, impossible de levé latéralement l'épaule gauche le soir au dessus de 90°, le supra épineux a pas aimé la séance :confused:
La mobilité en revenu progressivement le lendemain après quelques massages et étirement.
Plus de douleur depuis mais je sens que c'est sensible et fragile.

Avec tout ça, je vais revoir mes séances pour réduire/changer les exos pec et les élévations latérales cause de la douleur et la séance à la salle sera celle pour les jambes car bien plus efficace avec des machines.

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 17/05/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 7
13-13-13@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
14-14-14@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
11-11-11@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 10
16-16-14@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 7
11-11-11@13kg | 3'

Commentaire : Pas de douleurs sur ces exos :cool:
Gros fail au extension nuque, plus de jus après la 13rep, pas compris ce qui s'est passé :eek:
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Messagepar SkyTunD le 27/05/2024 14h54

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 27/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@75kg | 3'30

Tractions (6-10)
Pas fait pour reposer mon épaule et le supra(sus)-épineux

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9-9@32kg | 3'
j'en profite pour rajouter une série vu que j'ai pas fait les tractions :)

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 8
16-16-16@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
12-12-12-12@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti au pdT

Commentaire : J'avais encore du temps à la fin donc rajout d'une série sur les crunch et renfo du cou :)
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Messagepar SkyTunD le 29/05/2024 15h54

---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 29/05/2024
Séance FitGood

Dips machine hammerstrenght (6-10) RPE 7
15-15-15-15@65kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@12kg | 3'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@6kg | 3'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : Séance allégé le temps que l'épaule récup :)
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Messagepar SkyTunD le 29/05/2024 15h55

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 29/05/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 10
12-12-12-12@122kg | 3'30

(8-12) RPE 7
10-10-10@102,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
13-13-13-13@42,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
19-19-19@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
25-25-25@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 9
20-20-20@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 7
14-14-14@52,5kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 03/06/2024 10h08

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 31/05/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 7
13-13-13@12kg | 3'
Erreur j'ai refais la même que la semaine dernière :idiot:

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 10
15-15-15@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 9
12-12-12@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 10
16-16-16@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
12-12-12@13kg | 3'

Commentaire : Pas super bien sur le MT, ça me tirait sur les trapèzes inférieurs, pas sur que je continue cette exo :\
Sinon RAS sur l'épaule :D
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Messagepar SkyTunD le 03/06/2024 14h27

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 03/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@75kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 7
10-10-10-10@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 8
17-17-17@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
13-13-13-13@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @0,5kg

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 04/06/2024 10h50

---------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Pec / Epaules – Mardi 04/06/2024
Séance FitGood

Dips machine hammerstrenght (6-10) RPE 7
15-15-15-15@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@12,75kg | 3'

Oiseau uni poulie (20-50) RPE 7
30-30-30@4kg | 3'
Pas de bonne sensation dans l'épaule gauche avec 6kg donc réduction de la charge et augmentation du rep-range pour la santé :)

Renfo Coiffe des rotateurs à la poulie
Gainage dynamique.

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 05/06/2024 09h18

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes – Mercredi 05/06/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@124,5kg | 3'30
Petite victoire ici avec 100kg de poids rajouté sur la machine :D

(8-12) RPE 7
11-11-11@102,5kg | 3'

(12-20) RPE 7
14-14-14-14@42,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 9
20-20-20@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
26-26-26@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 9
12-12-12@120kg | 3'
//
(12-20) RPE 7
15-15-15@52,5kg | 3'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 07/06/2024 17h03

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 07/06/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
8-8-8@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
13-13-13@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 10
17-17-15@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 10
13-13-12@13kg | 3'
Réduction du passage des haltères derrière la tête, je m'arrête quand ça touche le banc (par rapport à la remarque de la précédente séance). L'exo devient un haltères au front en faite :)

Commentaire : Méga inroad sur les triceps :lol:
Je vais redescendre sur les extNuque pour réduire le palier d'incrément à 0,5kg
Côté MT/HF, avec cette version seul les triceps travaillaient et donc la charge était trop lourd.
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Messagepar SkyTunD le 10/06/2024 17h21

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 10/06/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 10
10-10-10-10@75kg | 3'30
ça passe, rest pause sur la 9 et 10 :)

R1B (8-15) RPE 8
11-11-11-11@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 4
30-30-30@3kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 9
18-18-18@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
14-14-14-14@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @1kg

Commentaire : Content de passer les 75kg au RIP et j'ai intégré de l'oiseau pour améliorer la posture (travail de bureau)
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Messagepar SkyTunD le 11/06/2024 17h08

Test d'une nouvelle organisation pour cette semaine, notamment pour voir niveau timing ça fonctionne !
Comme expliquer précédemment, je ne pourrais aller à la salle qu'1j par semaine.
En prenant en compte le problème d'épaule rencontré, je souhaite améliorer ma poste et conserver certains exos à la salle, je vais partir sur une sorte d'Halfbody ce qui me permettra en bonus de mettre l'accent sur les Jambes :)

J1
Rowing sur banc incliné Pronation 4x10
Rowing 1 bras 4x15
Rowing sur banc incliné Supination 3x12
Oiseau aux haltères en prise neutre 3x50
Crunch 4x20
Curl Inversé 3x20
Renfo Cou 4x1'

J2
VSquat 3x12
BeltSquat 3x12
LegCurl 3x20
Dips (prise large) 3x15
Ecarté Poulie 3x30
Mollet 3x20

J4
Curl Incliné 3x20
Rowing poulie haute Supination 3x15
Curl Pupitre prise marteau 3x15
Oiseau aux haltères prise pronation 3x50
Elevation latérale 3x50
Rotation Externe Front 2x30
Rotation Externe Latérale 2x30
Lfly 2x30
Gainage dynamique

J5
Dips (prise serré) 3x10
Extention Nuque à la poulie haute 3x20
SplitSquat 3x15
Extension BAL 3x20
Hip trust 3x15
Mollet 3x30
Oblique BAL 3x30

Bonus : nombres de séries
Pectoraux : 6
Dos : 14
Deltoïdes : 17
Biceps : 9
Triceps : 9
Quadriceps : 9
Ischio-Jambiers : 9
Mollets : 6
Abdo : 7
Dernière édition par SkyTunD le 11/06/2024 17h11, édité 2 fois.
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Messagepar SkyTunD le 11/06/2024 17h09

Test de la nouvelle version !

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes - Pecs – Mardi 11/06/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 8
12-12-12@102,5kg | 3'

(12-20) RPE 7
15-15-15@42,5Kg | 3'

Dips machine hammerstrenght (8-15) RPE 9
15-15-15@70kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
20-20-20@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 6
13-13-13@120kg | 2'

Commentaire : Bien sympa, assez limite niveau timing :)
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 12/06/2024 11h54

Exceptionnellement séance à la salle (dernière semaine où je peux en faire 2 :D )

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 12/06/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
15-15-15 @12kg | 3'

Tirage vertical supination unilatéral Nautilus (8-15) RPE 9
15-15-15@40kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 10
14-14-14@13kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (20-50) RPE 8
30-30-30@4kg | 2'

Elévation Y poulie (20-50) RPE 6
50-50-50@2kg | 2'

Lfly poulie (15-30) RPE 8
19-19@4kg | 1'

Rotation externe frontale poulie (15-30) RPE 8
27-27@2kg | 1'

Rotation externe latérale poulie (15-30) RPE 6
17-17@2kg | 1'

Gainage : pas fait, plus lent sur les transistions des exos sur cette séance, j'avais plus le temps.

Commentaire : séance tranquille, reprise plus basse en poids sur les épaules :)
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 14/06/2024 14h55

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 14/06/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 9
17-17-17@24kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
12-12-12@32kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
15-15-15@47kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 4
50-50-50@12kg | 2'
Manque d'étirement, pied à survélever encore plus :)

Oblique BAL (15-30) RPE 7
27-27-27@10kg | 2'

Commentaire : Bonne séance :)
Limite niveau timing avec une logistique compliqué entre les extensions BAL et le HipTrust. De plus pas top sur mon Banc à Lombaire avec étirement trop fort des isio, la semaine pro j'inverse avec le legCurl du Mardi.
Dernière édition par SkyTunD le 21/06/2024 14h00, édité 1 fois.
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