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SkyTunD : Musculation Training Log

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 17/06/2024 15h11

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 17/06/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 8
12-12-12-12@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
9-9-9@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 7
30-30-30@3,5kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
15-15-15-15@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @1,5kg

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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 19/06/2024 14h55

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes - Pecs – Mardi 19/06/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
10-10-10@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 6
8-8-8@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
13-13-13@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
8-8-8@72,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 6
14-14-14@120kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 21/06/2024 14h04

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 21/06/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 10
18-18-15@24kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
13-13-13@32kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 7
20-20-20@15kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 4
8-8-8@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 7
50-50-50@35kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 7
28-28-28@10kg | 2'

Commentaire : Echec au extension triceps, j'arrive à trouver comment bien restpause sans me cramer :( En tout cas à recycler :)
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Messagepar SkyTunD le 24/06/2024 15h34

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 24/06/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
7-7-7-7@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 8
13-13-13-13@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
10-10-10@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
15-15-15@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
16-16-16-16@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @2kg

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 25/06/2024 15h05

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes - Pecs – Mardi 25/06/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 7
9-9-9@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
14-14-14@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
9-9-9@72,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 7
15-15-15@120kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 27/06/2024 14h11

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 27/06/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
17-17-17@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 6
10-10-10@27?5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
16-16-16@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 7
40-40-40@2kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
21-21@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
15-15@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 7
30-30 @5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @17,5kg

Commentaire : RAS
Dernière édition par SkyTunD le 04/07/2024 14h06, édité 1 fois.
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Messagepar SkyTunD le 28/06/2024 15h53

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 28/06/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
12-12-12@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
14-14-14@32kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 9
20-20-20@15,5kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
10-10-10@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 7
50-50-50@35kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 7
29-29-29@10kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 01/07/2024 14h45

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 01/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14-14@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
11-11-11@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
16-16-16@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
17-17-17-17@29,5kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 02/07/2024 14h19

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes - Pecs – Mardi 02/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
12-12-12@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 8
10-10-10@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
15-15-15@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 7
15-15@60kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 8
16-16-16@120kg | 2'

Commentaire : ça passe plutôt bien sur le VSquat :)
Par contre sur les Dips j'ai senti quelque chose niveau trapèze sup/rhomboide :\ du coup arrêt, baisse de charge et c'était mieux, je vais reprendre plus bas sur cette exo.
RAS sur les autres :)
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Messagepar SkyTunD le 04/07/2024 14h05

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 04/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
18-18-18@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 7
11-11-11@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
9-9-9@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
17-17-17@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 5
15-15-15@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
22-22@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
16-16@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
15-15 @5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @18kg

Commentaire : RAS
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Messagepar Diego21 le 05/07/2024 12h44

Toujours aussi sérieux !
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Messagepar SkyTunD le 05/07/2024 14h50

Diego21 a écrit:Toujours aussi sérieux !

Objectif long terme :D

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 05/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 9
9-9-9@PDC+24kg | 3'
Mauvaise stabilité des poids, cela m'a gêné.

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
13-13-13@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 8
15-15-15@32kg | 3'
Toujours un plaisir :idiot:

Leg curl assis uni (12-20) RPE 6
12-12-12@16kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
12-12-12@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 6
15-15-15@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 8
30-30-30@10kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar SkyTunD le 09/07/2024 10h44

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 09/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15-15@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 10
12-12-12@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
17-17-17@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 7
13-13-13@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
18-18-18-18@29,5kg | 2'

Commentaire : les 3 poly en fin de cycle :ill: heureusement que ça arrive pas souvent :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 09/07/2024 16h00

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes - Pecs – Mardi 09/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8@127kg | 3'30

(8-12) RPE 7
11-11-11@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
16-16-16@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
8-8-8@62,5kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
24-24-24@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 7
17-17-17@120kg | 2'

Commentaire : le plaisir de revenir à 8 rep au squat :idiot:
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Messagepar SkyTunD le 11/07/2024 14h06

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 11/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
19-19-19@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 7
12-12-12@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
10-10-10@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
18-18-18@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 5
17-17-17@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
25-25@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
17-17@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
16-16@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @18,5kg

Commentaire : RAS
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Messagepar Tino le 11/07/2024 14h11

SkyTunD a écrit:
Curl incliné (12-20) RPE 8
19-19-19@12kg | 3'



C'est cool un rpe8 en fin de cycle :)
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Messagepar SkyTunD le 12/07/2024 14h56

Tino a écrit:C'est cool un rpe8 en fin de cycle :)

Oui ça progresse :)

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 12/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 10
10-10-9@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
14-14-14@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 5
8-8-8@32,5kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 6
13-13-13@16kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
13-13-13@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 6
16-16-16@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 8
15-15-15@10,5kg | 2'

Commentaire : Raté pour les Dips, je vais continuer en suivant le cycle proposé par l'application :)
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Messagepar SkyTunD le 15/07/2024 14h26

------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Dos / Abdos – Lundi 15/07/2024
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Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8-8@32,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
18-18-18@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 7
14-14-14@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
19-19-19-19@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @3kg

Commentaire : RAS
Vidéo RIP :

Vidéo YouTube

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Messagepar SkyTunD le 17/07/2024 10h58

----------------------------------------------------------------------------------------------
Séance : Jambes - Pecs – Mardi 16/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
9-9-9@127kg | 3'30

(8-12) RPE 8
12-12-12@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
17-17-17@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
9-9-9@62,5kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 8
18-18-18@120kg | 2'

Commentaire : RAS
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Messagepar Tino le 17/07/2024 13h37

[quote="SkyTunD"]
Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@76kg | 3'30
[quote]

Bien joué ! Tu remontes bien jusqu'en haut même quand tu craques :cool:
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Messagepar SkyTunD le 18/07/2024 17h15

Tino a écrit:Bien joué ! Tu remontes bien jusqu'en haut même quand tu craques :cool:

Merci, j'ai eu des courbatures au trap le lendemain :lol:
Pas trop de triche par rapport à la montée du buste ?
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Messagepar SkyTunD le 18/07/2024 17h17

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Biceps-Epaules – Jeudi 18/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 9
20-20-20@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 8
13-13-13@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
11-11-11@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
19-19-19@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 6
19-19-19@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
26-26@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
19-19@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
19-19@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @19kg

Commentaire : 19 le chiffre de la séance, dommage que ce soit le Jeudi 18 :idiot:
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Messagepar Tino le 18/07/2024 17h24

SkyTunD a écrit:Merci, j'ai eu des courbatures au trap le lendemain :lol:
Pas trop de triche par rapport à la montée du buste ?


Franchement non, tu lèves toujours le buste de la même manière. En bilatéral sur les exercices dos je trouve ça bien de le faire parce que ça évite d'avoir le souffle coupé par le banc.
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Messagepar SkyTunD le 19/07/2024 09h48

Tino a écrit:Franchement non, tu lèves toujours le buste de la même manière. En bilatéral sur les exercices dos je trouve ça bien de le faire parce que ça évite d'avoir le souffle coupé par le banc.

Ok merci, on va aller chercher les 80kg :D
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 19/07/2024 13h15

Toujours régulier par ici :super_lol:
Training log : topic47389.html
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Messagepar SkyTunD le 19/07/2024 14h22

Az3RuS a écrit:Toujours régulier par ici :super_lol:

Ne pas s'arrêter c'est l'astuce :lol:
Training Log : topic46871.html
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar SkyTunD le 19/07/2024 14h24

----------------------------------------------------------------------------------
Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 19/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 8
8-8@24,5kg 8@24kg | 3'30
Conseil du coach sur l'appli

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
15-15-15@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
9-9-9@32,5kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 6
14-14-14@16kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 7
14-14-14@49kg | 2'

Mollet assis (15-30) RPE 6
18-18-18@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 6
16-16-16@10,5kg | 2'

Commentaire : RAS
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SkyTunD : Musculation Training Log

Messagepar Az3RuS le 20/07/2024 16h25

SkyTunD a écrit:Ne pas s'arrêter c'est l'astuce :lol:

Ce n'est pas ma faute, c'est le destin qui s'acharne comme moi en ce moment ! :lol:
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