SkyTunD : Musculation Training Log

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 17/06/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 8
12-12-12-12@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
9-9-9@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 7
30-30-30@3,5kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
15-15-15-15@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @1,5kg

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 19/06/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
10-10-10@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 6
8-8-8@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
13-13-13@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
8-8-8@72,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 6
14-14-14@120kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 21/06/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 10
18-18-15@24kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
13-13-13@32kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 7
20-20-20@15kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 4
8-8-8@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 7
50-50-50@35kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 7
28-28-28@10kg | 2'

Commentaire : Echec au extension triceps, j'arrive à trouver comment bien restpause sans me cramer En tout cas à recycler

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 24/06/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
7-7-7-7@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 8
13-13-13-13@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
10-10-10@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
15-15-15@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
16-16-16-16@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @2kg

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 25/06/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 7
9-9-9@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
14-14-14@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
9-9-9@72,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 7
15-15-15@120kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 27/06/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
17-17-17@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 6
10-10-10@27?5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
16-16-16@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 7
40-40-40@2kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
21-21@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
15-15@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 7
30-30 @5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @17,5kg

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 28/06/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
12-12-12@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 7
14-14-14@32kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 9
20-20-20@15,5kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
10-10-10@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 7
50-50-50@35kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 7
29-29-29@10kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 01/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14-14@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
11-11-11@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
16-16-16@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
17-17-17-17@29,5kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 02/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
12-12-12@124,5kg | 3'30

(8-12) RPE 8
10-10-10@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
15-15-15@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 7
15-15@60kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 8
16-16-16@120kg | 2'

Commentaire : ça passe plutôt bien sur le VSquat
Par contre sur les Dips j'ai senti quelque chose niveau trapèze sup/rhomboide du coup arrêt, baisse de charge et c'était mieux, je vais reprendre plus bas sur cette exo.
RAS sur les autres

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 04/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
18-18-18@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 7
11-11-11@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
9-9-9@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
17-17-17@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 5
15-15-15@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
22-22@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
16-16@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
15-15 @5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @18kg

Commentaire : RAS

[Diego21]

Toujours aussi sérieux !

[SkyTunD]

Toujours aussi sérieux !

Objectif long terme

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 05/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 9
9-9-9@PDC+24kg | 3'
Mauvaise stabilité des poids, cela m'a gêné.

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
13-13-13@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 8
15-15-15@32kg | 3'
Toujours un plaisir

Leg curl assis uni (12-20) RPE 6
12-12-12@16kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
12-12-12@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 6
15-15-15@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 8
30-30-30@10kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 09/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15-15@32kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 10
12-12-12@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
17-17-17@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 7
13-13-13@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
18-18-18-18@29,5kg | 2'

Commentaire : les 3 poly en fin de cycle heureusement que ça arrive pas souvent

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 09/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8@127kg | 3'30

(8-12) RPE 7
11-11-11@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
16-16-16@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
8-8-8@62,5kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
24-24-24@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 7
17-17-17@120kg | 2'

Commentaire : le plaisir de revenir à 8 rep au squat

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Mercredi 11/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
19-19-19@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 7
12-12-12@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
10-10-10@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
18-18-18@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 5
17-17-17@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
25-25@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
17-17@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
16-16@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @18,5kg

Commentaire : RAS

[Tino]

Curl incliné (12-20) RPE 8
19-19-19@12kg | 3'

C'est cool un rpe8 en fin de cycle

[SkyTunD]

C'est cool un rpe8 en fin de cycle

Oui ça progresse

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 12/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 10
10-10-9@PDC+24kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
14-14-14@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 5
8-8-8@32,5kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 6
13-13-13@16kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 6
13-13-13@49kg | 2'

Mollet assis (20-50) RPE 6
16-16-16@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 8
15-15-15@10,5kg | 2'

Commentaire : Raté pour les Dips, je vais continuer en suivant le cycle proposé par l'application

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 15/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@76kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8-8@32,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
18-18-18@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 7
14-14-14@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
19-19-19-19@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @3kg

Commentaire : RAS
Vidéo RIP :

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 16/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
9-9-9@127kg | 3'30

(8-12) RPE 8
12-12-12@105kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
17-17-17@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
9-9-9@62,5kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 8
18-18-18@120kg | 2'

Commentaire : RAS

[Tino]

[quote="SkyTunD"]
Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@76kg | 3'30
[quote]

Bien joué ! Tu remontes bien jusqu'en haut même quand tu craques

[SkyTunD]

Bien joué ! Tu remontes bien jusqu'en haut même quand tu craques

Merci, j'ai eu des courbatures au trap le lendemain
Pas trop de triche par rapport à la montée du buste ?

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Jeudi 18/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 9
20-20-20@12kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 8
13-13-13@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
11-11-11@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
19-19-19@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 6
19-19-19@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
26-26@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
19-19@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
19-19@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @19kg

Commentaire : 19 le chiffre de la séance, dommage que ce soit le Jeudi 18

[Tino]

Merci, j'ai eu des courbatures au trap le lendemain
Pas trop de triche par rapport à la montée du buste ?

Franchement non, tu lèves toujours le buste de la même manière. En bilatéral sur les exercices dos je trouve ça bien de le faire parce que ça évite d'avoir le souffle coupé par le banc.

[SkyTunD]

Franchement non, tu lèves toujours le buste de la même manière. En bilatéral sur les exercices dos je trouve ça bien de le faire parce que ça évite d'avoir le souffle coupé par le banc.

Ok merci, on va aller chercher les 80kg

[Az3RuS]

Toujours régulier par ici

[SkyTunD]

Toujours régulier par ici

Ne pas s'arrêter c'est l'astuce

[SkyTunD]

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 19/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 8
8-8@24,5kg 8@24kg | 3'30
Conseil du coach sur l'appli

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
15-15-15@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
9-9-9@32,5kg | 3'

Leg curl assis uni (12-20) RPE 6
14-14-14@16kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 7
14-14-14@49kg | 2'

Mollet assis (15-30) RPE 6
18-18-18@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 6
16-16-16@10,5kg | 2'

Commentaire : RAS

[Az3RuS]

Ne pas s'arrêter c'est l'astuce

Ce n'est pas ma faute, c'est le destin qui s'acharne comme moi en ce moment !

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 22/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
6-6-6-6@77kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9-9@32,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
9-9-9@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
19-19-19@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 7
15-15-15@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20-20@29,5kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @3,5kg

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 24/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10@127kg | 3'30

(8-12) RPE 8
8-8-8@107,5kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
18-18-18@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
10-10-10@62,5kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
26-26-26@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 8
19-19-19@120kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Jeudi 25/07/2024

Curl incliné (12-20) RPE 6
12-12-12@12,5kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 8
14-14-14@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
12-12-12@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
21-21-21@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 6
20-20-20@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
27-27@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
20-20@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 5
20-20@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @19,5kg

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Triceps- - Jambes – Vendredi 26/07/2024
Home Gym

Dips (6-10) RPE 8
8-8@25kg 8@24,5kg | 3'30
Conseil du coach sur l'appli

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
16-16-16@21kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 6
10-10-10@32,5kg | 3'

HipTrust (8-15) RPE 7
15-15-15@49kg | 2'

RDL (8-12) RPE 6
8-8-8@48kg | 2'
New plus simple à mettre en place que le leg curl

Mollet assis (15-30) RPE 5
19-19-19@45kg | 2'

Oblique BAL (15-30) RPE 6
17-17-17@10,5kg | 2'

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 29/07/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@77kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 7
10-10-10-10@32,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
10-10-10@60kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (20-50) RPE 6
20-20-20@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 8
16-16-16@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
12-12-12@30kg | 2'

Renfo cou : 1' poulet roti @4kg

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 30/07/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
12-12-12@127kg | 3'30

(8-12) RPE 8
9-9-9@107,5kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 7
120-20-20@12,5kg | 3'

(8-15) RPE 6
11-11-11@62,5kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
27-27-27@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 9
20-20-20@120kg | 2'

Commentaire : J'ai testé une ceinture lombaire pour le HackSquat et c'était plus "facile", les 9-10 rep sans pause alors que sans c'était 7-8 rep avant le rp

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Jeudi 01/08/2024

Curl incliné (12-20) RPE 6
13-13-13@12,5kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 10
15-15-15@27,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
12-12-12@13,5kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 6
22-22-22@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 6
22-22-22@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 7
28-28@2kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 6
21-21@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 6
21-21@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @20kg

Commentaire : RAS

[Tino]

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Commentaire : J'ai testé une ceinture lombaire pour le HackSquat et c'était plus "facile", les 9-10 rep sans pause alors que sans c'était 7-8 rep avant le rp

C'est à cause de ça que j'avais arrêté le hack squat. Le facteur limitant c'était la ceinture et j'avais la flemme de payer une nouvelle bien à 50 euros

[SkyTunD]

C'est à cause de ça que j'avais arrêté le hack squat. Le facteur limitant c'était la ceinture et j'avais la flemme de payer une nouvelle bien à 50 euros

Plutôt le gainage ce qui oblige à mettre une ceinture ?
Après est ce que ce n'est pas un signe qu'il faut que je recycle

[SkyTunD]

Retour de vacances, bien entendu les séances ont été faites
Quelques adaptations avec des séances le soir (quand les enfants sont au lit) plutôt que le midi et sur la séance du Mardi en HomeGym au lieu de la salle. J'ai même du aller en faire une à BasicFit en Bretagne

Reprise du log avec la séance d'aujourd'hui:)

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 26/08/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
9-9-9-9@77kg | 3'30

R1B (8-15) RPE 8
13-13-13@32,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@62kg | 3'

Oiseau Haltère prise neutre (15-30) RPE 7
23-23-23@4kg | 2'

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@23kg | 2'

Crunch à la poulie haute (12-20) RPE 7
15-15-15@30kg | 2'

Renfo cou : manque de temps

Commentaire : RAS

[SkyTunD]

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Séance : Jambes - Pecs – Mardi 27/08/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
6-6-6@129,5kg | 3'30

(8-12) RPE 7
10-10-10@107,5kg | 3'

Extension BAL (12-20) RPE 6
12-12-12@14kg | 3'

Développé Décliné Haltère (8-12) RPE 6
12-12-12-12@17kg | 2'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
30-30-30@13,5kg | 2'

(12-20) RPE 8
15-15-15@122,5kg | 2'

PullOver Triceps (10-20) RPE 6
17-17-17@16kg | 2'

Commentaire : J'ai conservé les exos home gym que j'ai réalisé pendant les vacances sur les pecs

[SkyTunD]

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Séance : Biceps-Epaules – Jeudi 29/08/2024

Curl incliné (12-20) RPE 8
17-17-17@12,5kg | 3'

Tirage supination unilatéral poulie Haute (8-15) RPE 7
11-11-11@28kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@14kg | 3'

Oiseaux haltères pronation (15-30) RPE 7
26-26-26@4,5kg | 2'

Elévation Y Haltère (15-30) RPE 7
30-30-30@2,5kg | 2'

Lfly Haltère (15-30) RPE 6
17-17@2,5kg | 1'

Rotation externe frontale Haltère (15-30) RPE 7
26-26@2,5kg | 1'

FacePull Poulie (15-30) RPE 7
25-25@5,5kg | 1'

Gainage : 5x45/15s @22kg

Commentaire : RAS