SkyTunD : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 01/08/2022 18h34

Quel est l'avantage d'avoir les avants bras perpendiculaires au sol ? On a + de force comme ça ?

par **SkyTunD** le 02/08/2022 10h12

Foreign a écrit:Super

À la dernière rép du CI j'étais avec toi , "even further beyond"

Me demande pas pourquoi..

Merci ! Je voulais absolument pas faire de rest pause pour 15 rep
Faut que je garde ce mental à chaque fois

Megalistar a écrit:GG pour la progression au couché ! Et bien pour le CI aussi !

Il y a peut-être quelques points d'amélioration que je vois (à confirmer avec les + expérimentés) :

- les avant-bras ne sont pas pas perpendiculaire au sol, u peux essayer de descendre la barre un peu plus sur les pecs (ou sur ta cage si les pecs sont courts )

- les poignets semblent légèrement cassés, attention pour la perte de force et surtout pour leur santé à terme avec des grosses charges.

Je remarque aussi que tu sembles impassible lors des exercices, le fervent opposé de Vovo qui grimace dès la 1ère rep

Merci pour tes retours !
Effectivement, je me suis concentré sur la position des épaules et le gainage dernièrement mais du coup je ne pense plus au poignet !
Les pecs sont pas long donc je descendrais un peu plus sur la cage

Pour les grimaces, Rudy a évoqué le sujet dans un podcast en disant que le faite de crisper son visage pouvait donner l'impression que la série est plus difficile qu'en réalité.
Donc j'essaie de pas faire de cinéma mais ça peut aussi dire que je ne force pas assez :lol:

par **SkyTunD** le 02/08/2022 14h32

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 02/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Squat avant RPE 6
4x10@43kg | +1rep/séries | 2'
La semaine dernière je testais avec des poignées ergo, cette fois-ci avec des sangles.

Fentes arrières haltères RPE X
2x8@19kg | +1rep/séries | 1'30"
Pas fait les 2 dernières séries dû une mauvais sensation d'étirement dans la hanche, j'ai préféré ne pas forcer.

Goblet squat RPE 6
4x10@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''
Mauvais calcul la semaine dernière, l'haltère était à 19kg ce qui veut dire que j'ai fait 4*20 à 25kg au total
Du coup je recycle avec 26kg

On va continuer avec les sangles et les cales pour le squat avant, je me sentais à l'aise dans ces conditions.
J'ai encore un mouvement de bassin sur le GobeletSquat mais pas à chaque fois, un travail sur la technique continuer

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/08/2022 14h37

SkyTunD a écrit:On va continuer avec les sangles et les cales pour le squat avant, je me sentais à l'aise dans ces conditions.

Nickel alors

par **SkyTunD** le 03/08/2022 12h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel alors

Oui on va voir si ça reste comme ça en augmentant les charges

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Mercredi 03/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 6
4x12@49kg | +2kg | 2'

Traction pronation prise large devant RPE 6
10x9@PDC | +4rep | 2'30"
Petite accélération, les 10 en 9 rep passe tranquille

Rowing 1 bras haltère RPE 7
4x10@27kg | +1kg | 2'

Elévations latérales haltères RPE 6
4x43@2kg | +1rep/séries | 1'30''
ça brûlent bien sur la dernière série

Gainage frontale RPE 7
1'@11kg | +0,5kg | 1'

Vidéo RI, Traction, R1B :

No comment sur le cadrage du R1B, je voulais vérifier le maintien du dos en plus :lol:

par **Diego21** le 03/08/2022 12h42

je dois confirmer que je suis majeur pour voir la vidéo, problème je ne le suis pas :idiot:

tant pis pour moi :lol:

par **PAPhilibot** le 03/08/2022 13h20

Diego21 a écrit:je dois confirmer que je suis majeur pour voir la vidéo, problème je ne le suis pas tant pis pour moi

C'est par ce qu'il fait des choses salaces avec sa barre. :idiot:

Âmes sensibles s'abstenir :lol:

Sinon plus sérieusement, tu m'as globalement l'air d'être assez facile et ça se voit sur tes RPE. Peut être trop facile ?

par **SkyTunD** le 03/08/2022 13h51

Diego21 a écrit:je dois confirmer que je suis majeur pour voir la vidéo, problème je ne le suis pas tant pis pour moi

Je mets la limite d'âge par défaut, j'ai modifié

PAPhilibot a écrit:
Sinon plus sérieusement, tu m'as globalement l'air d'être assez facile et ça se voit sur tes RPE. Peut être trop facile ?

Oui je confirme que j'ai le même ressenti.
Il y a quelques exos ajouter récemment qui peuvent expliquer cela et aussi qu'il y a eu beaucoup de changement depuis le début d'année, nouvelle maison, 2ème bébé, changement de projet au boulot ...
Je pense qu'il y avait pas mal de fatigue accumulé et c'est plus stable depuis Juin ce qui doit jouer sur les RPE

En bonus, j'ai commencé à prendre les Super Vitamines en Juin aussi et j'ai vite senti l'effet positif

par **Diego21** le 03/08/2022 14h16

Quel est l'avantage d'avoir les avants bras perpendiculaires au sol ? On a + de force comme ça ?

s'il parlait bien du couché, ça permet un meilleur transfert de force, et c'est mieux pour la santé des épaules (si les bras penchent en avant, les rotateurs externes compensent et vice versa, ce qui peut être douloureux à termes), c'est pour ça que j'avais arrêté le DIH 30°, j'arrivais pas à garder les avant bras perpendiculaire ce qui aurait été problématique sur le long termes)

pareil les + expérimentés me corrigeront si je dis des bêtises

par **Foreign** le 03/08/2022 14h41

C'est ça Diego

Plus la stabilité et moins de stress sur les articulations !

par **NicolasWrgt** le 03/08/2022 15h37

Bientôt le 10x10 aux tractions :cool:

Sur le R1B pour le coup tu as l’air de commencer à être un peu + dans le dur. Mais c’est peut être parce que tu essaies absolument d’aller toucher les mecs avec l’haltère sur les dernières reps ?

@Diego merci pour les réponses

par **SkyTunD** le 03/08/2022 19h58

NicolasWrgt a écrit:Bientôt le 10x10 aux tractions

Sur le R1B pour le coup tu as l’air de commencer à être un peu + dans le dur. Mais c’est peut être parce que tu essaies absolument d’aller toucher les mecs avec l’haltère sur les dernières reps ?

@Diego merci pour les réponses

Oui dernière ligne droite pour le 10x10 !

Le R1B est passé en exo 3 mais j'ai recyclé à partir de la perf en 1er exo donc c'est intense :smile:
C'est l'amplitude normal de l'exo non ?
Et elle est pas maximale avec les disques de 10kg.

par **NicolasWrgt** le 03/08/2022 20h50

Je disais ça pour le R1B parce que tu as un petit blocage avant de finir le mouvement, donc ça c’est généralement quand on est un peu dans le dur effectivement

par **SkyTunD** le 05/08/2022 11h42

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Séance n°4 : Best Of Pec-Dos-Épaule-Bras – Vendredi 05/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Dips RPE 6
4x10@11kg | +0,5kg | 3'

Magic Tryceps RPE 6
3x20@20kg | +1rep/séries | 1'30''
Je suis "trop" facile pour une fin de cycle, je monte en +2kg sur les prochains

Rowing sur banc incliné 30° supination RPE 7
4x12@51kg | +1kg | 2'
Petit coup de mou sur l'exo, j'ai trouvé beaucoup plus dur.

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 7
4x27@3,5kg | +1rep/séries | 1'30''
J'aurai pas du rest pause ça devait passer mais j'ai pas voulu dégrader le mouvement.

Curl inversé RPE 5
4x11@16kg | +1rep/séries | 1'30''

L-Fly avec haltère RPE 6
4x19@1kg | +1rep/séries | 1'

Crunch à la poulie haute RPE 6
5x25@18kg | +1rep/séries | 1'30"

Vidéo :

Pour le bruit sur les derniers exos, il y avait la machine à laver qui tournait :lol:

par **NicolasWrgt** le 05/08/2022 14h30

Bien propre tout ça :cool:

SkyTunD a écrit:Pour le bruit sur les derniers exos, il y avait la machine à laver qui tournait

Tqt t'as pas à te justifier, on est beaucoup à avoir publié des vidéos avec plus ou moins de bruit, car on est beaucoup à faire ses séances en home-gym. Il y a même un jeune sur le forum qui publie régulièrement des vidéos avec un bruit très désagréable, qu'on appelle du "rap français" je crois :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/08/2022 15h16

NicolasWrgt a écrit:Il y a même un jeune sur le forum qui publie régulièrement des vidéos avec un bruit très désagréable, qu'on appelle du "rap français" je crois

par **SkyTunD** le 08/08/2022 15h54

Est ce qu'il serait intéressant que je trouve un autre angle pour le DC où vous voyez correctement les détail du mouvement ?

par **SkyTunD** le 09/08/2022 10h06

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 09/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Squat avant RPE 6
4x10@46kg | +1rep/séries | 2'
Je reprends le cycle où je m'étais arrêté pour les tests.

Fentes arrières haltères RPE 6
4x8@19kg | +1rep/séries | 1'30"

Goblet squat RPE 6
4x11@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Extension BàL 45° RPE 6
4x16@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Mollets Debout RPE 6
4x36@5kg | +1rep/séries | 1'30''

Crunch inversé sur banc incliné RPE 6
4x20@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"

par **Megalistar** le 09/08/2022 10h24

DC : pour toi de temps en temps, tu peux filmer de face pour voir l'alignement des avant-bras et mieux l'angle des coudes.
Ça permet de voir ton placement de pied (important pour la stabilité et a terme le legdrive)

par **SkyTunD** le 09/08/2022 10h58

Megalistar a écrit:DC : pour toi de temps en temps, tu peux filmer de face pour voir l'alignement des avant-bras et mieux l'angle des coudes.
Ça permet de voir ton placement de pied (important pour la stabilité et a terme le legdrive)

Ok merci de ton retour !
Je pensais à cela là justement mais l'angle de vue n'était pas quelque chose à partager :lol:

par **Diego21** le 09/08/2022 11h28

Il y a même un jeune sur le forum qui publie régulièrement des vidéos avec un bruit très désagréable, qu'on appelle du "rap français" je crois

eh oh même en vacances je vous vois :idiot:

par **SkyTunD** le 11/08/2022 09h32

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Mercredi 10/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 6
4x12@51kg | +2kg | 2'
Je vais bien finir par toujours la charge de travail :idiot:

Traction pronation prise large devant RPE 6
2x10 + 8x9@PDC | +2rep | 2'30"

Rowing 1 bras haltère RPE 10
4x10@28kg | +1kg | 2'
Cramé :ill:

, j'ai peut être sous estimé le RPE de la semaine dernière, j'aurai du monté le temps de repos

Elévations latérales haltères RPE 6
4x44@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Gainage frontale RPE 7
1'@11,5kg | +0,5kg | 1'

Vidéo RI, Traction:

par **SkyTunD** le 12/08/2022 21h30

par **SkyTunD** le 15/08/2022 22h51

Je suis en vacances, je vais placer les séances où je peux entre la famille et quelques travaux

L'oiseau est arrivé sur cette séance pour le faire au moins une fois cette semaine car la séance 4 risque de sauter

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Séance n°1 : Pec / Biceps – Dimanche 14/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Développé couché barre RPE 7
4x10@51kg | +1kg/séries | 2'

Pompes prise large surélevés lestés RPE 9
4x15@2kg | +1rep/séries | 1'30"

Ecartés couchés haltères
Pas fait

Curl incliné RPE 7
4x17@10,5kg | +1rep/séries | 2'30
2 rp sur la dernière série.

Curl pupitre marteau RPE 6
4x11@8,5kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 7
4x29@3,5kg | +1rep/séries | 1'30''
2 rp la dernière série.

L-Fly avec haltère
Pas fait

par **SkyTunD** le 17/08/2022 14h33

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 16/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Squat avant RPE 6
4x10@47kg | +1rep/séries | 2'

Fentes arrières haltères RPE 6
3x8@19kg | +1rep/séries | 1'30"
La gêne est revenu sur la 4ème série. Arret et massage, rien eu sur les autres exos.

Goblet squat RPE 6
4x12@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Extension BàL 45° RPE 7
4x17@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Mollets Debout RPE 6
4x37@5kg | +1rep/séries | 1'30''

Crunch inversé sur banc incliné RPE 6
4x21@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"

Vidéo Squat, Gobelet, Extension lombaire :

Jai pris un angle différents pour voir le squat et Gobelet

par **SkyTunD** le 20/08/2022 23h04

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Vendredi 19/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 6
4x12@53kg | +2kg | 2'

Traction pronation prise large devant RPE 7
4x10 + 6x9@PDC | +2rep | 2'30"

Rowing 1 bras haltère RPE 8
4x8@29kg | +1kg | 2'30

Elévations latérales haltères RPE 6
4x45@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Gainage frontale RPE 7
1'@12kg | +0,5kg | 1'

par **SkyTunD** le 27/08/2022 15h22

Rattrapage de la semaine

Fin de vacances ce week-end, on reprend sur rythme normal à partir de Lundi !

Changement de stratégie sur les seconds exo polyarticulaire que je passe sur 3 séries pour plus jouer sur la tension mécanique.

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Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 22/08/2022

Développé couché barre RPE 8
4x10@52kg | +1kg/séries | 2'

Pompes prise large surélevés lestés RPE 6
3x8@5kg | +1rep/séries | 1'30"

Curl incliné RPE 8
4x18@10,5kg | +1rep/séries | 2'30
3 rp sur les 2 dernières séries.

Curl pupitre marteau RPE 6
3x12@8,5kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 7
4x30@3,5kg | +1rep/séries | 1'30''
2 rp la dernière série.

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Séance n°2 : Jambes – Mercredi 24/08/2022

Squat avant RPE 7
4x10@48kg | +1rep/séries | 2'

Fentes arrières haltères RPE 6
4x9@19kg | +1rep/séries | 1'30"
Pas de gêne cette fois, je pense que ça venait d'un exo de mobilité pour le squat sur lequel je forçais trop.

Goblet squat RPE 6
3x13@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Extension BàL 45° RPE 7
4x18@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Mollets Debout RPE 7
4x40@5kg | +1rep/séries | 1'30''
Petit accélération.

Crunch inversé sur banc incliné RPE 6
4x22@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Vendredi 26/08/2022

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x12@55kg | +2kg | 2'

Traction pronation prise large devant RPE 10
6x10 + 3x9 + 1×8@PDC | +2rep | 2'30"
Fail sur la dernière et les 9 reps devaient pas être très propres, on va finir le 10x10 avec 3 min de repos.

Rowing 1 bras haltère
Pas fait

Elévations latérales haltères RPE 6
4x46@2kg | +1rep/séries | 1'30''

Gainage frontale
Pas Fait

Plus de force sur la séance Dos, la fatigue des travaux se fait sentir sur la fin de semaine.

par **SkyTunD** le 29/08/2022 11h12

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Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 29/08/2022

Développé couché barre RPE 8
4x10@53kg | +1kg/séries | 2'30
Plus de souffle sur les dernières rep :lol:

par **SkyTunD** le 30/08/2022 10h22

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 30/08/2022

Pas de séance aujourd'hui, j'avais un objectif perso à réaliser et c'était le dernier moment possible avant la rentrée scolaire et la fin de l'été

Mon objectif était d'aller au travail en vélo. Bien sûr il y avait un peu de challenge car ça faisait plus de 10 ans que je n'avais pas fait de vélo et que j'ai repris mi-juillet.

Résultat : Objectif atteint en 1h25 pour 29,5km

par **NicolasWrgt** le 30/08/2022 11h37

Bien propre le DC ! Pour l'instant ça monte de partout tes perfs ?

Bravo pour le vélo

C'est comme tous les sports, au début c'est compliqué mais ensuite on progresse vite et on devient plus à l'aise. J'ai fait 100km pour la première fois la semaine dernière, et c'est venu progressivement !

par **SkyTunD** le 31/08/2022 10h17

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Séance n°3 : Dos / Épaule – Mercredi 30/08/2022 (SPLIT 4 JOURS)

Rowing sur banc incliné 30° en pronation RPE 7
4x12@57kg | +2kg | 2'

Traction pronation prise large devant RPE 7
6x10 + 4x9@PDC | +2rep | 3'

Rowing 1 bras haltère RPE 7
3x8@30kg | +1kg | 3'

Elévations latérales haltères RPE 6
4x47@2kg | +1rep | 1'30''

Gainage frontale RPE 6
1'@12,5kg | +0,5kg | 1'

Vidéo RI et Traction :

par **SkyTunD** le 31/08/2022 10h17

NicolasWrgt a écrit:Bien propre le DC ! Pour l'instant ça monte de partout tes perfs ?

Bravo pour le vélo C'est comme tous les sports, au début c'est compliqué mais ensuite on progresse vite et on devient plus à l'aise. J'ai fait 100km pour la première fois la semaine dernière, et c'est venu progressivement !

Oui ça monte bien, j'espère que ça ne s’arrêtera pas :lol:

J'ai du faire le retour hier soir pour rentrer et les derniers kilomètres étaient au mental :ill:

100 km

ça fait combien de temps que tu en fais ?

par **Foreign** le 31/08/2022 10h22

Super tout ça

tu arrives bientôt au bout du 10x10 :cool:

par **SkyTunD** le 31/08/2022 10h35

Foreign a écrit:Super tout ça tu arrives bientôt au bout du 10x10

Presser d'en finir ! ça bouffe plus de 30 minutes sur la séance :lol:

Très surpris d'avoir encore autant de marge sur le Rowing Incliné par contre, est ce qu'il est possible d'estimer de la charge max par rapport à mon Rowing unilatéral comme entre le DC et le DCH ?

par **Foreign** le 31/08/2022 10h51

Juste une question de temps :cool:

c'est même probable que tu l'ai déja en soi.

Tant mieux pour le RI :cool:

tu le réalise à 30% ? C'est marrant sur la vidéo, on dirait du 35 voir 40.

En fait c'est un peu plus "compliqué" que ça. Déja très souvent le Rowing à un bras est réalisé après plusieurs exercices, la prise change (on est plus fort en prise neutre), l'amplitude change (plus d'amplitude), l'influx nerveux change (répartie sur 1 côté au lieux des deux, donc on est aussi plus fort), tu as un aspect de gainage plus important aussi, puis la manière de réaliser l'exercice, par exemple en appuis sur le banc incliné, buste incliné avec une main sur support, ou totalement droit avec un genoux sur le banc qui limite un peu plus la triche.

Cela sera moins précis qu'une équivalence entre DC et DCH (qui reste approximatif, plus ou moins 15% en fonction des profils).

Mais à la louche plus ou moins oui mais dans le sens inverse. Au lieux de perdre 15% tu les gagnes plus ou moins, si il était réalisé en premier dans des conditions similaires.

Exemple concret un mec qui passe 4X10@60 au RI devrait pouvoir tirer dans les 4x10@35 au bûcheron et inversement. C'est cohérent, mais encore une fois, c'est à la louche et il peut y avoir des disparités encore plus importante à ce niveau là comparativement au DC-DCH.

par **NicolasWrgt** le 31/08/2022 19h01

SkyTunD a écrit:100 km ça fait combien de temps que tu en fais ?

J'en ai jamais vraiment fait en fait. De temps à autre quand je venais sur l'île de Ré. Mais comme je suis là depuis début mai et qu'ici c'est mon mode de déplacement principal, ça m'a fait progresser naturellement.
Après, je fais principalement des trajets autour de 10-12km et quelques fois des sorties à 30 voire 50km donc les 100km ça a été au mental, j'avais déja mal aux quadriceps à 30km :lol:

par **SkyTunD** le 02/09/2022 08h48

Pas de séance ce matin, j'ai chopé le Covid ! Début de symptôme Mercredi soir avec la gorge qui gratte, courbature et maux de tête hier et aujourd'hui plus rien. A peine 24h qu'il a tenu le covid :idiot:

NicolasWrgt a écrit:J'en ai jamais vraiment fait en fait. De temps à autre quand je venais sur l'île de Ré. Mais comme je suis là depuis début mai et qu'ici c'est mon mode de déplacement principal, ça m'a fait progresser naturellement.
Après, je fais principalement des trajets autour de 10-12km et quelques fois des sorties à 30 voire 50km donc les 100km ça a été au mental, j'avais déja mal aux quadriceps à 30km

Tous les jours les 10-12 km depuis Mai ? ça fait une bonne "préparation" proche de ce que tu fais un marathon non ?

Merci pour les détails @Foreign ! en te lisant, je me demande si j'ai pas déjà posé une question similaire :confused:

je réfléchirais/chercherais mieux la prochaine fois

par **NicolasWrgt** le 02/09/2022 12h00

SkyTunD a écrit:Tous les jours les 10-12 km depuis Mai ? ça fait une bonne "préparation" proche de ce que tu fais un marathon non ?

Pas tous les jours mais bien 5 jours sur 7. Pas vraiment non, ça correspondrait plus à des petits footing en endurance fondamentale de 4-5km 5 jours sur 7 donc loin d'une prépa marathon

Si j'avais fait l'équivalent d'une prépa marathon pour le vélo je n'aurais pas eu mal aux jambes dès 30km :lol:

Après aussi tout dépend de la vitesse, les 100km je les ai fait à 21km/h de moyenne, ce qui est pas mal du tout avec le vent de face qu'il peut y avoir sur l'Île de Ré et le vélo qui n'est pas du tout un vélo de course, mais ça reste pas très rapide

par **SkyTunD** le 05/09/2022 10h21

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Séance n°1 : Pec / Biceps – Lundi 05/09/2022

Développé couché barre RPE 9
3x10 + 1x8@54kg | +1kg/séries | 3'
Je ne pensais pas réussir à faire autant au vu du ressenti de la charge à l'échauffement, 43kg m'ont paru très lourd...
Satisfait d'avoir pu maintenir la progression et d'avoir réussi à bien forcer/pousser quand même malgré la fatigue restante du covid

Dans des conditions "normales" ça passe sans difficulté, ça sera sur la prochaine séance !

Pompes prise large surélevés lestés RPE 6
3x10@5kg | +1rep/séries | 1'30"

Curl incliné RPE 9
4x20@10,5kg | +1rep/séries | 3'
Fin du cycle :ill:

Curl pupitre marteau RPE 6
3x14@8,5kg | +1rep/séries | 1'30

Oiseau haltères sur banc incliné 30° RPE 6
4x16@4kg | +1rep/séries | 1'30''

Compliquer de se lancer dans la séance mais bien content de l'avoir faite, je me sentais mieux après

par **SkyTunD** le 06/09/2022 10h29

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Séance n°2 : Jambes – Mardi 06/09/2022

Squat avant RPE 7
4x10@49kg | +1rep/séries | 2'

Fentes arrières haltères RPE 6
4x10@19kg | +1rep/séries | 1'30"

Goblet squat RPE 6
3x14@20kg + 6kg GiletLesté | +1rep/séries | 1'30''

Extension BàL 45° RPE 7
Pas fait, étirement trop fort dans le genou droit lors de la descente
Je cherche ma position pour avoir les genoux légèrement fléchis

Mollets Debout RPE 7
4x41@5kg | +1rep/séries | 1'30''

Crunch inversé sur banc incliné RPE 6
4x23@1,5kg | +1rep/séries | 1'30"

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