Bonjour à tous,
Je vous presente mon programme. C'est un halfbody que je pratique depuis quelques semaines. Avant je faisais un fullbody très classique, mais j'ai l'occasion de pouvoir aller m'entrainer 4x par semaine d'où l'envie de changement.
Upper 1:
Développé couché aux haltères 4x8-12
Écartés à la poulie vis-à -vis basse 4x8-12
Traction prise large 4×8-12
Tirage horizontal poulie 4×8-12
Elévations latérales 3×8-12
Lower 1:
Fente bulgare 4×8-12
Presse a cuisse 4×8-12
Leg curl 4×8-12
Mollet debout 4×8-12
Upper 2:
Dips (ou developpé decliné) 4×8-12
Ecartés a la poulie vis-à -vis 4×8-12
Tractions prise large 4x8-12
Rowing T-bar 4×8-12
Développé militaire 3×8-12
Lower 2:
Fentes arrières 4×8-12
Soulevé de terre à la trap barre 4×8-12
Step-up 4×8-12
Un peu de farmer walk (j'aime bien!)
Voila voila. Je n'ai pris que des exercices où je me sens bien. Pas de squat, je n'y suis pas à l'aise.
Sachant que je ne peux me rendre à la salle que 4 fois dans la semaine.
Je ne travaille pas les bras pour raccourcir les séances, mais j'avais pensé me faire une petite séance d'isolation chez moi (le samedi matin par exemple). Qu'en pensez vous ?