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Foley : avis sur mon programme de musculation

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Foley : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foley le 09/06/2022 06h25

Salut à tous,

J’ai 27 ans, je débute dans le domaine de la musculation.
Je me suis pas mal renseigné sur internet pour me faire un programme full body 3 fois par semaine pour commencer et dans quelque mois passer en split j’aimerai avoir votre avis dessus :

Temps de pause 1 minutes à 1,30
Échauffement : étirements + cardio de 10-15 minutes
-Développé couché aux haltères 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-Développer assis haltère 4x10
-Curl incliné 4x10
-Extension poulie haute 4x10
-Presse à cuisse 4x10
-Abdo et gainage 4x15 + 1 minutes 30 de gainage

Merci d’avance.
Foley
 
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Foley : avis sur mon programme de musculation

Messagepar pierrebouttier le 09/06/2022 10h25

Salut,

C'est pas trop mal, juste :
- monte les reps en isolation
- il te faut un mouvement d'ischios / fessiers : leg curl, fentes, etc.
- plutôt DC que DCH pour commencer, la stabilité du DC t'aidera à mettre plus lourd plus vite
- le développé haltère peut sauter si le temps manque, ou faire un superset triceps / biceps
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