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Progression traction

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progression traction

Messagepar Arth444 le 12/06 03h11

Bonjour, j'avais une question concernant la progression aux tractions.
Est-il préférable de réussir à faire 3 x 10 séries de tractions à la machine avec un délestage de 7kg (poids minimum de la machine) ce qui fait que je soulève donc environ 64kg

Ou alors est il préférable de réussir à faire environ 4-5 séries de 4 tractions avec mon poids de corps c'est à dire 71kg?
Dernière édition par Arth444 le 15/06 13h55, édité 2 fois.
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Progression traction

Messagepar Foreign le 12/06 10h33

À terme les tractions seront plus intéressantes si l'objectif est de prendre du dos sur le long terme et réussir des tractions.

À la machine guidé, tu n'aurais pas la notion de gainage et d'équilibre, donc tu ne peux pas comparer aux tractions libre même si les mêmes muscles sont engagés.

On te conseil de suivre le programme 10x10 aux tractions qui a très bien marché pour beaucoup d'entre nous.

En gros tu commences facile par exemple 10x2 tractions avec 1' de repos entre les séries. puis chaque séance tu incrémentes sur 1 ou plusieurs series en fonction de la difficulté. L'idée est d'être progressif.

Par exemple s1 10x2 S2 8x2 2x3 etc jusqu'à 10x10.
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Progression traction

Messagepar Arth444 le 14/06 16h56


Ok je vais donc rester sur mon exemple de 4-5 séries de 3-4 tractions et abandonner la machine de traction pour délester son poids.
Mon objectif c'est surtout de réussir à en faire de plus en plus sans m'arrêter et par la même occasion de muscler mon dos.

Pas vraiment le temps dans ma séance de prendre autant de temps pour le programme 10x10
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