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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Luzorax le 12/06/2022 15h50

Bonjour, cela fait 4mois je fais de la muscu et j'ai voulu changer de programme et je fais celui ci-dessous. Qu'avez vous à me dire dessus ?

Push
Développé couché : 4x8
Butterfly machine : 4x10
Écarté poulie vis à vis basse : 4x10
Élévation latérale : 4x10
Barre au front : 4x8
Extension triceps coude : 4x10

Pull
Tirage vertical : 4x10
Pull over corde : 4x8
Tirage horizontal prise serrée : 4x10
Shrug trapèze : 4x12
Curl haltère sur le genou : 4x10
Curl poulie basse avec bras derrière : 4x10

Legs
Squat : 4x10
Leg extension : 4x10
Leg curl : 4x10
Soulevé de terre : 4x8
Machine adducteurs : 4x10
Élévation latérale : 4x10

Haut du corps
Développé couché : 4x8
Tirage vertical : 4x8
Développé incliné : 4x10
Tirage horizontal : 4x10
Curl biceps haltère : 4x10
Extension corde : 4x10
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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 12/06/2022 16h04

4 mois de muscu et déjà sur un PPL ?

C'est quoi tes perfs ?
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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Luzorax le 12/06/2022 16h37

Pourquoi c'est tôt ? Tu me conseillerais quoi?
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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 12/06/2022 17h09


Un full body ou half body c'est bien pour commencer.

En plus le PPL c'est pas terrible pour commencer parce que si tu as les bras en point faible tu seras fourré.
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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Luzorax le 12/06/2022 17h16

Merci du conseil ! J'ai essayé de faire un programme half-body, qu'est ce que tu en dis ? Des points à améliorer ?

Lundi : haut du corps
Développé couché : 4 * 10
Traction prise large : 4 * 10
Rowing : 4 * 10
Oiseau banc : 4 * 10
Dips : 4 * 10
Curl incliné : 4 * 10

Mercredi : bas du corps
Soulevé de terre : 4 * 10
Back squat : 4 * 10
Mollet à la presse : 4 * 12
Fentes arrières : 4 * 10
Crunch : 4 * 10

Vendredi : haut du corps
Développé couché haltère : 4 * 10
Écarté poulie haute : 4 * 12
Rowing barre : 4 * 10
Extension vertical poulie avec banc : 4 * 10
Curl barre : 4 * 10
Élévation latérale : 4 * 10

Samedi : bas du corps
Soulevé de terre : 4 * 10
Squat : 4 * 10
Leg extension : 4 * 10
Leg curl couché : 4 * 10
Mollets presse : 4 * 12
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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hellraiser le 12/06/2022 17h28

Il faut faire les mêmes exercices sur les deux séances haut du corps et idem sur le bas du corps afin de progresser plus vite. Différencier les deux séances n'a pas de réel intérêt pour les débutants.

Les fourchettes de répétition ne sont pas bonne.

Prend un programme de la rubrique débutant du site et applique ça : topic44172.html
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Luzorax : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Luzorax le 18/06/2022 19h52

Bonjour, voici mon programme half débutant (4mois). Quels sont vos avis ?

Upper :
- Développé couché : 3*10/12
- Tirage poitrine/Tractions : 4*10/12
- Rowing barre : 3*10/12
- Curl barre Biceps : 4*10
- Dips : 4*10
- Elévation latérale : 4*10/12

Lower :
- Squat : 3*10/12
- Soulevé de terre : 3*8/10
- Fente avec haltère : 4*10/12
- Leg extension : 3*12/15
- Leg curl : 4*12/15
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