Mick12030 : avis sur mon programme de musculation

[Mick12030]

Bonjour, que pensez vous d'un programme comme celui-ci pour un débutant de 5 mois.

Upper :

- Développé couché 4*10/12
- Développé militaire 4*10/12
- Tirage poitrine 4*10/12
- Rowing barre 4*10/12
- Curl barre Biceps 3*12/15
- Triceps barre au front 3*12/15

Lower :

Squat 4*10/12
Soulevé de terre 4*8/10
Fente avec haltère 4*10/12
Leg extension 4*12/15
Leg curl 4*12/15

[Foreign]

Remplace le DM par du pullover haltère sur banc.

Rajoute de l'oiseau

Favorise le squat avant, moins dangereux.
Favorise le SDT roumain, moins dangereux et plus efficace musculairement parlant (peu de notion de négatives sur SDT classique)

Le leg ext pas forcément le meilleur exercice du monde, mais si ça te fait plaisir pourquoi pas.

[Mick12030]

Salut, merci des conseils. J'aime plutôt le leg extension
Est-ce que tu penses que je peux bien évoluer avec ce programme ?

[Foreign]

Oui sinon j'aurais corrigé plus que ça

Met en place une stratégie de progression cf :

topic44172.html

Lorsque les premiers exercices impactent trop les derniers, alors passe en Split.

[Mick12030]

Ok ça marche ! Merci

[Foreign]

Tu fais 2 fois ton upper et lower dans la semaine on est d'accord ?

[Mick12030]

Oui car je vais à la salle 4 fois par semaine