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Mick12030 : avis sur mon programme de musculation

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Mick12030 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mick12030 le 13/06/2022 19h03

Bonjour, que pensez vous d'un programme comme celui-ci pour un débutant de 5 mois.

Upper :

- Développé couché 4*10/12
- Développé militaire 4*10/12
- Tirage poitrine 4*10/12
- Rowing barre 4*10/12
- Curl barre Biceps 3*12/15
- Triceps barre au front 3*12/15

Lower :

Squat 4*10/12
Soulevé de terre 4*8/10
Fente avec haltère 4*10/12
Leg extension 4*12/15
Leg curl 4*12/15
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Messagepar Foreign le 13/06/2022 19h11

Remplace le DM par du pullover haltère sur banc.

Rajoute de l'oiseau

Favorise le squat avant, moins dangereux.
Favorise le SDT roumain, moins dangereux et plus efficace musculairement parlant (peu de notion de négatives sur SDT classique)

Le leg ext pas forcément le meilleur exercice du monde, mais si ça te fait plaisir pourquoi pas.
Dernière édition par Foreign le 14/06/2022 07h52, édité 1 fois.
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Mick12030 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Mick12030 le 13/06/2022 19h25

Salut, merci des conseils. J'aime plutôt le leg extension :D
Est-ce que tu penses que je peux bien évoluer avec ce programme ?
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Messagepar Foreign le 13/06/2022 19h41

Oui sinon j'aurais corrigé plus que ça :)

Met en place une stratégie de progression cf :

topic44172.html

Lorsque les premiers exercices impactent trop les derniers, alors passe en Split.
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Messagepar Mick12030 le 13/06/2022 20h04

Ok ça marche ! Merci :D
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Messagepar Mick12030 le 14/06/2022 06h36

Oui car je vais à la salle 4 fois par semaine
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