Problématique du jour (enfin de beaucoup de jours finalement) : inflammation du tendon bicipital les jours suivant une séance de développé couché.
J’ai récemment ouvert un topic sur cette même inflammation à propos du curl incliné (voir : topic46797.html)
Il s’avère, après 1 mois de recul sur ce sujet, que les douleurs que j’évoquais dans ce topic ne provenaient pas du curl incliné, mais du bench. Par contre, à cause de celles-ci générées au bench, je ne pouvais plus faire de curl incliné à 30° ni à 45°.
J’ai réalisé que l’exercice me causant ces douleurs était le bench, effectué le lundi et en dehors d’une séance biceps (avec curl incliné effectué le vendredi) car les douleurs arrivent le lendemain et durent quelques jours.
Je ne vais pas revenir sur mon échauffement qui est relativement très correct (cf topic avec CI).
Me concernant : j’ai les avant-bras plutôt courts mais une cage assez plate. Je peux toucher les pecs au bench sans avoir des courbatures d’insertions. J’ai les deltoïdes antérieurs très courts sur les clavicules, ce qui me procure des sensations/congestion de fou dans les pecs après mes 4 séries de bench (même le od’peck
). J’ai un niveau encore débutant et j’applique les cycles de progression.J’ai passé 4x10@54kg la semaine dernière, et 2x10@55+2x10@54 cette semaine avec un Fatgripz uniquement pour voir si la réduction de l’amplitude avait un impact sur les douleurs au tendon bicipital. Celui-ci m’a fait comprendre que non les jours suivants
Cela fait pas mal de temps que je ne suis plus filmé alors j’ai décidé lundi après-midi dernier de voir mes anciennes vidéos de bench (liens en bas pour les curieux), et là quelle surprise ! Mes épaules ne sont pas stables car omoplates mal serrés, et c’est possible que je n’abaisse pas les épaules optimalement.
Il est donc bien probable que le problème soit là .
Peut-être même pire : quand j’essaye de mimer le mouvement du bench, debout, sans poids, je ne parviens pas à garder les omoplates serrés bien longtemps, cela est vraiment très inconfortable et je fini par desserrer. J’imagine donc bien maintenant ce qui se passe avec la barre chargée allongé sur le banc…
BREF. Je n’ai toujours pas posé de question, j’ai surtout raconté ma vie, mais cela me semblait important de comprendre le contexte.
Je pourrai raconter encore pas mal de truc notamment le fait que j’ai les trapèzes tendus en permanence, malgré les rowings et le travail de rotation externe que j’effectue. J’attends d’ailleurs la canne de massage de C. Carrio car je n’arrive pas à masser ces fichus trapèzes avec le rouleau ou la balle et j’espère bien pouvoir les détendre un peu avec celle-ci.
Donc en voici :
- Est-il judicieux de mettre de côté le bench tant que j’ai encore les gènes/douleurs au tendon bicipital ?
- Est-il judicieux de conserver le bench en travaillant en léger (voire très léger) afin de vraiment bosser les épaules en arrières et abaissées, omoplates serrés ?
- Etant donné que j’ai quand même la cage plate malgré mes courts avant-bras, serait-il plus judicieux de passer sur le développé décliné et de mettre le bench au placard ?
- Avez-vous des idées pour réduire/faire disparaître/ne jamais réavoir cette fichue douleur au tendon bicipital ?
J’ai beaucoup d’idées en tête mais je souhaite avoir vos avis !
Merci d’avance d’avoir lu ce pavé, et merci d’avance pour vos retours !
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Bench il y a 11 mois :
Bench il y a 7 mois :
Bench il y a 2 mois (version test sur la pointe des pieds en hypercambrure, version non conservée)
) et j'évalue la gène/douleur. La ça fait 3 jours c'est quasiment parti depuis la dernière séance.
