Lebryt : avis sur mon programme de musculation

[Lebryt]

Bonjour à tous, je suis Lebryt et j'ai 25 ans (Paris)
J'ai un passé assez sportif mais j'ai arrêter il y a de cela quelques années (manque de temps, pas assez de temps de sommeil, à fond dans les études) mais voilà, j'ai repris il y a quelques semaines et j'aimerais l'avis de personnes plus expérimenté dans le milieu, c'est un programme sur 4 jours, les 3 autres jours de la semaine je fais du cardio, une séance d'assouplissement approfondi (j'en fait tout les soirs), des mouvements de gymastique bref du kiff

Voilà le programme :

Séance 1 :
Développé couché
Développé haltère incliné
Dips
Ecarté couché
Développé militaire haltères
Élévations latérales assis (buste penchée)
Élévation unilatérale à la poulie

Séance 2 :
Rowing pronation
Traction pronation
Rowing bucheron
Traction supination
Tirage horizontale assis
Facepull

Séance 3 :
Squat
Soulevé de terre jambes tendus
Fentes bulgares
Leg curl
Good morning

Séance 4 :
Couché haltères
Écarté incliné
Pompes (actuellement 4*max, dans quelques mois/année je lesterai sûrement )
Élévation latérale unilatérale (haltère)
Rowing supination
Traction pronation

Voilà, des avis

[NicolasWrgt]

Salut

Si tu reprends, tu peux plutôt effectuer un half body 4 fois par semaine avec séance haut du corps, et séance bas du corps. Là ton programme est un peu un hybride de split et de half, il est un peu particulier. Tu refais souvent les mêmes exos (ou presque, écartés couchés ou inclinés), ce qui en split n'est pas forcément recommandé.

Donc je te conseille de soit passer à du half (sur le site superphysique il y a des exemples de half body), soit si tu veux conserver ton split:
- Supprimer les exos doublons
- Enlever le développé militaire car le faisceau antérieur des épaules travaille déja sur les développés
- La première séance est très (trop ?) ambitieuse avec notamment les DIPS après le DCH et DIH.
- Rajouter des exercices pour les bras

Ce qui donnerait à peu près ça:

Séance 1 :
Développé couché
Développé haltère incliné
Pompes (si vraiment tu veux te faire plaisir)
Ecarté couché
Élévations latérales assis (buste penchée)
Oiseau

Séance 2 :
Rowing pronation sur banc incliné
Traction pronation
Rowing bucheron
Rowing supination sur banc incliné
Facepull

Séance 3 :
Squat (front squat)
Fentes bulgares
Leg curl
Soulevé de terre roumain jambes tendues (plutôt vers la fin de la séance pour mettre moins lourd)
Relévés de bassin sur banc à lombaires (plutôt que good morning)

Séance 4 :
DIPS
Magic tRYCeps
Tractions supination
Curl incliné
Abdos ( )