Bonjour la communauté !! J'aurai besoin de votre savoir sur mon programme svp .
Je précise que je ne dispose que d'haltères et bientôt d'un banc inclinable. Je suis débutant (un mois de pratique) , je pratique un full body qui j'espère est assez équilibré niveaux exos .
Développé militaire haltère 3x8-12
Développé couché haltère 3x8-12
Rowing un bras haltère 3x8-12
Curl haltère debout 3x8-12
Kickbacks 3x8-12
Squat gobelet avec haltères 3x11-15
Crunch lesté 3x15-20
Planche 3x1min
1min de repos entre chaque série et 1min30 entre chaque exercice.
Si quelqu'un aurait la gentillesse de réajuster mon programme, je lui en serait très reconnaissant.
Dernière petite question : étant débutant (1mois de pratique) est t'il obligatoire de varier les exos d'une scéance à l'autre afin de correctement progresser ? Ou je peux garder le même programme 3 mois par exemple ?
J ai tellement lu et vu de contradictions qui disent qu'il faut un deuxième programme avec des exos différents et alterné d'une scéance à l'autre afin de choquer les muscles , et d'autres youtubeurs très connu qui eux nous explique le contraire, que c'est complètement débile de changer à chaque scéance, mais plutôt de changer sur des périodes de 3 mois par exemple.. je suis un peu perdu de ce côté là , et avec juste un banc et deux haltère les exos sont un peu plus limité je suppose.. genre les tractions c'est pas possible, même avec une barre de traction chez moi (pas les portes faite pour ) merci d'avance pour votre aide :wink: