Epaule qui craque chaque fois que je la bouge vers l'arrière ?

[IvarLeDesosse]

bonjour, mon médecin ayant pris sa retraite et impossible d'avoir un rdv ailleurs avant un bon moment je viens demander conseil ici au cas ou ca évoquerai quelque chose a quelqu'un.

mercredi j'ai voulu prendre un haltere au sol et j'ai du mal m'y prendre sans faire gaffe, des que j'ai tirer dessus pour le soulever j'ai ressenti une douleur a l'avant de l'epaule, je devais avoir le bras trop tendu...

depuis mon épaule craque a chaque fois que je fais un mouvement rotatif arrière, comme si elle se déboitait de quelques millimètres avant de se remettre en une fraction de seconde..
j'ai aussi une légère douleur (plus une sensation qu'une douleur) a l'arrière de l'epaule.

a coté de ca je n'ai pas perdu de force, je peux toujours faire mes exercices meme si j'ai eviter depuis de trop la solliciter.

ca me fait surtout mal en position DC et je ressens comme une fragilité j'ai peur qu'elle se déboite totalement.
j'ai fait du curl aujourd'hui et ca c'est bien passé malgré un leger pincement, j'ai tester des tractions mais j'ai arrêter au bout d'une rep a cause de la sensation de faiblesse.

est ce déjà arrivé a quelqu'un ?
que dois je faire en attendant de trouver un spécialiste ce qui peut prendre un bon moment vu que j'habite a la campagne.

[FitnessStudio]

Bonjour,

Ce type de symptômes (craquements, appréhension) est généralement le signe d'un surétirement de la capsule articulaire et des ligaments (instabilité de l'épaule).

Rien de grave, mais il faut éviter de trop solliciter l'épaule pour ne pas aggraver les choses. Travaille le centre du dos (rowing) et l'arrière des épaules (oiseau) prudemment, sans déclencher de douleur. Et renforce spécifiquement la coiffe des rotateurs (L-fly) pour améliorer la stabilité des épaules.

Ps: mon article sur la gestion de l'instabilité antérieure : http://www.225fitnessstudio.fr/articles/gestion-aigue-instabilite-anterieure

Bon courage.

[IvarLeDesosse]

ok merci de la réponse, super alors si ce n'est pas trop grave j'essayerai peut etre de prendre une semaine de repos la semaine qui vient voir si ca va mieux ensuite même si ca m'embête pas mal

par contre la sensation que l'épaule pourrai se déboitée n'est qu'une sensation ou est ce que les chances que ca arrive sont bien présentes ?

[FitnessStudio]

Une semaine de repos c'est bien. Mais au vu des symptômes et de la gène qui tu décris, il faut ensuite compter 4 à 6 semaines d'entraînement adaptée et limitée. Sinon tu risques d'aggraver l'instabilité et d'entraîner d'autres problèmes. Il y a un exemple de séances, ainsi que les mouvements à éviter impérativement, via le lien ci-dessus.

Je te conseille en parallèle de consulter un médecin et peut-être de prendre l'avis d'un kiné pour traiter correctement le problème et éviter une récidive.