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Subutex : avis sur ma diète pour la musculation

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Subutex : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Subutex le 24/06/2022 19h57

Salut les gens !

Je suis dans l'optique de faire une prise de masse sèche :

Voici ma diet :


Petit déjeuner

3 œufs = Protéines 18g :diamonds: Glucides 3g :diamonds: Lipides 15g = 210 kcal

120g d'avoine = Protéines 13,2 :diamonds: Glucides 69,5g :diamonds: Lipides 8,45g = 437 kcal

15g d'amande = Protéines 3,2g :diamonds: Glucides 3,3g :diamonds: Lipides 7,4g = 85 kcal

Total = Protéines 69,1g :diamonds: Glucides 52,5g :diamonds: Lipides 76g = 732 kcal

Déjeuner

200g poulet = Protéines 42g :diamonds: Glucides 2,6g :diamonds: Lipides 3,0g = 200 kcal

100g riz = Protéines 7,9g :diamonds: Glucides77,5g :diamonds: Lipides 0,56g = 345 kcal

200g chou fleu/brocolis = Protéines 3,6g :diamonds: Glucides 4,2g :diamonds: Lipides 1,4g = 52 kcal

2cs huilde d’olive = Protéines 0g :diamonds: Glucides 0g :diamonds: Lipides 18g = 180 kcal

Total = Protéines 64,1g :diamonds: Glucides 84,9g :diamonds: Lipides 5,76g = 777 kcal

Dîner

400g patate douce = Protéines 4,8g :diamonds: Glucides 92g :diamonds: Lipides 1,2g = 400 kcal

180g cabillaud = Protéines 27g :diamonds: Glucides 0g :diamonds: Lipides 1,8g = 126 kcal

200g chou fleur/brocolis = Protéines 3,6g :diamonds: Glucides 4,2g :diamonds: Lipides 1,4g = 52 kcal

Total = Protéines 42,2g :diamonds: Glucides 27,2g :diamonds: Lipides 21g = 578 kcal

Collation 1

3 tranches Pain complet = Protéines 10,5g :diamonds: Glucides 48 :diamonds: Lipides 3,6g = 300 kcal

Collation 2

300g Skyr = Protéines 30,0g :diamonds: Glucides 11,7g :diamonds: Lipides 0,5g = 172 kcal

Total journalier = Protéines 178g :diamonds: Glucides 306,7g :diamonds: Lipides 62,3 = 2459 kcal




Qu'en pensez vous ? Des choses à modifier ?

Si jamais je ne prends pas de poids je comptes augmenter de +200kcal (d'ici deux semaines)

Je fais actuellement 179cm pour 78 kg (+-15% de bodyfat)

Merci d'avance
Subutex
 
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