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khazai : Musculation Training Log

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khazai : Musculation Training Log

Messagepar khazai le 30/06/2022 11h41

Bonjour à tous,

je me décide enfin à faire mon log ici. Je ne sais pas si ca me servira à grand chose mais on verra :)

Présentation : je m'appelle Florent, j'habite dans le 41 et j'ai 42ans. Je fait actuellement 1m80 pour 74.5kg. Je suis un skinny fat. Plus jeune je n'ai jamais été sportif. Enfant, je n'aimais pas trop le sport sauf le tennis et je détestais encore plus la compétition.
J'ai été initié par un collègue à la muscu il y a une 12aine d'années sans réel motivation mais c'est toujours resté dans un coin de ma tête. Durant les années qui ont suivi j'ai fait un peu de muscu mais sans être assez assidu pour réellement progresser. Je faisais de la muscu chez moi avec une machine "qui fait tout" de chez décathlon combiné avec des haltères.

Depuis décembre 2018, j'ai commencé à être plus assidu. Je me suis énormément documenté sur la musculation, la diète, les compléments/suppléments (internet, livre comme Musculation au naturel de Rudy ou Nutrition de la Force, youtube notamment Rudy, Killian Hagen etc...) où j'ai suivi tous les conseils à la lettre. J'ai donc fait de la muscu de décembre 2018 à décembre 2019 où j'ai du stoppé a cause d'une tendinite au bras gauche. J'ai repris en mars 2020 et depuis je n'ai pas arrêté (sauf vacances d'été). J'ai eu des périodes de démotivation où j'ai peut être arrêté durant 1 mois mais j'ai repris car ca me manquait. Je faisais toujours ma muscu chez moi, avec peu d'évolution pensant que j'étais à 90% tout le temps (et en finissant par me dire que je n'y arriverais jamais).

Depuis février 2022, j'ai décidé de changer de stratégie et d'aller dans une salle. Je me suis aperçu, au vu des autres pratiquants que finalement je devais être qu'à 60%. Aujourd'hui, je pense être plutôt à 85-90%.
Je vais rechanger de salle après mes vacances d'été pour avoir plus de machine à ma disposition (celle actuellement ne comprend que 7 machines, salle est trop petite, dès qu'on est plus de 3, on se gène). Et aussi, je faisais mes séances le midi avec obligation de limiter à 4 exercices par séance (ce qui m'arrangeait bien car ça me laissait du temps pour le soir). En changeant de salle, je repasse au soir et à 6 exos.

Pour mon carnet de suivi : je le fais depuis décembre 2018 et plus précisément sur SP Training depuis juin 2021.

Suite à mon changement de salle, et ayant plus de possibilité de machines/exo, je vais réajuster mon programme qui, bien que je l'ai modifié, se base sur la vidéo de Killian Hagen "Programme parfait"

Le voici :

Lundi : pecs / dos :
Développé couché
Développé incliné
Ecarté a la poulie vis a vis basse ou pull over? (mais je ne sens que les triceps à cette exercice)
Traction à la machine convergente
Traction à la poulie haute prise supination
Rowing assis à la machine

Mardi : biceps / triceps :
Magic tryceps
Extension nuque
Curl incliné
Curl au pupitre
Crunch à la machine
Enroulement au banc à lombaire 45°

Jeudi : pecs 2 / biceps 2 :
Développé décliné
Développé couché machine convergente
Ecarté à la poulie vis à vis haute
Curl avec haltères
Curl marteau en travers
Crunch à la machine

Vendredi : jambes / épaules :
Squat avant
Presse à cuisse incliné
Soulevé de terre JT
leg curl assis
Mollet à la presse à cuisses
Développé épaules à la machine convergente
Oiseau à la machine
L-Fly debout à la poulie
Dernière édition par khazai le 01/07/2022 21h29, édité 1 fois.
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khazai : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 01/07/2022 14h48

Salut et bienvenue :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar khazai le 01/07/2022 21h29

Salut et merci à toi :blush:
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khazai : Musculation Training Log

Messagepar khazai le 31/08/2023 11h55

Bonjour à tous,
j'aurais besoin de votre avis sur mon programme. J'hésite entre garder mon programme actuel où je travaille chaque muscle 1 seul fois par semaine ou de changer mon programme pour faire un max de muscles 2 fois par semaine. Lequel serais le mieux entre les 2 ? Voici les 2 programmes :

PROGRAMME ACTUEL :
LUNDI
Pecs
Développé décliné
Dév couché machine convergente
Dév incliné haltères
Triceps
Dips à la machine
Extension a la poulie haute
Abdos
Crunch à la poulie haute

MERCREDI
Dos
Traction à la poulie haute 1 bras
Traction prise large devant
Traction à la poulie haute supination
Biceps
Traction prise supination
Curl incliné
Curl à la poulie basse

VENDREDI
Quadri
Squat à la machine smith
Presse à cuisses incliné
Presse à cuisses assis
Leg extension assis
Ischios
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl assis
Mollets
Mollets à la presse à cuisses
Abdos
Crunch à la poulie haute

SAMEDI
Epaules
Développé avec haltères
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Oiseau à la machine
Elevation latérale à un bras
Trapèzes
Rowing à un bras à la machine
Rowing assis à la poulie prise neutre


PROGRAMME A ENVISAGER :
LUNDI
Pecs
Développé décliné
Dév couché machine convergente
Triceps
Dips à la machine
Extension a la poulie haute
Biceps
Curl incliné
Curl à la poulie basse
Abdos
Crunch à la poulie haute

MERCREDI
Dos
Traction à la poulie haute 1 bras
Traction prise large devant
Epaules
Développé avec haltères
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts
Biceps
Traction à la poulie haute supination
Curl au pupitre avec barre

VENDREDI
Quadri
Squat à la machine smith
Presse à cuisses incliné
Presse à cuisses assis
Leg extension assis
Ishios
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl assis
Mollets
Mollets à la presse à cuisses
Abdos
Crunch à la poulie haute

SAMEDI
Pecs
Dév couché machine convergente
Dév incliné haltères
Trapèzes
Rowing à un bras à la machine
Rowing assis à la poulie prise neutre
Triceps
Magic triceps avec haltère
Extension nuque à la poulie
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khazai : Musculation Training Log

Messagepar khazai le 01/09/2023 14h20

Mon post ne passionne pas les foules lol :lol:
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