je me décide enfin à faire mon log ici. Je ne sais pas si ca me servira à grand chose mais on verra
Présentation : je m'appelle Florent, j'habite dans le 41 et j'ai 42ans. Je fait actuellement 1m80 pour 74.5kg. Je suis un skinny fat. Plus jeune je n'ai jamais été sportif. Enfant, je n'aimais pas trop le sport sauf le tennis et je détestais encore plus la compétition.
J'ai été initié par un collègue à la muscu il y a une 12aine d'années sans réel motivation mais c'est toujours resté dans un coin de ma tête. Durant les années qui ont suivi j'ai fait un peu de muscu mais sans être assez assidu pour réellement progresser. Je faisais de la muscu chez moi avec une machine "qui fait tout" de chez décathlon combiné avec des haltères.
Depuis décembre 2018, j'ai commencé à être plus assidu. Je me suis énormément documenté sur la musculation, la diète, les compléments/suppléments (internet, livre comme Musculation au naturel de Rudy ou Nutrition de la Force, youtube notamment Rudy, Killian Hagen etc...) où j'ai suivi tous les conseils à la lettre. J'ai donc fait de la muscu de décembre 2018 à décembre 2019 où j'ai du stoppé a cause d'une tendinite au bras gauche. J'ai repris en mars 2020 et depuis je n'ai pas arrêté (sauf vacances d'été). J'ai eu des périodes de démotivation où j'ai peut être arrêté durant 1 mois mais j'ai repris car ca me manquait. Je faisais toujours ma muscu chez moi, avec peu d'évolution pensant que j'étais à 90% tout le temps (et en finissant par me dire que je n'y arriverais jamais).
Depuis février 2022, j'ai décidé de changer de stratégie et d'aller dans une salle. Je me suis aperçu, au vu des autres pratiquants que finalement je devais être qu'à 60%. Aujourd'hui, je pense être plutôt à 85-90%.
Je vais rechanger de salle après mes vacances d'été pour avoir plus de machine à ma disposition (celle actuellement ne comprend que 7 machines, salle est trop petite, dès qu'on est plus de 3, on se gène). Et aussi, je faisais mes séances le midi avec obligation de limiter à 4 exercices par séance (ce qui m'arrangeait bien car ça me laissait du temps pour le soir). En changeant de salle, je repasse au soir et à 6 exos.
Pour mon carnet de suivi : je le fais depuis décembre 2018 et plus précisément sur SP Training depuis juin 2021.
Suite à mon changement de salle, et ayant plus de possibilité de machines/exo, je vais réajuster mon programme qui, bien que je l'ai modifié, se base sur la vidéo de Killian Hagen "Programme parfait"
Le voici :
Lundi : pecs / dos :
Développé couché
Développé incliné
Ecarté a la poulie vis a vis basse ou pull over? (mais je ne sens que les triceps à cette exercice)
Traction à la machine convergente
Traction à la poulie haute prise supination
Rowing assis à la machine
Mardi : biceps / triceps :
Magic tryceps
Extension nuque
Curl incliné
Curl au pupitre
Crunch à la machine
Enroulement au banc à lombaire 45°
Jeudi : pecs 2 / biceps 2 :
Développé décliné
Développé couché machine convergente
Ecarté à la poulie vis à vis haute
Curl avec haltères
Curl marteau en travers
Crunch à la machine
Vendredi : jambes / épaules :
Squat avant
Presse à cuisse incliné
Soulevé de terre JT
leg curl assis
Mollet à la presse à cuisses
Développé épaules à la machine convergente
Oiseau à la machine
L-Fly debout à la poulie
