Khamsin : avis sur mon programme de musculation

[Khamsin]

Bonjour à tous, ça fait longtemps que je visite le site, vous connaissez votre sujet donc je me disais que vous pouvez m'aider. Déjà je vous remercie pour vos savoirs.

Je suis intermédiaire en muscu, j'ai commencé au moyen orient, sous 60 degrés parfois

J'ai besoin de vous pour quelques éléments de mon programme : 5 séances par semaine, 2 groupes musculaires par séance. Je fais 3 à 4 séries de 12 rep. Si je réussis, j'augmente la charge pour la semaine suivante. Pour une progression infinie. Depuis quelque temps je fais du dégressif après la dernière série de muscles où j'ai un retard, par exemple haut des pecs ou marteau. Ma question est la suivante : dois je faire par exemple 3 haut de pec dégressif, ou est ce que je le fais juste pour ma dernière série pour pas cramer le muscle ?
Avec cette méthode de série longue malgré le but d'une prise de masse, dois je faire du dégressif sur chaque dernière série de mon programme, ou juste ceux où j'ai un retard ? Ou encore privilégié le polyarticulaire ou l'isolation avec cette méthode ?

Mon système nerveux tient le coup, je veux juste être plus équilibré et augmenter mes performances pour augmenter mes charges rapidement.

Merci à vous, je sais pas si j'ai été clair, mais je répondrai à vos retours.

++

[pierrebouttier]

Salut,

On ne recommande pas le dégressif. Juste progresser en charge moyenne sans se soucier des techniques d'intensification résout 95% des problèmes qui peuvent être résolus.

Par exemple le haut de pectoraux c'est rarement possible. Lis ça : https://www.rudycoia.com/muscler-le-haut-des-pectoraux/

[Khamsin]

Salut, je te remercie pour ta réponse. L'article est intéressant. Alors je sais que copier ceux qui ont un niveau avancé n'est pas toujours pertinents, mais pas mal se finissent avec des poids légers. Donc je me questionnais. Trouver un juste milieu en fait, pas aller à l'échec à chaque série, mais juste après la dernière. J'ai le corps en feu, je sais que la sensation fait pas le travail, mais c'est plutôt intense.

[pierrebouttier]

Si tu veux des sensations tu peux faire de la post fatigue, mais je ne le recommanderais pas avant d'avoir un niveau intermédiaire / confirmé. Si tu fais en dessous de 4x10 reps à 80kg au DC propre par exemple, c'est trop tôt.

https://www.rudycoia.com/la-post-fatigu ... sculation/