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Maxencee : avis sur mon programme de musculation

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Maxencee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Maxencee le 05/07/2022 20h16

Bonjour à vous !

Ca fait maintenant 1 an que je pratique à peu près sérieusement la musculation, j'ai 27 ans, anti sport jusqu'à mes 24-25 ans, ancien fumeur et en reprise d'étude (Master). J'ai lu pas mal de sujets sur ce forum, regardé pas mal de vidéos avant de poster :super_lol:
Depuis décembre je suis sur un Fullbody avec comme exercices :

Séance A :
- Développé incliné haltère : 4x12@22kg
- Tirage horizontal : 4x12@45kg
- Leg Press : 4x15@140kg
- Extension triceps poulie : 3x15@23kg
- Curl biceps poulie basse : 3x15@27kg

Séance B :
- Développé couché haltère : 4x12@22kg
- Tirage vertical : 4x12@39kg
- Extension triceps poulie : 3x15@23kg
- Curl biceps poulie basse : 3x15@27kg

J'alterne séance A et B, avec 48h de repos entre chaque. Je fais entre 3 et 4 séances par semaines et je ne fais pas les jambes sur la séance B.

Par contre, je suis bloqué depuis quelques mois sur ces charges :( Par exemple : j'ai testé plusieurs fois le développé à 24kg/mains mais j'arrive à faire très difficilement 2x10 - 2x8 séries et je pense que je m'aide un peu trop des épaules car je ressens une tension / des douleurs ...
Ce matin, j'ai essayé le DC et je suis à 4x8-10@55kg, soit les perfs que j'avais en Novembre... Je vous avoue que je suis déçu et je pensais avoir + progressé. Est-ce que vous vous êtes déjà trouvé dans cette situation de blocage et est-ce que vous avez des idées pour progresser, me débloquer ?

Si ça peut aider, je fais du vélo 1 à 2x/semaine et comme j'ai pu le noter plus haut, je suis anxieux et je prends des anxiolytiques pour dormir...

Merci à vous !
Maxencee
 
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Maxencee : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foreign le 05/07/2022 20h22

Salut,

Une stratégie de progression :

topic44172.html

Pour les anxiolytiques, il faudrait que tu arrives à identifier le problème de fond pour essayer, avec le temps d'aller mieux sans ce genre d'aide.

J'ai parfaitement conscience que c'est plus facile à dire qu'à faire..

Pour le programme tu peux ajouter 1 autre rowing voir de l'oiseau sur la séance B (aussi un exercice chaîne postérieur comme du Hip Thrust), mais globalement c'est ok. Si la fatigue des dernières exercices se fait sentir tu peux également essayer un format halfbody
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