Faire seulement de la presse à cuisses pour les jambes ?

[Lisa]

Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien !

J'ai essayé de faire ma séance jambe avec les machines à la salle (BasicFit) et c'était l'enfer. Je crois qu'elles sont trop grandes pour moi, malgré les réglages. Soit ça travaille pas le muscle, soit je me fais mal. Bref.

Pourtant, il n'y a qu'avec les machines que j'arrive à travailler les jambes. Je ne suis pas du tout à l'aise avec des exercices tels que fentes ou squats avec haltères ou barre. Problème d'équilibre et de stabilité. Aussi, je dois mettre beaucoup de poids pour travailler les jambes. Mais mes bras ou mon dos ne peuvent pas porter des haltères aussi lourds, sinon je douille.

Du coup, j'ai toujours travaillé les jambes avec les machines (Leg Ext, Leg Curl et Press). Mais les machines de Basic, comme je l'ai dit, ne me vont pas du tout.

Du coup, je me demandais si c'était possible de faire toute ma séance jambe rien qu'avec la press à cuisse ?
En changeant la position des pieds pour varier les zones utilisées par exemple. Ou en faisant un certain nombre de séries, d'une certaine intensité ?
Et peut-être me cramer après, avec des petits exos d'isolations.

Ça parait fou mais je demande au cas où !
Merci d'avance pour vos précieux conseils.

[Rudy]

Salut Lisa,

A mon avis, fais aussi des fentes et des variantes de Squat quitte à les faire de manière légère.
Tu peux utiliser des sangles pour les fentes si besoin.

La presse seule suffit rarement