A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Lossa : Musculation Training Log

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Messagepar Hellraiser le 23/08 13h26

Filme de profil la prochaine fois pour le dch.
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Messagepar Lossa le 25/08 11h46

Jeudi 25 août : DOS



Tractions ( 7 reps à -5 kilos fois 7 ) | 2'30 | RPE 8


Rowing un bras haltère ( 10 reps à 27 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8


Pull over assis machine ( 10 reps à 30 fois 5 ) | 1'30 | RPE 6

ABDOS


Du sdt pour réparer le mauvais sdt à 70 de mardi :
https://www.youtube.com/shorts/3AGmI2-fTW4
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Messagepar mehdiB le 25/08 13h53

Tu peux t'entrainer en échauffement barre à vide pour descendre plus, sans toutefois être buste parallèle au sol. L'idée c'est de trouver l'amplitude optimale ou l'on a suffisamment d'étirement sans défixer le dos. Là elle est tout de même trop limitée, donc faut repartir de plus bas en charge pour trouver la bonne.
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Messagepar Romano25 le 25/08 13h53

Est-ce que tu as mal au bas du dos avec ton sdt ?
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Messagepar Lossa le 25/08 15h43

mehdiB a écrit:Tu peux t'entrainer en échauffement barre à vide pour descendre plus, sans toutefois être buste parallèle au sol. L'idée c'est de trouver l'amplitude optimale ou l'on a suffisamment d'étirement sans défixer le dos. Là elle est tout de même trop limitée, donc faut repartir de plus bas en charge pour trouver la bonne.


Hellraiser m'a fait la remarque comme quoi précédemment je n'étais pas buste parallèle au sol et j'ai arrngé ça mais mon plus gros problème c'est mon amplitude ?
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Messagepar Lossa le 25/08 15h44

Romano25 a écrit:Est-ce que tu as mal au bas du dos avec ton sdt ?

absolument pas. Et d'ailleurs pardon de ne plus te répondre sur discord mais je viens de faire un nouveau compte,je t'envoie ça en privé !
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Messagepar Diego21 le 25/08 16h11

Ton buste n'est pas parallèle au sol sur ta dernière vidéo ?
tu feras attention mais j'ai l'impression que ton dos s'arrondit légèrement en bas du mouvement, c'est pas très bon signe surtout vu l'amplitude
Dernière édition par Diego21 le 25/08 21h26, édité 1 fois.
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Messagepar Lossa le 25/08 16h58

Diego21 a écrit:Ton buste n'est pas parallèle au sol sur ta dernière vidéo ?
Selon moi si
tu feras attention mais j'ai l'importance que ton dos s'arrondit légèrement en bas du mouvement, c'est pas très bon signe surtout vu l'amplitude
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Messagepar Foreign le 25/08 17h01

Tu ne l'ai pas mais peu importe, passe les genoux avec la barre c'est suffisant en gardant tes courbures naturelle (pas comme sur la vidéo), ne cherche pas à être à la // tu es beaucoup trop raide de partout pour ça.

Étire toi, chaque jour si possible. Aussi bien le haut que le bas du corps.
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Messagepar Lossa le 25/08 18h35

Foreign a écrit:Tu ne l'ai pas mais peu importe, passe les genoux avec la barre c'est suffisant en gardant tes courbures naturelle (pas comme sur la vidéo), ne cherche pas à être à la // tu es beaucoup trop raide de partout pour ça.

Étire toi, chaque jour si possible. Aussi bien le haut que le bas du corps.



Je suis un peu pardon car on me demande tout et son contraire. Mais je ne critique pas,vous êtes beaucoup à m'aider.
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Messagepar Foreign le 25/08 18h49

Tu as des avis différents, pas tout et son contraire. C'est aussi au passage la richesse de ce forum.

La question ne se pose même pas en fait, tu ne peux pas le faire dos // au sol dans tous les cas, et ce même à vide. Tu n'as ni la souplesse ni la mobilité pour.

Bref déjà essai de garder la lordose naturelle de ton dos durant le mouvement en gardant comme repère de passer les genoux, en parallèle tu étires ton corps tout les jours.

Si tu ne dois retenir qu'une chose de tout ça c'est cela
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Messagepar Lossa le 25/08 20h05

Foreign a écrit:Tu as des avis différents, pas tout et son contraire. C'est aussi au passage la richesse de ce forum.

Exactement et je m'estime très heureux!



La question ne se pose même pas en fait, tu ne peux pas le faire dos // au sol dans tous les cas, et ce même à vide. Tu n'as ni la souplesse ni la mobilité pour.

Bref déjà essai de garder la lordose naturelle de ton dos durant le mouvement en gardant comme repère de passer les genoux, en parallèle tu étires ton corps tout les jours.

Si tu ne dois retenir qu'une chose de tout ça c'est cela


Je vais travailler la souplesse et la mobilité avec des étirements désormais
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Messagepar Hellraiser le 26/08 10h17

Nous avions parlé de toi avec Foreign en privé. Il n'y a pas tant d'avis différents. Plutôt des priorités.

Mon premier conseil était l'idéal à mettre en place : faire ton soulevé de terre roumain en amplitude complète. Cependant même en ayant fait attention à ton exécution et en contrôlant en vidéo, tu n'y arrives toujours pas, il n'y a aucune différence par rapport à avant.

Alors on s'adapte : Vincent te donne une nouvelle piste à suivre.
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Messagepar Romano25 le 26/08 11h02

La musculation c'est un long apprentissage, la technique bien que théorique au départ finit par s'adapter à la personne/ morphologie :super_lol: . Mieux vaut prendre le temps de bien faire les choses pour pas avoir de complications futurs
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Messagepar Lossa le 26/08 12h17

Hellraiser a écrit:Nous avions parlé de toi avec Foreign en privé. Il n'y a pas tant d'avis différents. Plutôt des priorités.

Mon premier conseil était l'idéal à mettre en place : faire ton soulevé de terre roumain en amplitude complète. Cependant même en ayant fait attention à ton exécution et en contrôlant en vidéo, tu n'y arrives toujours pas, il n'y a aucune différence par rapport à avant.

Alors on s'adapte : Vincent te donne une nouvelle piste à suivre.


Quand j'ai dit qu'il y avait tout et son contraire, ce n'étais pas méchant, vous disiez la même chose finalement mais j'ai pas su bien les interpréter. Du coup est-ce que je laisse de côté le sdt le temps de gagner en mobilité et souplesse ?
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Messagepar Lossa le 26/08 12h24

Vendredi 26 août : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 10,10,8,9 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: c'est rageant j'étais à ça de faire un 4 fois 10 reps. Mais j'avance ! Il y a une vidéo de profil( je crois que c'est de profil ),la dernière série.

DIH (8 reps à 28 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (22 à 7.5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 12 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires:

Élévation latérale haltères ( 23 reps à 6 kilos ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :


https://www.youtube.com/shorts/s-NVkN4t7nY
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Messagepar Hellraiser le 26/08 12h35

Lossa a écrit:Quand j'ai dit qu'il y avait tout et son contraire, ce n'étais pas méchant, vous disiez la même chose finalement mais j'ai pas su bien les interpréter. Du coup est-ce que je laisse de côté le sdt le temps de gagner en mobilité et souplesse ?

Ne t'en fais pas, ce n'était pas mal interprété.

Non, laisse tomber ce travail de mobilité pour le moment, ça représente trop de travail pour toi donc adapte l'amplitude ou change pour un exercice qui te convient mieux.
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Messagepar mehdiB le 26/08 12h43

Lossa,
De toute façon est tous d'accord ici sur un point : forcer une amplitude qu'on est pas capable de faire ne peut que mener à la blessure (je t'avais fait la remarque sur tes dips), c'est pareil ici pour ton soulevé de terre. Fais plutôt un autre exo, tu peux essayer le hip thrust pour la chaine postérieure qui n'est pas un exo exigeant en terme de mobilité.
mehdiB
 
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Messagepar NicolasWrgt le 26/08 12h46

Ce qui n'empêche pas de manière générale de s'étirer, sans faire un travail de mobilité spécifique pour le SDT ;) (si ce n'est pas déja le cas)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Lossa le 26/08 14h11

Quand j'ai dit qu'il y avait tout et son contraire, ce n'étais pas méchant, vous disiez la même chose finalement mais j'ai pas su bien les interpréter. Du coup est-ce que je laisse de côté le sdt le temps de gagner en mobilité et souplesse ?
Ne t'en fais pas, ce n'était pas mal interprété.

J'ai bien retenu les leçons que vous vouliez me faire passer et je te remercie encore de prendre de ton temps pour moi ;)

Non, laisse tomber ce travail de mobilité pour le moment, ça représente trop de travail pour toi donc adapte l'amplitude ou change pour un exercice qui te convient mieux.[/quote]
Adapter l'amplitude, donc en avoir davantage ?
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Messagepar Lossa le 26/08 14h12

NicolasWrgt a écrit:Ce qui n'empêche pas de manière générale de s'étirer, sans faire un travail de mobilité spécifique pour le SDT ;) (si ce n'est pas déja le cas)

Quand est-ce que toi tu t'étires personnellement ?
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Messagepar Lossa le 26/08 14h15

mehdiB a écrit:Lossa,
De toute façon est tous d'accord ici sur un point : forcer une amplitude qu'on est pas capable de faire ne peut que mener à la blessure (je t'avais fait la remarque sur tes dips), c'est pareil ici pour ton soulevé de terre. Fais plutôt un autre exo, tu peux essayer le hip thrust pour la chaine postérieure qui n'est pas un exo exigeant en terme de mobilité.


ça fait un peu bizarre,déjà que je ne fais pas de développé couché, pour le squat,bench et sdt, tu es "obligé" d'en faire si tu fais de la muscu,ça doit être un plaisir. J'aimerai arriver à faire un bon sdt.
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Messagepar mehdiB le 26/08 15h28

Non, on est obligé de rien en muscu, on ne rend des comptes qu'a son propre corps ! Et autant dire que sur le long terme en général il nous remercie de ne pas abuser du terre et du squat, particulièrement avec une mauvaise technique. Dans la pratique étrangèment -ou non- notre point de vue converge à peu près tous sur la pratique de ces deux exos lourd et sur le long terme. Après oui tu peux essayer de trouver la bonne technique mais ça va prendre du temps, tu es à des charges légères donc le risque est limité.
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Messagepar Lossa le 27/08 15h50

Samedi 27 août: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
8 reps à 65 fois 4

2.Magic triceps :[RPE 6]
( 12 reps à 20 kilos ) fois 4 séries


3.Kickback poulie : RPE 7
4 série de 20 reps à 2.5 kilos

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 6 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos à 12 reps

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 12 reps pour 12 kilos
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Messagepar Lossa le 29/08 11h08

Lundi 29 août : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 10,10,8,8 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: je ne sais pas,est-ce que je continue ou est-ce que je descends à 30 pour mieux repartir ?

DIH (8 reps à 30,28,28,28 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (23 à 7.5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 12 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires: de mieux en mieux, ok je voulais me lester avant la fin du mois et j'ai des remords mais tant pis,je finis le mois avec des belles reps.

Élévation latérale haltères ( 20 reps à 6,6 kilos et 10 reps à 8,8,8 ) | 1'30 | RPE 8

Oiseaux haltères (15,15,15,15 à 4 kilos ) | 1'30 | RPE 8
Commentaires :

Apparemment c'est la rentrée,la salle était bien remplie et je regardais à droite et à gauche pendant mes temps de repos et beaucoup faisaient n'importe quoi. Je ne veux pas crâner car moi aussi je fais n'importe quoi mais heureusement vous êtes là mais c'est pas vraiment génial de voir ça quand on s'entraîne. J'ai qu'à me mettre dans ma bulle.
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Messagepar Romano25 le 30/08 09h17

mehdiB a écrit:Lossa,
De toute façon est tous d'accord ici sur un point : forcer une amplitude qu'on est pas capable de faire ne peut que mener à la blessure (je t'avais fait la remarque sur tes dips), c'est pareil ici pour ton soulevé de terre. Fais plutôt un autre exo, tu peux essayer le hip thrust pour la chaine postérieure qui n'est pas un exo exigeant en terme de mobilité.


Le hip thrust reste technique avec le bas du dos si c'est Mal executer :s
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Messagepar NicolasWrgt le 30/08 10h33

Je m'étire le soir avant de dormir, je trouve ça idéal car ça aide à la relaxation. J'ai un circuit de 15 minutes d'étirements de tout le corps où je compte jusqu'à 50 (à peu près 30 secondes au total je dirais car je compte assez vite). C'est un peu long (enfin ça dépend pour qui) mais il y a moyen de faire 10 minutes en faisant un peu moins d'étirements.
Sinon, les fois où je suis tellement cramé que j'ai même pas la foi de m'étirer, je vais ça le lendemain en fin de matinée, histoire de faire partir la raideur des activités sportives de la veille :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Lossa le 30/08 12h01

Mardi 30 août : JAMBES


SQUAT ( 10 reps à 60 kilos fois 4 ) | 2'00 | RPE 6
Commentaire : j'ai mis une vidéo plus bas, je pense que je ne descends pas assez mais je suis quand même satisfait,je ne pas lent et je respire au bon moment,mine de rien c'est un bon tout.

PRESSE A CUISSE INCLINE ( 12 reps à 100,100 et 8 reps à 200,200 kilos ) | 2'00 | RPE 8


SDT JAMBES TENDUES ( 12 reps à 60 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 6
Commentaire : le fait de savoir que j'ai pas de mobilité et de souplesse pour le sdt m'a un peu déstabilisé. Je me suis filmé aujourd'hui mais je pense pas montrer. Je compte faire du " Jefferson curl" pour gagner en mobilité,ça n'a rien à voir avec le curl, attention.

LEG EXTENSION ( 12 reps à 57 kilos fois 5 ) avec 1m30 et RPE 6

ADDUCTEURS ( 15 reps à 35 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7

Mollets debout à la barre à 30 kilos fois 12 reps et 5 séries


https://www.youtube.com/shorts/4VYml_DJzgo
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Messagepar Diego21 le 30/08 12h39

le fait de savoir que j'ai pas de mobilité et de souplesse pour le sdt m'a un peu déstabilisé. Je me suis filmé aujourd'hui mais je pense pas montrer. Je compte faire du " Jefferson curl" pour gagner en mobilité,ça n'a rien à voir avec le curl, attention.


j'attends l'avis des autres, mais le Jefferson curl n'est je pense pas la meilleure alternative dans ton cas à toi. Ce que tu dois faire c'est d'abord gagner en souplesse au niveau des ischios/fessiers, or le Jefferson curl sert à renforcer les disques intervertébraux/"muscles lombaires" . De plus tu dois apprendre à "gainer" ton bas du dos, le Jefferson curl va t'apprendre à faire tout l'inverse.

Bref, concentre toi sur l'essentiel: étirements en dehors des séances

ça va prendre un peu de temps mais avec un peu de rigueur ça va venir t'en fais pas :)
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Messagepar Lossa le 31/08 12h35

Samedi 31 août: Bras

Échauffement

1.Développé couché prise serré :[RPE 9]
8 reps à 65 fois 4
Commentaire : je me fais toujours assuré pour la dernière série,j'espère ne pas trop embêter trop de monde.

2.Magic triceps :[RPE 6]
( 12 reps à 20 kilos ) fois 4 séries


3.Kickback poulie : RPE 7
4 série de 20 reps à 2.5 kilos

4.Tractions supination: [RPE 8]
4 séries de 5,6,6,6 reps

5.Curl incliné haltère: [RPE 9]
4 séries à 12 kilos à 12 reps
Commentaire: j'ai beaucoup de mal mais c'est la fin de séance, on lâche pas.

6.Curl marteau haltère:[RPE 9]
4 séries à 12 reps pour 12 kilos
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Messagepar Lossa le 31/08 12h36

le fait de savoir que j'ai pas de mobilité et de souplesse pour le sdt m'a un peu déstabilisé. Je me suis filmé aujourd'hui mais je pense pas montrer. Je compte faire du " Jefferson curl" pour gagner en mobilité,ça n'a rien à voir avec le curl, attention.


j'attends l'avis des autres, mais le Jefferson curl n'est je pense pas la meilleure alternative dans ton cas à toi. Ce que tu dois faire c'est d'abord gagner en souplesse au niveau des ischios/fessiers, or le Jefferson curl sert à renforcer les disques intervertébraux/"muscles lombaires" . De plus tu dois apprendre à "gainer" ton bas du dos, le Jefferson curl va t'apprendre à faire tout l'inverse.

Bref, concentre toi sur l'essentiel: étirements en dehors des séances

ça va prendre un peu de temps mais avec un peu de rigueur ça va venir t'en fais pas :)[/quote]


Okay,ça semble censé. Et qu'est-ce que tu penses de mon squat aussi ?
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Messagepar Diego21 le 31/08 12h47

ça dépend, en soi je trouve que ta morphologie est assez bonne et devrait te permettre de descendre plus bas (il me semble que quelqu'un d'autre t'avais fait la même remarque). Essaye barre à vide et dis nous si tu arrives à descendre plus bas, si ça bloque c'est que tu manques de mobilité. Si tu arrives à descendre bien plus bas avec barre à vide, ça veut dire que tu ne descends pas assez sur ta vidéo :)
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Messagepar Lossa le 31/08 13h24

Diego21 a écrit:ça dépend, en soi je trouve que ta morphologie est assez bonne et devrait te permettre de descendre plus bas (il me semble que quelqu'un d'autre t'avais fait la même remarque). Essaye barre à vide et dis nous si tu arrives à descendre plus bas, si ça bloque c'est que tu manques de mobilité. Si tu arrives à descendre bien plus bas avec barre à vide, ça veut dire que tu ne descends pas assez sur ta vidéo :)


Barre à vide j'arrive très bien à descendre très bas, cul à terre. Donc je descends pas assez sur la vidéo :idiot:
Dommage pour moi,j'ai la haine.
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Messagepar Diego21 le 31/08 13h43

pas de quoi avoir la haine t'en fais pas ;) si ça peut t'aider descends en charge et habitue toi à descendre plus bas (pas forcément cul à terre mais les fémur en dessous de la parallèle, toujours dos droit) ;)
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Messagepar Lossa le 01/09 11h52

Jeudi 1 septembre : DOS



Tractions ( 7 reps fois 5 séries ) | 2'30 | RPE 9
Commentaire: et sans élastiques ! ça n'impressionne absolument pas mais je progresse.

Rowing un bras haltère ( 10 reps à 30 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 8


Pull over assis machine ( 10 reps à 30 fois 5 ) | 1'30 | RPE 6

ABDOS

Séance légère mais ici on privilège la qualité à la quantité.
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Messagepar Diego21 le 01/09 14h11

Tractions ( 7 reps fois 5 séries ) | 2'30 | RPE 9
Commentaire: et sans élastiques ! ça n'impressionne absolument pas mais je progresse


c'est génial ! continue comme ça !
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Messagepar Lossa le 02/09 11h52

c'est génial ! continue comme ça ![/quote]

Merci, et courage à toi pour tes développés, t'es une bête!
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Messagepar Lossa le 02/09 11h56

Vendredi 2 septembre : PECS EPAULES


DCH (4 séries de 10 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: Enfin ! 10 reps à 32 kilos fois 4 séries !!! Tout n'est pas propre mais on davantage proche du bon que du mauvais. Je me revois en train d'écrire que je vais avoir les 40 avant fin août, et ben j'étais rudement con.

DIH (8 reps à 30,28,28,28 kilos ) | 2'30 | RPE 8
Commentaires: //


Écarté poulie vis à vis (20 à 5 kilos fois 4 ) | 1'30 | RPE 7


Dips (4 fois 12 reps ) | 1'00 | RPE 6
Commentaires:

Élévation latérale haltères ( 20 reps à 6,6 kilos et 10 reps à 8,8,8 ) | 1'30 | RPE 8

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Messagepar Diego21 le 02/09 12h38

courage à toi pour tes développés, t'es une bête!


haha merci ;)

DCH (4 séries de 10 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: Enfin ! 10 reps à 32 kilos fois 4 séries !!! Tout n'est pas propre mais on davantage proche du bon que du mauvais. Je me revois en train d'écrire que je vais avoir les 40 avant fin août, et ben j'étais rudement con.


tu étais peut être un peu trop ambitieux, mais ça progresse donc tout va bien !
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Diego21
 
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Lossa : Musculation Training Log

Messagepar Lossa le 02/09 17h54

DCH (4 séries de 10 reps à 32 kilos) | 2'00 | RPE 9
Commentaires: Enfin ! 10 reps à 32 kilos fois 4 séries !!! Tout n'est pas propre mais on davantage proche du bon que du mauvais. Je me revois en train d'écrire que je vais avoir les 40 avant fin août, et ben j'étais rudement con.


tu étais peut être un peu trop ambitieux, mais ça progresse donc tout va bien ![/quote]

Mais je n'arrive pas à me dire si ma progression est lente ou pas. Pour vérifier ça je compare ma progression avec celle des autres mais se comparer c'est jamais la solution.
Lossa
 
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