1.Tractions
5-6 reps à 4 séries
Lamentable
Lossa a écrit:4.Press
Comme d'habitude, je fais 4 reps et je met 50 kilos puis 4 reps etc.
Diego21 a écrit:En gros, tu fais 10 séries en commençant avec un faible nombre de reps (tu ne dois pas être rpe 9 ou 10 au tout début) et un faible temps de repos (1'30/2'00 c'est bien)
Lossa a écrit:https://www.youtube.com/playlist?list=P ... awpuKyJaB4
Par ce que tu vois des RPE dans son programme ?
NicolasWrgt a écrit:Le lien ne fonctionne pas ! Sur mon téléphone en tout cas
1.Tractions
5-6 reps à 4 séries
Lamentable
Lossa a écrit:Je vais les mettre mais j'ai du mal car pour moi c'est tout à l'échec, je comprends pas pourquoi on fait un exo pour avoir telles reps en réserve.
Hellraiser a écrit:Je vois qu'ici on se pose toujours les mêmes questions sur certains points de la progression ...
Pour la dernière fois, toutes les réponses sont ici, que ce soit la gestion du RPE, l'importance de ne pas aller jusqu'à l'échec ou comment progresser aux tractions lorsqu'on est débutant : topic44172.html
J'ai dû poster le lien je ne sais combien de fois et au vu des problématiques rencontrées j'en conclu qu'il n'a toujours pas été lu ...
Ce sera donc ma dernière contribution à ce log si des efforts ne sont pas faits ici. On veut bien épauler et répondre aux questions, mais lorsque les réponses de celles-ci ont déjà été envoyées de nombreuses fois ça ne sert plus à rien d'aider.
Rudy a peut-être raison finalement, les gens posent des questions pour exister mais se fichent des réponses.
Lossa a écrit:Désolé, et maintenant ?
PAPhilibot a écrit:
Toujours pas
Romano25 a écrit:Je confirme absolument les dires sur l'epuisement nerveux pour avoir fait la même erreur. Augmenter les poids à tout pris, et épuiser son système nerveux - qui met pas mal de temps à récup (tout comme les articulations CF delavier Vol 2) - ne mènera à rien de bon. Soit un surentrainement et stagnation, et pire des cas blessures et donc arrêt. Et on ne veut pas ça k_hand:.
Tu as là , des personnes qui prennent de leur temps pour t'aider. La moindre des choses et de leur rendre l'appareil en mettant en pratique leur conseils ou en lisant les articles cités (relis plusieurs fois s'il le faut, pose des questions si besoin). Également, s'il t'est demandé de rajouter des infos (ex : rpe, qui fais partie intégrante du cycle de progression) note le. Car c'est cette rpe qui va te guider pour la suite k_hand: (si tenter que le mouvement est bien exécuté.
Les américains disent " consistency is the key" je te laisse médité là -dessus.
Courage à toi, et accroches toi
Ps : si je dis des bêtises me frapper pas j'ai Des cookies :sweat_smile:.
3.Leg extension: [RPE 6]
5 fois 15 reps
4.Leg curl assis: [RPE 6]
5 fois 15 reps
Foreign a écrit:Trop partiel les mouvements ça ne va pas du tout (même pour du rackpull partiel)
Baisse les charges, toutes les exécutions sont à revoir dans ton intérêt.
Hellraiser a écrit:Ou alors tu utilises SP training pour copier les séances et les poster ici.
Tu utilises toujours l'application n'est-ce pas ? Et les cycles qui vont avec ?
+1 avec Vincent, il faut revoir l'amplitude de travail d'urgence ! Le partiel est réservé aux pratiquant avancés ou intermédiaire sur certains exercices. Et encore, même là c'est trop partiel.
Foreign a écrit:Oui en tant que débutant tu casses au minimum la // au sol avec tes fémurs.
NicolasWrgt a écrit:Pareil les DIPS c'est très partiel ! Je plussoie les collègues du forum, tu devrais mettre ton ego de côté, repartir de bien plus bas pour apprendre les mouvements en amplitude correcte, oublier tes histoires de 40kg au DCH, etc...
Oui t'as raison ! C'est pas dangereux de trop descendre aux dips ? Même si ça l'était,ça excuse pas mes dips d'aujourd'hui hein !
Foreign a écrit:Tu veux aller trop vite tu vas toi même freiner ta progression.
Hellraiser a écrit:C'est encore partiel sur pas mal de reps.
Évite également de grimacer dés le début de ta série alors que ce n'est pas difficile. Décontracte toi.
Lossa a écrit:Me décontracter je sais pas faire,ça fait des jours je pense à la rentrée...
Lossa a écrit:Me décontracter je sais pas faire,ça fait des jours je pense à la rentrée...
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 12 invités