Foreign a écrit:Hello
Bienvenue !
Se comparer est un vice !
Elle est particulière ta séance bras !
Si j'ai bien compris, tu enchaînes les exercices sans pause ? Ce n'est pas un peu du brassage d'air ?
On te recommande de limiter le nombre d'exercice, et de bien prendre le temps de repos suffisant pour progresser entre chaque exercice et série. Faire de la qualité plutôt que du junk volume.
pierrebouttier a écrit:Salut et bienvenue
Sur la recomposition corporelle oui mais ça ne va pas de paire avec une prise de masse (tu veux atteindre 90kg ?). Commence déjà par perdre le gras en trop pour voir un début d'abdos / ventre plat ça sera pas mal je pense.
Si tu veux met nous une photo que l'on puisse juger.
mehdiB a écrit:Salut Lossa,
Sur tes exécutions voici ce que j'aurais à dire :
Au DCH il faudrait que tu fermes plus les coudes par rapport à ta longueur de bras pour ne pas surétirer le pec et le tendon du grand pec.
Sortir + la cage et ponter plus : faire de la mobilité au rouleau de massage en échauffement et étirer les fléchisseurs de la hanche + faire du pull-over et/ou des écartés haltères en léger va aider
A terme toucher les pecs (pour le moment reste sur cette amplitude) pour avoir un repère et être plus explosif.
Ce que je te conseillerais c'est de relancer un cycle de progression de plus bas en travaillant ces points-là et en te filmant.
J'ai essayé vite fait ce matin avec les coudes davantage fermés et c'est tout à fait ça,ça va me permettre de descendre beaucoup plus,j'ai hâte d'être à la prochaine séance pecs, je vais nettement recruter les pecs.
Sur les dips ta prise est vraiment hyper-large, attention aux blessures au tendon du pec et/ou au coraco-brachial. La encore heureusement que tu descends pas plus, tu vas te faire mal. Trouve une prise plus serrée (vers 55 cm en général c'est bien).
Autre prise, tu veux un autre endroit pour faire des dips alors ?
EL poulie basse : essaie de placer ta poulie au niveau de ton bras quand il est tendu (quelque part vers le genou en général), là c'est trop bas tu bénéficies pas trop de l'exo. Une bonne astuce c'est de mettre une sangle de cheville decat (je suis pas sponso ahah) et de l'accrocher directement à la poulie.
Un exemple : https://www.youtube.com/watch?v=oqLo-BdyJZA
https://youtu.be/9PGrl-8w_6s?t=142
Hellraiser a écrit:Où sont les charges sur ce log ?
mehdiB a écrit:Ce que je te conseille dans un premier temps c'est de fermer les coudes et de rester à peu près sur la même amplitude (la bonne amplitude se situe de toute façon quand le coude est à 90°). A mesure que tu travailleras ton pontage et quand tu relanceras un cycle de progression avec des charges plus légères, tu pourras essayer d'aller toucher les pecs. Mais si d'une séance à une autre tu rajoutes 5 cm d'amplitude ton pec risque de ne pas apprécier.
Il y a moyen d'avoir des énorme pecs sans avoir énormément au dch (humhum Hellraiser ) , je te dis le résultat vendredi !
Sur les barres à dips oui je te conseille de changer d'endroit, là la prise est vraiment trop trop large, comme souvent en salle malheureusement....
J'ai un autre choix, je pense qu'il est meilleur !
Pas de soucis pour l'astuce avec la sangle de cheville, c'est un super exercice
Lossa a écrit:Il y a moyen d'avoir des énorme pecs sans avoir énormément au dch (humhum Hellraiser )
un développé couché à 60 kg donnera les pectoraux d’un pratiquant capable de développer 60 kg tandis qu’un développé couché à 120 kg donnera les pectoraux d’un pratiquant capable de développer 120 kg. Il n’y a pas de secret.
[/quote]un développé couché à 60 kg donnera les pectoraux d’un pratiquant capable de développer 60 kg tandis qu’un développé couché à 120 kg donnera les pectoraux d’un pratiquant capable de développer 120 kg. Il n’y a pas de secret.
NicolasWrgt a écrit:Salut et bienvenue Je vais suivre tout ça !
Lossa a écrit:Je ne demande que ça moi, faire 60 au dch mais quand je corrige quelque chose, un autre problème apparaît ailleurs. D'où ma venu ici, je vais me surpasser et les faire ces 60. Je lirais ton topic dès que j'aurai mis ma séance d'aujourd'hui.
Foreign a écrit:Je te trouve sacrement lent dans tes exécutions, au début pour apprendre le mouvement ok, mais à un moment il faut s'énerver (si il n'y a pas trop lourd). Et très partiel de manière générale (probablement induit pas des charges que tu ne pourrais pas maîtriser sur une amplitude complète)
Peut être en revenir aux bases, à savoir des amplitudes complète mais avec une charge plus adapté. En étant rigoureux sur les étirements. L'amplitude se personnalise au fur et à mesure que l'on progresse et que l'on apprend à se connaître.
Foreign a écrit:Ton hack squat reverse c'est du power squat
Peu importe le nom,( je vais prendre power squat,merci !) on est d'accord que ça bosse les ischios ?
En bas tu perds les courbes physiologiques de ton dos, peut être un manque de mobilité ?
Oui ça a tendance à me jouer des tours
Je te trouve sacrement lent dans tes exécutions, au début pour apprendre le mouvement ok, mais à un moment il faut s'énerver (si il n'y a pas trop lourd). Tu es lent de base ? Pas très nerveux ? Et très partiel de manière générale (probablement induit pas des charges que tu ne pourrais pas maîtriser sur une amplitude complète)
J'aime descendre lentement, rester en bas et remonter vite pour recommencer sinon je fais mes 10 reps en 5 secondes...
Peut être en revenir aux bases, à savoir des amplitudes complète mais avec une charge plus adapté. En étant rigoureux sur les étirements. L'amplitude se personnalise au fur et à mesure que l'on progresse et que l'on apprend à se connaître.
Tu veux dire en général ou à cause des vidéos d'aujourd'hui ?
En théorie, hors particularité anatomique, on devrait tous pouvoir faire des répétitions sur une amplitude maximale, sinon c'est qu'il y a probablement un problème de fond au niveau de la mobilité et/ou de la charge.
Hellraiser a écrit:Je ne demande que ça moi, faire 60 au dch mais quand je corrige quelque chose, un autre problème apparaît ailleurs. D'où ma venu ici, je vais me surpasser et les faire ces 60. Je lirais ton topic dès que j'aurai mis ma séance d'aujourd'hui.
Foreign a écrit:Oui ça travaille toute la cuisse, après ça va aussi dépendre de ta morphologie.
Les ischios dans des proportions un peu plus importante que la version hack squat, ton buste étant légèrement penché, tu pré-étires tes ischios et donc tu les recrutes plus.
Pas nécessaire de faire des tempos, en explosif avec une charge que tu maîtrises, ça sera plus efficace.
En général sur tes vidéos.
Foreign a écrit:Yes
Lossa a écrit:Merci, je vais faire de même, et depuis le début !
Lossa a écrit:J'ai malgré tout fait comme on m'a dit pour le dch niveau coude et j'ai fait 5 belles reps à 32 au DCH alors que je galéré pour 10 reps à 30 kilos
Lossa a écrit:J'ai malgré tout fait comme on m'a dit pour le dch niveau coude et j'ai fait 5 belles reps à 32 au DCH alors que je galéré pour 10 reps à 30 kilos
Lossa a écrit:Je voulais dire qu'avec 32 j'ai fais de plus belle reps qu'avec les 30. Demain je tente les 10 reps à 32, avec une bonne nuit de sommeil, ça va aller.
Foreign a écrit:On ne recommande ni les tempo (https://www.rudycoia.com/tempos-en-musculation/), ni les bisets ni les dégressives sur toutes les séries, si ça te fait plaisir sur la dernière série de l'exercice et encore ça peut dépendre de se qui il y derrière.
Le tout donne de super sensations je ne te le fait pas dire, sauf que quelque soit le cas de figure, ça ne sera jamais aussi efficace qu'une série explosive, sans biset qui reviendrait à baisser drastiquement la charge de l'exercice enchaîné comparativement à si on avait pris un temps de repos confortable. Pour gagner du temps les supersets ça peut se concevoir dans certains cas de figure.
Chez un naturel le biset n'a presque pas d'intérêt (tu augmentes certe le stresse métabolique mais tu diminues le stresse mécanique) hors cas très spécifique comme mon pote Ronan qui l'utilise pour réduire ses charges car très dangereuses exemple du MT à 80kg+ biseté avec des extensions nuque à 30kg par main. Sans le biset il serait trop fort et sa longévité serait grandement diminué.
Tu réduits également la charge du premier exercice du biset, car il sera plus impacté qu'avec une série "classique" lors de la deuxième et les séries suivantes.
Et les dégressives pour se faire plaisir sur par exemple la dernière série du muscle travaillé à la limite OK, mais tu ne vas pas "plus" progresser.
Voila tu en fais se que tu veux, au moins tu es au courant . Tu progressera mieux sans tout ça.
Foreign a écrit:Yes de samedi
mehdiB a écrit:Salut Lossa,
Le problème d'une telle séance c'est que si elle est probablement très ludique, elle comporte à peu près tout ce qu'on déconseille sur ce forum - non pas qu'on soit sectaire mais tout simplement parce que pour 99% des pratiquants naturels ces techniques sont une perte de temps - :
-Biset
-Tempo
-Dégressives
Pour progresser sur le moyen et long terme il faut appliquer la surcharge progressive sur les bons exos adaptés à soi. Or il est très compliqué de progresser de façon mesurable (charges, nombre de reps) sans être explosif, et particulièrement en accumulant les techniques d'intensification contre-productives. Celui qui veut des gros bras va devoir progresser au couché serré, magic tryceps, extensions nuque, curl incliné, curl pupitre, curl marteau...Bref les meilleurs exos en moyenne pour les bras.
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