Fabrice SP : Photos et Vidéos

[Fabrice SP]

Avec la corde à sauter, le cardio, et moins de musculation barre/haltère, j'ai perdu pas mal de muscle.

Mais une évolution "intéressante" :

A 17 ans :



A 24 ans :



A 26 ans :



A 29 ans :



A 33 ans :



A 36 ans :

(végétarien depuis 3 ans)



A 42,5 ans :

(végétarien depuis 10 ans, végan depuis 3 ans)





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On dirait même que j'ai plus d'abdominaux qu'avant. Comme quoi...

La forme des abdominaux est inchangée en 26 ans. Ha mince, on ne peut donc pas changer la forme des muscles ?

Si je n'entraîne pas les bras de manière intensive directe avec de l'isolation, je perds tout de suite, même si je m'entraîne par ailleurs (pompes, tractions...) : la règle est toujours la même depuis 26 ans, ça n'a pas changé.

Toutes ces années de musculation barre/haltère pour finir tout "maigre"...

Reste donc les abdos. Le jour où je les perds, c'est la fin des haricots ! Le passage de la jeunesse à la vieillesse...

[Hellraiser]

Super partage !

Néanmoins c'est rageant de se dire que rien n'est définitivement acquis et qu'on peut perdre tout ce qui n'est pas mobilisé, et ça vaut pour tous les domaines de la vie.

[pierrebouttier]

Malgré tout tu conserve un physique supérieur à 99.99% de la population

[Tierex]

Tout à fait d'accord avec Pierre

[Uhtred]

On dirait qu'avec le temps tu t'es certes affiné mais tu parais bien plus sec et athlétique.

[Foreign]

Super les photos

C'est dommage d'avoir gardé le t-shirt à moitié sur les dernières !

[Fabrice SP]

Néanmoins c'est rageant de se dire que rien n'est définitivement acquis.

La difficulté avec la musculation, c'est que le muscle est couteux à maintenir. Du coup, si on est pas en permanence en train de manger et de s'entraîner "musculairement", on perd vite.

Peut-être même encore plus vite quand on fait plein de cardio, comme si le corps "comprenait" que tout ce muscle devenait un handicap dont il fallait se débarrasser.

Ensuite, si vous êtes plus endurant, plus mobile, mais moins musclé, ça donne l'illusion que vous êtes moins sportif qu'avant. Ça c'est un peu dur pour l'ego.

Récentes vidéos :

Planche abdominale avec montée de genoux alternée + crunch

Etirement des ischios-jambiers et du bas du dos avec autograndissement

[carrera13]

Tu es à quelle taille pour quel poids stp ?

[Fabrice SP]

1m80/81 pour 76 kg sur les deux photographies récentes.

vs

83 kg environ sur la plupart des autres.

Sauf à 17 ans où j'étais à autour de 78 kg ; et à 26 ans, où j'étais temporairement descendu à 76 kg.

[carrera13]

Maintenant, as-tu toujours une semaine type d'entrainement du style lundi-pecs mardi-jambes mercredi-dos jeudi-cardio, où t'entraines-tu au jour le jour en fonction des envies ?

Dans le cas où tu as toujours une base d'entrainement type pourrais-tu la décrire ?

[Deidara]

Je me souviens qu'avant même d'être inscrit sur le site (vers 2007/2008), je voyais déjà quelques photos, et honnêtement c'était une source d'inspiration
Déjà 10 ans de végétarisme et 3 ans de véganisme, wow ça passe tellement vite !!! Pour ma part végétarien depuis avril 2014.
Bravo Fabrice !!!

[kibae]

J'ai le même âge que toi et franchement ton look découpé fait envie. Une vrai source de motivation, par contre on aimerait voir les Couisses si possible ! Parce que les cuisses c'est la vie !

[NicolasWrgt]

Ensuite, si vous êtes plus endurant, plus mobile, mais moins musclé, ça donne l'illusion que vous êtes moins sportif qu'avant. Ça c'est un peu dur pour l'ego.

Ça donne l'illusion en photo, ou dans la rue, mais quand tu vois un pur bodybuilder qui n'a jamais fait de cardio un peu intense en action sur d'autres sports qui nécessitent un peu d'endurance, on se rend vite compte qui est réellement sportif, et ça sera plutôt toi à ce moment là

[Street]

Les mecs de ton âge avec un physique sain et athlétique comme le tiens, c'est une race éteinte.
Il faut chercher du côté de l'élite des militaires pour trouver des gars qui tiennent une bonne condition.

On pourrait penser aux sportifs de haut niveau, seulement à 40 ils sont bousillés et font du golfe ou de la peinture.

Hâte de faire le point dans 10 ans

[Fabrice SP]

Pompes indiennes jambes écartées, rapprochées, serrées et avec une jambe levée

10 répétitions filmées pour chacune des variantes :

Très bon test de mobilité sur le plan frontal.

Musique : Billy Alsbrooks.

[Fabrice SP]

Squat sumo classique, avec pause, avec montée de genou, avec montée de genou et élévation des mollets

La variante finale n'est pas si facile et fait bien transpirer...

[Fabrice SP]

Fente croisée classique, et fente croisée avec toucher de fesse au sol

Avec ça, impossible d'avoir une amnésie des fessiers !

Vidéo pour les pratiquants d'arts martiaux (?), car il faut une bonne mobilité de la hanche pour tenter la variante proposée.

[Train_Hard_Win_Easy]

Sympa la dernière variante ! La position rappelle celle des moines Shaolin

Tu peux l'appeler "les fentes Shaolin" du coup

En plus tu as déjà la coupe de cheveux

[Fabrice SP]

Fente Shaolin, ça fait classe !

J'ai failli appelé ça les fentes de la pieuvre, en référence à cette vidéo :

Un enième exemple de "marche d'animaux" qui combine mobilité et renforcement musculaire.

Mais comme je disais, à part pour les pratiquants d'arts martiaux, je ne sais pas si ce niveau de mobilité a une quelconque utilité.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah oui effectivement il faut une sacrée mobilité pour faire ça !

[Fabrice SP]

Marche de l'ours

Pour ne pas s'ennuyer à la plage :

[Fabrice SP]

Marche du crabe

Comme la marche du crabe travaille la chaîne musculaire postérieure et la marche de l'ours travaille la chaîne musculaire antérieure, les deux marches se complètent très bien, et on peut alterner l'une et l'autre sans s'arrêter.

[Fabrice SP]

Pompes en T

3 variantes :

[Fabrice SP]

Gainage abdominal frontal avec rotation

Une variante difficile, avec une rotation quasi-complète de la colonne vertébrale en appui sur un seul coude :

[Fabrice SP]

Chien qui pisse

L'exercice classique pour renforcer le moyen fessier, mais en version "boostée" :

Si vous avez des douleurs aux genoux "inexpliquées", parfois c'est simplement que les moyens fessiers sont trop faibles.

Dans mon cas, j'avais des "tremblements" anormaux quand je faisais du squat à une jambe sur la jambe droite, et un travail de renforcement spécifique du moyen fessier a permis de corriger le problème.

[Rudy]

Ca, c'est solide ! Sacré moyen fessier et souplesse des adducteurs.

[Fabrice SP]

Le premier compliment de Rudy en 2 décennies !

Et pourtant, cet exercice je le fais actuellement en échauffement, et il est bien moins "athlétique" que les pompes indiennes sur une jambe, que tu avais balayés d'un revers de main dans une de nos discussions d'avant un podcast !

Preuve que chacun voit les exercices avec son prisme et ses points forts et faiblesses ?

[Rudy]

Par rapport aux analyses que je fais, je pense que ce que tu viens de montrer en vidéo, personne n'y arrive.

Alors que les pompes indiennes, ca peut se discuter

[Fabrice SP]

Alors que les pompes indiennes, ca peut se discuter

Pompe indienne sur une jambe Rudy, une jambe !

Ça oblige à avoir le bassin très haut et il faut une grosse mobilité des lombaires et ischio-jambier + un bon gainage pour y arriver sans vriller.

Bientôt les pompes iraniennes !

[Sebd]

Chien qui pisse

Merci pour l'idée de cet exercice. J'ajouterais une variante suivante: lever la papatte au maximum et au lieu de maintenir 3 secondes, tu fais 3 petits mouvements de la jambe levée vers le haut. Ça ajoute des petits étirements quand on a les adducteurs un peu raides.

[Fabrice SP]

tu fais 3 petits mouvements de la jambe levée vers le haut.

J'ai testé ta version : c'est plus difficile que juste tenir de manière isométrique. Comme quoi il y a toujours moyen de se distraire !

Pompes Spider-Man

Une variante "améliorée" par rapport à la version que l'on trouve fréquemment sur YouTube :

[Kadatryse]

Bonjour Fabrice,

Par curiosité, quel tour de bras penses tu encore pouvoir atteindre si maintenant tu te mettait uniquement en objectif d’hypertrophie musculaire ?

Pour que j’ai une idée de ce qui est atteignable en fin de quarantaine quand on a eu des antécédents.

[Fabrice SP]

Salut Kadatryse,

A la louche là j'ai 37 cm avec un taux de MG autour de 10-12%.

Si je reprenais sérieusement la musculation barre/haltères et avec une diète adéquate, je pourrais espérer 38-39 cm avec un taux de MG autour de 12-14%.

Tout cela sous réserve que je ne choppe pas des douleurs aux coudes et aux épaules en utilisant des charges "lourdes", indispensables chez moi pour prendre des bras.

J'insiste sur le taux de MG, car avoir 40 cm de tour de bras avec 14-16% de taux de MG est bcp plus facile que 38 cm avec 12% de MG.

Pour les cuisses, je suis "doué", et j'arrive à les faire grossir avec des charges "légères" et un gros volume d'entraînement. Donc là, sans grand mal, je devrais pouvoir revenir proche de mon meilleur niveau, car il n'y a pas ses histoires d'articulations vieillissantes à gérer.

Tout cela est très individuel.

[Deidara]

Les mecs de ton âge avec un physique sain et athlétique comme le tiens, c'est une race éteinte.

...

Hâte de faire le point dans 10 ans

Dans 5 ans pour moi
Mais oui c'est beau !!!

[Fabrice SP]

Pose du corbeau



L'étape d'après est de le faire bras tendus ou de lever une jambe.

En faisant une recherche sur Google Images, on trouve des jeunes filles qui semblent complètement dépourvues de muscles qui y (à lever une jambe ou à tendre les bras) arrivent !

Ce n'est pas mon cas, je n'ai pas les muscles assez fonctionnels !

Exemple (ici la pose du corbeau est réalisée avec les jambes sur les côtés des coudes, ce qui est plus facile que la version où les genoux sont derrière les triceps) :

[SkyTunD]

C'est pour l'apprentissage du handstand et du elbow lever ?

Pose du corbeau
En faisant une recherche sur Google Images, on trouve des jeunes filles qui semblent complètement dépourvues de muscles qui y (à lever une jambe ou à tendre les bras) arrivent !

Tu as aussi un peu plus de masse à maintenir en équilibre qu'une jeune fille

[Fabrice SP]

Salut Sky,

C'est pour l'apprentissage du handstand et du elbow lever ?

Je testes quelques mouvements statiques, oui.

Le corbeau est plus facile que ceux que tu cites, c'est pour ça que je commence par celui-là.

Je travaille aussi le back bridge, qui est de plus en plus "joli" de jour en jour, mais pas encore assez pour le photographier !

Tu as aussi un peu plus de masse à maintenir en équilibre qu'une jeune fille

C'est vrai, mais je suis toujours piqué au vif quand je vois des filles "sans muscle" faire des trucs que j'arrive pas à faire !

Et ce co# de YouTube après n'arrête pas de me mettre des vidéos de filles en plus ! C'est sans fin !

[carrera13]

Sirsasana tu maitrises ?
Comme dans beaucoup d'activités, la technique est bien plus importante que la force.

Ce livre est un bon début pour comprendre les ajustements:
https://www.amazon.fr/Yoga-Iyengar-Init ... 790&sr=8-1

[SkyTunD]

C'est vrai, mais je suis toujours piqué au vif quand je vois des filles "sans muscle" faire des trucs que j'arrive pas à faire !

Et ce co# de YouTube après n'arrête pas de me mettre des vidéos de filles en plus ! C'est sans fin !

Madame va se poser des questions sur tes lectures Youtube

[Fabrice SP]

Sirsasana tu maitrises ?

Je le faisais quand j'étais adolescent. Pas eu le courage d'essayer ce matin, mais a priori ça ne devrait pas poser bcp de pb.

Comme dans beaucoup d'activités, la technique est bien plus importante que la force.

C'est vrai, mais pas que. Là par exemple la posture du corbeau, ça met un peu de pression sur les poignets, et on pas trop l'habitude.

A chaque fois, il semble y avoir tjs une zone qu'on a pas l'habitude de travailler qui fait "maillon faible" (en plus de l'équilibre, la coordination, etc.).

Pompes Yoga

Une version boostée pour avoir un étirement actif du haut du dos et de la coiffe des rotateurs :