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Traction bras tendus vs tractions bras semi fléchis en pronation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Traction bras tendus vs tractions bras semi fléchis en pronation ?

Messagepar Okumaro le 15/07 08h01

Bonjour à tous, je voulais savoir si les tractions bras tendus étaient plus difficile que celles semi fléchis en pronation.
J'arrive à faire environ 10 tractions a la suite avec les bras semi fléchis.

Cependant pour l'armée il faut faire des tractions complète (bras complètement tendu).
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Traction bras tendus vs tractions bras semi fléchis en pronation ?

Messagepar pierrebouttier le 15/07 08h30

Salut,

Oui c'est plus dur. La raison est simple, tu as plus de trajet et si tu les fais en deadstop (pause en bas) tu ne bénéficie pas de l'énergie élastique.

Si tu veux progresser pour l'armée, dans un délai court, tu as deux axes de progression : te lester, ou en faire plus, ce qui te permettra d'en faire plus en non triché également. Perdre du poids peut aussi être une option à condition que ça n'impacte pas les autres tests physiques.

Si tu as du mal à bien faire le mouvement tu peux refaire un passage sur la poulie, regarde ça https://www.youtube.com/watch?v=0TBU3vUV-Is.
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Messagepar Okumaro le 15/07 08h47


Je dois donc m'entraîner en faisant bras tendu désormais ou alors je continue bras fléchis?
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Messagepar pierrebouttier le 15/07 09h06

Si tu peux en faire moins que 5, continu bras fléchi jusqu'à être plus fort :)
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Traction bras tendus vs tractions bras semi fléchis en pronation ?

Messagepar Okumaro le 15/07 09h22


D'accord super! Je verrais ça la semaine prochaine :super_lol:

Il y a une équivalence en moyenne?
Par exemple 20 tractions avec les bras un peu fléchis = 10 tractions bras tendu

Et les bras tendus, apportent ils une certaine contrainte sur les épaules? J'ai quelques douleurs en ce moment donc c'est pour savoir avant de m'y mettre
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Traction bras tendus vs tractions bras semi fléchis en pronation ?

Messagepar pierrebouttier le 15/07 09h26

Je ne sais pas pour les équivalences.

Oui ça implique plus de pression sur l'articulation vu qu'il faut décrocher l'épaule.
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Messagepar Okumaro le 15/07 09h31


décrocher l'épaule = pas serrer les omoplates et les mettre dans l'alignement du corps c'est bien ça? (juste pour être sûr)
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Messagepar pierrebouttier le 15/07 09h33

Regarde la vidéo de Rudy il explique tout
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Messagepar Okumaro le 15/07 10h18


Quelle vidéo? A propos des tractions?
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Messagepar pierrebouttier le 15/07 10h39

pierrebouttier a écrit:
Si tu as du mal à bien faire le mouvement tu peux refaire un passage sur la poulie, regarde ça https://www.youtube.com/watch?v=0TBU3vUV-Is.
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