Ceci est mon premier post sur ce forum, je ne sais pas si il faut ce présenter avant sur une autre rubrique, si jamais c'est le cas, faite moi signe
J'aurais voulu avoir votre avis sur mon programme de musculation sur 4 jours que je compte commencer prochainement, n'ayant pas de salle à dispo autour de chez moi avant 30/40min de voiture, et du matériels limités, certains exos sont donc au "poids du corps" lestés avec les moyens du bord..
(A) Lundi + Jeudi (pecs / épaules / triceps)
- PECS
- - Pecs press (3x8/12 - 1"30)
- Pompes surélevés lestées (3x8/12 - 45s)
(possible de faire des Dips lestées à la place d'un des exos)
- EPAULES
- - Développé militaire (3x8/12 - 1"30)
- Elevations unilatérales (3x8/12 - 1")
- TRICEPS
- - Pompes triceps lestées (3x8/12 - 45s)
(personnellement j'ai un meilleur recenti sur cette exo qu'en faisant du Magictriceps ou derrière la nuque, peut être aussi à cause du manque de poids des haltères..)
- Extension poulie haute (3x8/12 - 1")
- ABDOS
- - Crunch (3xMax - 30s)
- Gainage planche + oblique (3x30s + 3x30s - 30s)
(B) Mardi + Vendredi (dos / biceps / jambes)
- DOS
- - Tirage vertical à la barre (3x8/12 - 1"30)
- Tirage horizontal (3x8/12 - 1"30)
- BICEPS
- - Curl incliné (3x8/12 - 1")
- Curl marteaux alterné (3x8/12 - 1")
- JAMBES
- Squats haltères (3x8/12 - 1"30)
Fentes haltères (3x8/12 - 1"30)
- ABDOS
- - Crunch (3xMax - 30s)
- Gainage planche + oblique (3x30s + 3x30s - 30s)
Scéance sur 1 semaine : A - B - Repos - A - B - Repos - Repos
(en essayant de tourner autour de 20 series avec 2 exos par groupes musculaires par scéances , chaque groupes étant travailler 2 fois par semaine, trop léger ou assez ?)
Profil : 1m80 - 70kg - boulot sédentaire assis toute la journée - environ 6 mois de pratique de la muscu - tendance skinnyfat, je prend plus de bide que de muscle tout en restant "maigre"
Matériels : Homegym 80kg - 2xHaltéres ajustable 16kg de poids max/haltère - Chaise romaine Traction/Dips
Objectif : Corp athlétique un peu musclé sans exagération
Voila voila, j'imagine qu'il y a des choses à redire dessus, c'est justement pour ça que je suis la
N'hésitez pas à balancer vos critiques et SURTOUT, vos idées et avis pour l'améliorer ou changer ma répartition par rapport à mon matériel.
A bientôt !