Bonjour.
J'ai une question concernant le nombre de répétitions à réaliser selon les groupes musculaires visés dans un objectif d'hypertrophie. J'ai commencé le programme débutant split sur 3-4 jours proposé par SP mais j'ai cru comprendre dans un épisode de SP podcast que le nombre de reps indiqué pour les cycles de progression n'était pas forcément à jour ou cohérent.
Sachant que ma répartition hebdomadaire des séances est la suivante :
Mardi n°1, jeudi n°2, samedi n°1, dimanche n°2.
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Du coup je me demandais quels seraient le bon nombre de répétitions selon les muscles ciblés, par exemple pecs 8-12 ? abdos 20-30 ? mollets 15-20 ? Ou bien je me plante et ça dépend surtout des exercices plutôt que les muscles ? Mais par exemple pour les épaules j'ai cru comprendre qu'il valait mieux visé un grand nombre de reps. Quels sont vos avis là -dessus ?
Merci d'avance.