IroIko : Musculation Training Log

par **IroIko** le 21/07/2022 09h50

Bonjour à tous, je me présente Iro, j'ai 25 ans et je fais 1m83 pour 77 kilos. Je fais du sport 5 jours par semaine en alternant musculation et cardio. Mon objectif est d'arriver à 83 kilos d'ici la fin de l'année.
Ravi d'intégrer la communauté !

Voici mon programme d'entraînement :

Haut de corps : lundi

Développé couché : 5x5 @ 75
Rowing barre : 5x5 @ 70
Dips : 7x10
Tractions : 7x10
Abdos

Fractionné le mardi

Bas de corps : mercredi

squat : 5x5 @ 80
Deadlift : 5x5 @ 110
leg ext : 5x10 @ 73
leg curl : 5x10 @ 36
Kettlebell SWING : 200 @ 12
+Extension mollet : 5x20 @ 80

Footing lent 8 ou 12 kilomètres en récupération

Bras : vendredi

Développé serré : 5x10 @ 50
Développé militaire : 5x5 @ 50
Développé haltères : 5x10 @ 24
Curl haltères : 5x10 @ 12
Pompes ccpm : 5x MAX

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/07/2022 11h03

Salut et bienvenue

par **NicolasWrgt** le 21/07/2022 11h43

Salut et bienvenue

Quel est ton objectif en musculation ? Tu as beaucoup de mouvements de poussée dans ton programme et un seul tirage horizontal...

par **IroIko** le 21/07/2022 23h14

NicolasWrgt a écrit:Salut et bienvenue Quel est ton objectif en musculation ? Tu as beaucoup de mouvements de poussée dans ton programme et un seul tirage horizontal...

D'accord, je pense rajouter un sixième exercice le vendredi pour le dos dans ce cas