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Maatanu : avis sur mon programme de musculation

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Maatanu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Maatanu le 23/07/2022 16h23

Bonjour à tous,

J'étais jusque la en en Half-Body, mais je souhaite passer sur un PPL*2 et je voulais donc avoir votre avis sur le programme que je me suis fait.

PUSH 1 :
-Développé couché Haltère
-Développé épaules avec haltères (Faisceaux antérieur et moyens)
-Développé incliné haltères
-Peck Deck
-Extension nuque à un bras assis (longue portion)
-Extension triceps poulie haute (Vastes)

Abdominaux en fin de séance

PULL 1 :
-Tirage poulie haute devant
-Curl pupitre avec barre
-Rowing horizontal à la poulie basse
-Curl incliné
-Traction machine
-Oiseau sur banc incliné (Faisceau postérieur)

Travail des lombaires au banc en fin de séance

LEG 1 :
-Squat barre arrière
-Soulevé de terre avec barre
-Hip thrust à la machine
-Leg Curl
-Leg extension
-Mollet à la presse à cuisses

Abdominaux en fin de séance


J'ai essayé de cibler les différents faciaux de triceps ainsi que les différents faisceaux de l'épaule.

Dans mon PUSH j'ai 3 exercices pour les pecs et un seul pour l'épaule, vous pensez que c'est bien ou est ce que je passe à 2 exercices pec et 2 exercices épaules ?

Dans mon PULL j'ai un tirage horizontal et un tirage vertical, est-ce que les deux vont bien ensemble et sont efficients combiné ? Avant je faisais du rowing buste penché mais la je ne l'ai volontairement pas inclu car je trouve qu'avec beaucoup poids il est difficile de ne pas avoir mal aux lombaires, pour moi en tout cas.

Je vous transmets également deux machines que j'ai dans ma salle et j'aimerai connaitre leurs utilités si certains les ont déjà utilisés.
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Merci par avance,

Maatanu
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Messagepar pierrebouttier le 23/07/2022 16h30

Salut,

Il faut revoir pas mal de chose, tu as des exercices dangereux (squat, SDT, ..), des ordres bizarres d'exercices, et on ne recommande pas le PPL, encore moins sous cette répartition.

En résumé mieux vaut faire les jambes entre les deux séances haut du corps et avoir un jour de repos après ses 3 séances.

Pour savoir le pourquoi du comment, tu peux lire cet article : https://www.rudycoia.com/repartition-ppl-musculation/
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pierrebouttier
 
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