Prendre de la force au soulevé de terre avec de petites mains ?

par **guts11** le 24/07/2022 11h32

Salut, je viens demander des conseils ici car j'ai des difficultés à faire augmenter ma force au soulevé de terre. J'ai les bras long mais le problème est que je n'ai pas une grosse poigne car j'ai des petites mains et des doigts pas très longs. Je ne suis pas gâté au niveau génétique...
Actuellement je fais mes séries à 65kg mais j'ai reste sur la même chargé depuis 1 mois.

Avez-vous des conseils pour gagner en force sur cette exercice ?

Infos sur moi : j'ai 17 ans, je pèse 62kg pour 1m7 et je fais de la muscu depuis 5 mois

par **pierrebouttier** le 24/07/2022 11h44

Salut,

De base on ne recommande pas le soulevé de terre. Généralement c'est un exercice qui fini mal, par une ou plusieurs blessures.

Si tu as des longs bras en théorie tu es doué pour. La prise ça ce travaille.

Donc si malgré tout tu veux progresser dessus, compte tenu de ton niveau de débutant je te dirais juste d'avoir une méthode de progression, comme sur tous tes exercices. Sauf à être en gros déficit calorique les charges devraient monter sans problème.

par **guts11** le 24/07/2022 12h08

Salut, j'avais déjà vu sur ce forum que vous ne recommandiez pas le soulevé de terre c'est pour ça que je n'en fait qu'une fois par semaine. Je ferai donc de la surcharge progressive mais lentement. Merci.

par **Hellraiser** le 24/07/2022 12h12

Pour savoir comment progresser : topic44172.html

Oui on déconseille car c'est un exercice dangereux, mais avec ces charges tu ne risques pas grand chose.

Pour les problèmes de poigne, n'hésite pas à sangler.

par **guts11** le 24/07/2022 13h10

Hellraiser, j'ai testé de faire un cycle, qu'en penses-tu ?
Est-ce qu'il vaut mieux ne rajouter que 1kg comme je n'ai pas trop de force ?

Merci pour lien aussi

S1 : 4x8@65
S2 : 4x9@65
S3 : 4x10@65
S4 : 4x11@65
S5 : 4x12@65
S6 : 4x8@67,5

par **Hellraiser** le 24/07/2022 13h26

Garde un nombre de répétition fixe et ajoute 1 kg à chaque séance.

par **mehdiB** le 24/07/2022 13h32

Personnellement je ne ferais pas forcément faire un cycle à la charge à un débutant sur un exercice potentiellement dangereux (en supposant que Guts fasse du Jambes tendues). Un cycle type 8-12 ou 10-15 permet de "s'imprégner" de la technique sur un exo exigeant séance après séance et de maitriser la charge. Après pour du soulevé de terre conventionnel cycler à la rep ne conviendra pas, mais il faut bien dire que c'est vraiment un exo à la con ahaha. Sinon concernant le terre, à partir d'un certain palier de charge le ratio risques/bénéfices devient vraiment défavorable, mais quand on débute en léger certaines variantes se font (le jambes tendues typiquement). On pourrait fixer la limite en terme de charges sur les exos dangereux à 1.5X son pdc, mais c'est purement arbitraire tant les disparités sont fortes entre pratiquants. Je serais plutôt partisan de les virer donc qu'on commence à rentrer dans le niveau intermédiaire. Reste à voir quelle version tu as essayé. Je te conseille aussi de sangler !

par **guts11** le 24/07/2022 13h38

Je vois que tout le monde me conseille de rester sur de la progression "basique" car je suis débutant donc je ferai ça.

Medhi, dans mon programme tu m'avais mis 8-15 je passerai à 8-12.

Selon vous, à partir de quel charge cette exo devient dangereux ? Dans le futur je changerai sûrement cette exercice.

Merci encore pour vos conseils !

par **mehdiB** le 24/07/2022 13h43

Oui 15 reps ça peut faire long, au JT 8-12 c'est très bien je trouve. Sachant que tu es léger, je pense que si tu fais tout bien (technique, progressivité, échauffement, récup) normalement jusqu'à 80 tu vas voir si l'exo te convient ou pas, si tu as des douleurs ou pas, etc...En tout cas normalement tu dois pouvoir progresser plusieurs mois dessus sans te faire mal. Après là pour le coup c'est à toi de nous dire si tu sens des mauvaises douleurs. Hésite pas à te filmer aussi ! Le jambes tendues pour moi c'est l'archétype de l'exo qui peut faire du bien en léger (étirement de la chaine postérieure, renforcement des ischios et des fessiers, gainage actif) et beaucoup de mal en lourd.
Oui à terme il faut virer le squat et le terre.

par **guts11** le 24/07/2022 14h58

Je penserai à filmer la prochaine fois. C'est sur que j'enlèverai les exos dangereux pour durer dans le temps.

par **Hellraiser** le 24/07/2022 16h52

Tu fais du soulevé de terre dans quel but ?

Et en combien de reps ?

par **guts11** le 24/07/2022 18h04

Je fais du soulevé de terre jambes tendues pour les fessiers et ischios. J'ai fait 8-10 rép pour le moment.