AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

[AbbyWambach]

Bonjour,

J'aimerais vos avis sur mon programme sachant que je suis vraiment débutante, j'ai beaucoup de poids à perdre donc je fais un peu de musculation pour commencer en plus du cardio (elliptique, rameur, éventuellement natation).

Tout est sur machine guidée :

Lundi :
- Extension des triceps
- Flexion de prêtre
- Tirage des dorsaux (prise supination)
- Développé assis au-dessus de la tête
- Crunch assis

Mercredi :
- Abducteur de hanche en position assise
- Adducteur de la hanche en position assise
- Flexion de la jambe en position assise
- Extension de jambe
- Presse à cuisses en position assise
- Crunch assis

Vendredi :
- Développé pectoral incliné
- Extension du dos
- Tirage des dorsaux (prise large)
- Flexion de prête
- Extension des triceps
- Crunch assis

Je pense faire 4 séries de 12 en montant les répétitions progressivement.

Qu'en pensez-vous ? Merci

[Foreign]

hello

Tirage à la poulie haute prise large en pronation 3x8-15 2’
Tirage à la poulie basse prise neutre 4x8-15 2’
Pullover sur banc avec haltère 3x10-20 1'30
[ Option ] Oiseau sur banc incliné 3x15-30 1’30
Presse à cuisse 3x10-20 2’
Hip Thrust à la smith machine 3x8-15
[ Option ] Extension nuque bilatéral assis avec un haltère 3x10-20 1’30
[ Option ] Curl allongé à la poulie basse 3x10-20 1’30

Je pense qu'un programme de ce type serait plus intéressant (si tu ne parts pas sur l'option circuit training comme vu sur ton autre topic)

X3 dans la semaine

Au passage, tu vas apprendre plein de truc, ça pourrait t’intéresser alors je t'invite à lire ça :

topic44172.html

[AbbyWambach]

Merci Foreign pour ta réponse !

Je vais regarder ça (pour les exercices que je ne connais pas) et l'article.

Je peux faire du cardio avant ou après ? Parce que si je fais un programme 3x par semaine, ça me laissera moins d'occasions pour le cardio.

Merci encore !

[Foreign]

Après plutôt

Ou les jours en dehors de la musculation

Pas de soucis, si l'un des exercices n'est pas claire ou que tu as un doute quant à l'exécution, tu me demandes !

[AbbyWambach]

Super merci !
Il y a juste le Hip Thrust à la smith machine que je ne connais pas et qui me fait un peu peur

Et les curl, pourquoi plutôt couché que debout ?

Pour le reste, c'est très clair je peux garder ce programme combien de temps ?

[Foreign]

Haha dit toi que le mouvement sera guidé et sécuritaire . Le temps de prendre tes marques ça ira

Tu peux le faire à la barre libre aussi si tu préfères !

Utilise un boudin voir rajoute un tapis à abdo pour être à l'aise

Concernant le curl, pour ne pas mettre de pression sur tes disques et limiter la triche

C'est un super exercice pour commencer à travailler les biceps en toute sécurité :

Tant que tu progresses donc tu as le temps !
D'ailleurs tu as tout intérêt à garder le FB autant que possible, car tu fait intervenir "tout" le corps à chaque séance, donc tu "optimise" ta dépense calorique.

[AbbyWambach]

Ahah génial ! Y a plus qu'à comme on dit !
Le full body je me disais, toujours faire la même chose, ça va peut-être me lasser, mais bon, on va déjà commencer et voir !

[Foreign]

Test et on avisera