A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AbbyWambach le 25/07/2022 14h34

Bonjour,

J'aimerais vos avis sur mon programme sachant que je suis vraiment débutante, j'ai beaucoup de poids à perdre donc je fais un peu de musculation pour commencer en plus du cardio (elliptique, rameur, éventuellement natation).

Tout est sur machine guidée :

Lundi :
- Extension des triceps
- Flexion de prêtre
- Tirage des dorsaux (prise supination)
- Développé assis au-dessus de la tête
- Crunch assis

Mercredi :
- Abducteur de hanche en position assise
- Adducteur de la hanche en position assise
- Flexion de la jambe en position assise
- Extension de jambe
- Presse à cuisses en position assise
- Crunch assis

Vendredi :
- Développé pectoral incliné
- Extension du dos
- Tirage des dorsaux (prise large)
- Flexion de prête
- Extension des triceps
- Crunch assis

Je pense faire 4 séries de 12 en montant les répétitions progressivement.

Qu'en pensez-vous ? Merci :)
AbbyWambach
 
Messages: 10
Inscription: 23/07/2022 10h53
Réputation: 0


AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foreign le 25/07/2022 15h01

hello ;)

Tirage à la poulie haute prise large en pronation 3x8-15 2’
Tirage à la poulie basse prise neutre 4x8-15 2’
Pullover sur banc avec haltère 3x10-20 1'30
[ Option ] Oiseau sur banc incliné 3x15-30 1’30
Presse à cuisse 3x10-20 2’
Hip Thrust à la smith machine 3x8-15
[ Option ] Extension nuque bilatéral assis avec un haltère 3x10-20 1’30
[ Option ] Curl allongé à la poulie basse 3x10-20 1’30

Je pense qu'un programme de ce type serait plus intéressant (si tu ne parts pas sur l'option circuit training comme vu sur ton autre topic)

X3 dans la semaine :)

Au passage, tu vas apprendre plein de truc, ça pourrait t’intéresser alors je t'invite à lire ça :

topic44172.html
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4934
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AbbyWambach le 26/07/2022 15h21

Merci Foreign pour ta réponse !

Je vais regarder ça (pour les exercices que je ne connais pas) et l'article.

Je peux faire du cardio avant ou après ? Parce que si je fais un programme 3x par semaine, ça me laissera moins d'occasions pour le cardio.

Merci encore !
AbbyWambach
 
Messages: 10
Inscription: 23/07/2022 10h53
Réputation: 0

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foreign le 26/07/2022 16h24

Après plutôt :)

Ou les jours en dehors de la musculation ;)

Pas de soucis, si l'un des exercices n'est pas claire ou que tu as un doute quant à l'exécution, tu me demandes !
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4934
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AbbyWambach le 26/07/2022 16h34

Super merci !
Il y a juste le Hip Thrust à la smith machine que je ne connais pas et qui me fait un peu peur :lol:

Et les curl, pourquoi plutôt couché que debout ?

Pour le reste, c'est très clair :) je peux garder ce programme combien de temps ?
AbbyWambach
 
Messages: 10
Inscription: 23/07/2022 10h53
Réputation: 0

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Foreign le 26/07/2022 16h39

Haha dit toi que le mouvement sera guidé et sécuritaire :). Le temps de prendre tes marques ça ira ;)

Tu peux le faire à la barre libre aussi si tu préfères !

Utilise un boudin voir rajoute un tapis à abdo pour être à l'aise ;)

Concernant le curl, pour ne pas mettre de pression sur tes disques et limiter la triche :)

C'est un super exercice pour commencer à travailler les biceps en toute sécurité :

Tant que tu progresses ;) donc tu as le temps !
D'ailleurs tu as tout intérêt à garder le FB autant que possible, car tu fait intervenir "tout" le corps à chaque séance, donc tu "optimise" ta dépense calorique.
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4934
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

AbbyWambach : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AbbyWambach le 26/07/2022 16h47

Ahah génial ! Y a plus qu'à comme on dit !
Le full body je me disais, toujours faire la même chose, ça va peut-être me lasser, mais bon, on va déjà commencer et voir ! :D
AbbyWambach
 
Messages: 10
Inscription: 23/07/2022 10h53
Réputation: 0



Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™