Bonjour. Je suis toute nouvelle, je parcours les articles depuis plusieurs semaines maintenant mais j'aimerais si ce n'est pas trop redondant avoir quelques conseils SVP.
Je suis une femme de 44 ans, 1,68m pour 64kgs, 2 grossesses, plus jeune j'ai fait surtout des entrainements en salle et j'aimerais avoir un corps plus dessiné.
Ma routine: 3 séances par sem en salle en full body
Mes 2 séances que je répète:
N°1: 30' vélo-15' crunch-leg extension 5x12-leg curl assis 5X12-tractions poulies haute en supination 30 Kg 6x12 et pectoraux écartés 15kg 5x12
N°2: 30' vélo-15' crunch-leg abducteurs 30 Kg 5x12- leg adducteurs 20Kg 5x12 - bras 30 Kg pull 5X12-bras push 30Kg 5X12
Je ne peux pas rester plus de 1H30-1H45 du fait des contingences familiales.
Mes quadriceps se dessinent un peu ainsi que mes mollets et mes triceps.
J'aimerais avoir un ventre "plat" et surtout plus dessiné.
Je fais attention à mon alimention: 1800Kcal/jour en introduisant des protéines (60g par jour) et j'ai éliminé tous les produits industriels, j'ai par contre du mal à me passer du rosé lors de l'apéro du vendredi et du samedi..
J'aimerais descendre à 59Kg et avoir un corps plus tonique, je me donne comme objectif 5 mois pour cela puis 3 à 4 mois de stabilisation.
Qu'en pensez-vous?
Merci de votre aide et belle journée.
Caroline