Comment bien débuter en musculation quand on est très maigre ?

[Jfory]

Bonjour

Je ne sais pas si c'est le bon endroit pour poster mais je tente ma chance.

Je suis débutant dans la musculation, et j'aimerais bien m'y mettre pour changer un peu mon physique et me sentir mieux dans ma peau.

je fais 182 Cm et je pèse 65 KG, donc je suis quelqu'un de fin.
J'ai des difficultés à prendre du poids, et surtout des muscles.

auriez-vous des conseils à me donner, par quoi commencer? qu'est ce qu'il faut manger ? sachant que j'ai comme objectifs d'atteindre 72 kg.
J'ai chez moi des altères et quelques outils de muscu que je me suis procuré à décathlon.

Je vous remercie

[pierrebouttier]

Salut,

Pour réussir ton objectif il te faut :
- un bon programme
- progresser sur tes exercices : mettre plus lourd, faire plus de répétitions
- être régulier dans ta pratique
- manger plus que tes besoins, bien (aliments non transformés) et assez de protéine

Pour le programme tu auras besoin à minima d'un banc inclinable sinon tu seras trop limité. Ensuite tu peux suivre ce programme là https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/

Si tu veux une vision d'ensemble et être sur de ne pas être perdu tu as le livre de Rudy ( ) ou celui de Fabrice (https://www.superphysique.org/nutrition ... teres.html ou en pdf sur son site https://www.musculation-halteres.fr/met ... -halteres/). Je te déconseille de regarder Youtube sauf à vouloir s'embrouiller.

[Hellraiser]

Commence par les articles du site. De nombreux articles sont destinés aux débutants.