Bonjour,
J'aimerai vous partager mon programme de musculation qui se base sur le format PPLU dans le but d'y apporter des améliorations
Le voici :
Push :
DC 3x3
Exercice d'isolation pectoraux 4x8-10
Dips 4x10
Exercice d'isolation triceps (longue portion) 4x10-12
Élévations latérales poulie 3x15
Pull :
Tractions 4x8
Rowing machine prise pronation 4x10
Tirage vertical prise neutre 4x10
Un biset biceps 3x10
Oiseau à la poulie 3x15
Legs :
Squat 3x3
SDT jambes tendues 4x10
Fentes marchées haltères 4x12 (de chaque côté)
Leg curl debout 4x12 (assis sur une machine à extension serait peut être mieux ? Je n'ai pas allongé)
Rappel biceps selon ma forme du jour
Upper :
DCH 4x8
Tirage vertical 4x10
OHP 4x8
Tirage horizontal pas encore défini 4x10
Superset curl barre poulie/extension triceps corde 3x10-12
Superset oiseau poulie/élévations latérales poulies 3x15
Ma séance upper me semble un peu lourde
Je fais parfois du soulevé de terre en 4x8 lors de ma séance pull en premier exercice
J'ai effectué plusieurs cycles de force athlétique ces derniers mois et j'ai voulu me construire un programme, ce qui est nouveau pour moi, en intégrant plus d'isolation et d'exercices d'assistances tout en conservant un format assez "lourd" sur le DC et le squat, je délaisse un peu le SDT car je n'ai pas le temps de lui consacrer une vraie séance...
Qu'en pensez vous ?
Merci !