Julomain : avis sur mon programme de musculation

[Julomain]

Bonjour à tous,

Tout d’abord pour me présenter, je m’appelle Julien, j’ai 31 ans et je pratique la musculation depuis 11 ans sans chercher la performance mais plutôt en complément d’autres sports notamment le basket.

Je mesure 194cm pour 98kg avec un % de masse grasse d’environ 18%.

Ayant un peu plus de mal à récupérer (par rapport au basket) de mes 2-3 séances de musculation par semaine je souhaiterais passer a une seule pour un objectif de maintient pendant la saison de basket (9-10mois).

Voici ma séance en début de cycle de progression :


- Développé couché 4x10
- Écarté incliné 4x15
- Rowing barre à la Yates en supination 4x10
- Pull over à la poulie haute 4x15
- Élévation latérale 4x15
- Oiseau haltères 4x15
- Magic triceps 4x10
- Curl incliné 4x10

Les jambes étant un point fort je garde des exercices au poids du corps en pliometrie et proprioception avant certains entraînements. J’inclus également du gai âge avant certains entraînements.

Merci pour vos retours

[Diego21]

Si tu fais du basket, je pense que c'est dans ton intérêt de travailler les jambes notamment pour améliorer ta détente
Pour le reste, les plus expérimentés que moi te diront

[Julomain]

Merci pour ta réponse mais je n’ai en aucun cas demandé ce que je devais faire pour m’améliorer au basket.