Comment remplacer le rowing à un bras avec haltère ?

par **Rsyzer** le 19/08/2022 13h13

Bonjour à tous,

Tout est dans le titre. Je cherche un exercice de substitution au rowing à un bras avec haltère car j'en suis à 4 x 15 reps avec 45 secondes entre chaque bras avec un haltère de 32 kg (il n'existe pas plus lourd dans ma salle).

J'ai pensé à passer à la machine mais je ne me sens pas bien dessus. L'amplitude est limitée et le placement est bizarre.

Du coup, j'ai testé le rowing à un bras à la poulie basse mais je ne suis pas convaincu. https://www.superphysique.org/exercices/271
Me conseillerez-vous un autre exercice ? Ou est-ce une bonne solution de persister sur ce rowing à la poulie basse ?

Pour info, ma séance est la suivante :
Tirage assis à la poulie basse https://www.superphysique.org/exercices/262
Rowing à un bras avec haltère que je cherche donc à remplacer pour continuer à progresser
Tirage pronation à la poulie haute
Tractions supination
Oiseau sur banc incliné

Merci par avance pour votre aide !

par **mehdiB** le 19/08/2022 13h40

Tu peux essayer le rowing haltère à un bras....sur banc à 30°, on est - fort sans l'appui des jambes, mais tu vas retrouver le même problème quand tu vas arriver à 32 ! Tu peux essayer le rowing Jojo (https://youtu.be/dCIkjaKr2TU?t=971) sinon le rowing t-bar (https://youtu.be/qEM9c0Bkwgg?t=291) même si ça n'est pas tout à fait le même angle.

par **Rsyzer** le 20/08/2022 12h51

Merci Mehdi, je vais essayer la variante sur banc incliné. Si j'ai une belle marge de progression dessus, je continuerais. Sinon, je me tournerais vers une autre variante que tu proposes.