Séries dégressives aux élévations latérales pour avoir de grosses épaules ?

[guts11]

Salut, je voulais savoir s'il vaut mieux faire du dégressif aux élévations latérales ou des séries à un poid fixe dans le but d'avoir de grosses épaules.

Merci d'avance.

[Foreign]

Poids fixe, en série longue de 15 à 30 voir 40 ou même 50.

Tu fais un cycle linéaire dessus

[mehdiB]

Salut Guts,
Le dégressif sur les EL est marrant mais le mieux reste de faire un cycle linéaire du type 15-50 en faisant +2 reps/séances par exemple, jusqu'à atteindre 50 reps à un poids donné.

[guts11]

Salut, j'ai fait mes séries avec un poid fixe et je eu largement plus de sensations qu'avec du dégressif.

[Hellraiser]

Malheureusement, même si les sensations et la congestion sont plaisantes, elles ne sont pas synonyme de progrès.

[mehdiB]

Il n'en reste pas - que dans une optique de prise de muscles faire les exercices avec une exécution musculaire et avec les bons muscles tout en progressant est primordial, ce que Rudy ne manque pas de rappeler d'ailleurs ; On a bien vu avec le tableau SP qu'il y avait quantité de pratiquants qui faisaient des tractions ou encore du curl incliné gold ou légende et qui avaient tout sauf un dos et des biceps gold ou légende. Et avec le club SP on voyaient des pratiquants qui avaient des perfs largement au-dessus de leur niveau de développement physique, ce qui ne peut pas être du qu'à la seule génétique qui serait défavorable pour la prise de muscle, ou au supposé dopage des autres pratiquants.
Dans la pratique si tu fais un bon exo adapté à ta morpho-anatomie avec une logique de progression et que tu ne sens pas les bons muscles ça laisse souvent présager d'un retour musculaire assez médiocre dessus (cf les pratiquants qui s'acharnent au bench, essayent tous les cycles de progression possibles, grappillent dessus en perfs sans sentir les pecs ni en prendre un centimètre).